cravings for junk food kan gøre dig elendig, især når de synes at komme fra ingen steder. Et minut er du fint, og det næste du har lyst til, at hele din krop tigger om en ekstra stor jordnøddesmør.
Det er lettere, når du ønsker æbler eller blåbær eller grønne bønner, fordi de har lavt kalorieindhold og er godt for dig. Problemet er, når du føler at du har brug for noget sødt, noget salt eller noget højt i fedt. Eller worst case scenario er, når du længes efter alle tre på én gang.
Cravings synes at tage på sig et eget liv. Du kan kæmpe dem, eller du kan give ind til fristelsen. Giver ind en gang i et stykke tid, eller kontrollerer cravings ved at vælge små portioner, der giver dig mulighed for at holde sig inden for dit kalorie budget er fint. Men når cravings bliver til binges, risikerer du at få uønsket vægt eller lever af fødevarer, der bare ikke er gode for dig.
Kæmper du med junk food cravings? Så kig på vores mest nyttige tips.
1Deal med dine Trigger Foods
Det er meget nemmere at give ind til fristelsen, når den mad du ønsker er inden for rækkevidde. Så hold ikke usunde fødevarer, du har lyst til at tørre i dit køkken eller på dit skrivebord på arbejdspladsen eller hvor som helst du er. Dette betyder ikke, at du ikke kan holde nogen godbidder i huset, men vælg godbidder, der er lettere for dig at klare. Opbevar ikke på jordnøddesmørkopper, hvis du ikke kan synes at gå forbi uden at spise hele posen.
2 Ikke gå over måltider
Hvis du har en mave, der ikke brummer, gør det lettere at afværge dine cravings, så ikke spring dine almindelige måltider. Start med en sund morgenmad og følg op med en nærende frokost og middag. Og det er okay at medtage nogle snacks, så længe de er gode for dig, og du holder din kalorieindhold i takt.
3 Er det trang eller sult?
Der er en forskel på at have sultens fysiske følelser og de mentale og følelsesmæssige følelser, der kræver noget. Hvis du er sulten, og det ikke er tæt på måltiden, skal du nok spise noget. Hvis du ikke er rigtig sulten, så prøv nogle begærende distraktionsteknikker, der kommer op næste.
4Drinkvand eller en lavkalbe drik
At drikke et stort glas vand kan virke som en distraktion, eller det kan løse dit ønske uden at tilføje nogen kalorier. Hvis almindeligt vand lyder kedeligt, tilføj et skive eller to citron, lime eller agurk. Eller sip på iste (uden tilsat sukker).
5Gå en tur
Her er en anden distraktion, der har sundhedsmæssige fordele. Stave dine trang med en lille øvelse og gå udenfor for en tur. Hvis du ikke kan eller ikke vil gå udenfor, skal du lave et par minutter med calisthenics. Udover at tjene som en distraktion, kan den fysiske aktivitet bidrage til at reducere stress, der kunne bidrage til dine krav.
6 Tag en nap
Det er nemmere at give ind i dine madbehov, når du er træt, så måske vil en kort eftermiddagssnappe hjælpe. Sørg også for at du får nok søvn hver nat ved at gå i seng i en rimelig time (her er hjælp til at sove bedre om natten).
7Brush Your Teeth
Flossing og børstning kan bare være en distraktion, men at have en ren mund og frisk ånde kan være nok til at gøre dig ikke vil forkæle noget sukkerholdigt eller fedtet. Hvis du ikke er hjemme, kan du bare bruge tricket ved at bruge breath mints.
8Chew Gum eller Hard Candy
En klud af tyggegummi eller et stykke hårdt slik har ikke mange kalorier, og smagen kan være alt, hvad du behøver for at komme forbi dit søde trang. Alternativt kan du prøve noget som MealEnders, som kombinerer lækker sød smag med kølige tingly sensationer, der kan stoppe mange trang i deres spor.
9Phone en ven
Ring eller skriv en ven eller et familiemedlem, der kan tale dig ned fra dit ønske. Det er altid rart at have nogen i dit hjørne, der kan støtte din indsats for at spise sundere. Og du kan være der for dem, når de har brug for hjælp med et trang også.
10Vælg de sundeste snackindstillinger
Der er masser af sunde fødevarer, der kan tilfredsstille et ønske om noget sødt eller salt. Friske bær, en frugt smoothie, jordnøddesmør på en selleri pind eller en skive fuldkorn toast med mandel smør kan alle erobre cravings og tilføje næringsværdi.
