Ved du hvor mange kalorier du brænder kører en kilometer? Eller hvad med antallet af kalorier brændt i løbet af en 5K? Hvis du ser din kost, skal du nok. Mange udøvere bruger en 5 kilometer (5K) race som en kalkun trav for at retfærdiggøre at spise et snydemåltid eller for at forbrænde kalorier fra Thanksgiving Day. Men gør kalorierne brændt kører i en 5K race virkelig gøre en bule i kalorierne forbruges på ferie middag bordet?
Og hvor langt skal du løbe for at forbrænde det snydemåltid?
Hvor mange kalorier brænder du kører en kilometer?
Antallet af kalorier, du brænder, mens du kører, afhænger af et par forskellige faktorer.
For eksempel gør kropsvægt en forskel. En tungere løber vil normalt forbrænde flere kalorier end en lettere løber jogge i samme tempo i samme tid.
Hastighed kan også spille en rolle. En hurtigere runner kan brænde flere kalorier end nogen, der jogger i et langsommere tempo, hvis de løber i samme tid.
Køn kan spille en rolle, da mænd ofte brænder lidt flere kalorier end kvinder, når de udfører lignende opgaver.
Og endelig afstandvil normalt ændre tallene, fordi det kan bestemme mængden af tid (varighed) at din krop brænder ekstra kalorier til at køre …
Så hvad betyder det for dig? Som en grundlæggende tommelfingerregel brænder du omkring 100 kalorier pr. Kilometer, uanset tempo (fordi hurtigere løbere gennemfører den samme afstand på kort tid).
Du kan bruge disse vejledninger til at få en generel ide om, hvor mange kalorier du brænder kører en kilometer.
Omtrentlige kalorier forbrændt Kører en kilometer
- En 120 pund runner vil brænde ca. 91 kalorier, der kører en kilometer
- En 140 pund runner vil brænde ca. 105 kalorier, der kører en kilometer. En 160 pund runner vil forbrænde ca. 121 kalorier, der kører en mil. En 180 pund runner vil brænde ca. 136 kalorier, der kører en kilometer. En 200 pund runner vil brænde ca. 151 kalorier, der kører en kilometer.
- At køre op ad bakke vil forbrænde flere kalorier end at køre på en flad overflade. Og andre forhindringer, som ujævnt terræn (som f.eks. Et spor eller løb på stranden) kan også påvirke antallet af kalorier, du brænder.
- Kalorier forbrændt under en 5k kørsel eller gåtur
- Det præcise antal kalorier, du brænder, når du går eller kører en 5k, afhænger af din kropsstørrelse og dit køn. Vejrforholdene på dagen for løbet kan også gøre en forskel. Hvis det er blæsende, skal du arbejde hårdere for at komme til målstregen.
Hvis du kører et ti-minutters-tempo, og du fuldender 3,1 miles (5 kilometer), skal du bruge disse tal til at estimere antallet af kalorier, du ville brænde. Hurtigere løbere og langsommere løbere ville have tilsvarende kaloriforbrug, fordi ændringerne i varigheden afviger hastighedsforskellen i de fleste tilfælde.
En 120 pund runner vil brænde ca. 281 kalorier, der kører en 5K. En 140 pund runner vil brænde ca. 328 kalorier, der kører en 5K. En 160 pund runner vil brænde ca. 375 kalorier, der kører en 5K. En 180 pund runner vil brænde cirka 422 kalorier, der kører en 5K
En 200 pund runner vil forbrænde ca. 469 kalorier, der kører en 5K
For at finde ud af, hvor mange kalorier du brænder i løbet af 5K, skal du bruge en online-kalkulator og indtaste dit tempo og kropsstørrelse. For at øge dit nummer skal du se om du kan køre lidt hurtigere eller tilføje en kort opvarmning og afkøle gåtur efter arrangementet.
- Kalorier brændt under længere løb
- Du kan bruge 100 / kalorie pr. Mile estimat til at beregne antallet af kalorier brændt ved længere løbende begivenheder. Kørerformularen kan dog forringes, da du løber længere afstande. Din krop bliver træt og bevægelsen bliver mindre effektiv. Af den grund kan du forbrænde flere kalorier ved længere hændelser, som f.eks. 10K, halvmaraton eller maraton. Kan 5K kalorier brænde af en snyde måltid?
- Mange løbere fejrer slutten af en løber med en overbærende brunch, happy hour eller en stor familie middag. Hvis du kører en årlig kalkun trav race, fejrer du slutningen af din 5K race med en enorm Thanksgiving middag. Men kører en 5K nok aktivitet til at forbrænde kalorierne i en typisk Thanksgiving-middag?
- I de fleste tilfælde vil en enkelt løb ikke forbrænde nok kalorier til at tage højde for en overbærende middag på en restaurant eller en festlig brunch med alle fixings. Og det er ikke sandsynligt at brænde kalorierne i et Thanksgiving måltid enten. Selv om svaret afhænger til dels af antallet af kalorier du spiser under dit måltid. I de fleste tilfælde skal du dog køre flere på hinanden følgende kalkuner, for at forbrænde hele festet.
- For eksempel vurderer mange eksperter, at du spiser mellem 2500 og 4100 kalorier under et typisk Thanksgiving måltid. Det måltid vil sandsynligvis omfatte kalkun med høj kalorieindhold med skind, fedtfattige kartoffelmos og sovs, flere smørrørede retter og selvfølgelig en eller to stykker tærte med flødeskum. Selvom du er i stand til at forbrænde 300 kalorier i løbet af et 5K løb, skal du køre 8 eller flere løb for at forbrænde de kalorier. Men du har ikke
at spise så meget.
Hvis du vil afbalancere kalorierne i dit Thanksgiving måltid med de kalorier du brænder under en 5K løb eller gå, skal du være opmærksom på portionsstørrelser og madvalg i løbet af fest. Du kan skære kalorier i din Thanksgiving måltid ved at bruge et par diæt-venlige tricks i løbet af ferien.
Drikk vand i stedet for vin under måltidet. Hæld brødet og smør for at spare plads til dine yndlingssarte madvarer. Fyld først på fiberrige grøntsager, så du føler dig fyldt hurtigere og spiser mindre generelt. Vælg hvidt kalkunkød og fjern det hud før du spiser
Fyld din tallerken en gang og gå ikke tilbage i sekunder
Til dessert, vælg almindelig græskarpai. Det er lavere i kalorier end de fleste andre dessert valg.
Husk på, at selv med disse sunde valg, vil du sandsynligvis stadig spise flere kalorier end du brænder under en 5K løb eller gåtur. Men det betyder ikke, at der ikke er værdi i at deltage i Tyrkiet. Løb er en fantastisk måde at forbedre styrken i din underkrop på, forbedre dit fitnessniveau og bånd med venner og familie. Deltag i løbet på Thanksgiving Day, og tilføj derefter et par ekstra gangsessioner eller korte løb til din ugentlige træningsplan for at holde din kost på rette spor.
