Hvor langt en sund og fit person kunne gå kontinuerligt om otte timer er et spørgsmål, der kan komme op, når du planlægger et eventyrtræ. Eller måske undrer du dig over, hvad du måske vil kunne gøre i tilfælde af en nødsituation.
Selv begyndere nemt overleve en 6-mile gang i to timer
Svaret på dette spørgsmål ligner det af "Hvor langt kan en sund person gå uden uddannelse?" "Mange mennesker, der nyder at gå på folkeskilvandreture med AVA, inviterer ikke uddannede venner og familie ud til at gå en 6 km / 10 km volksmarch gåtur i et let tempo. Disse ture tager typisk cirka to timer. De overlever alle, selv om mange opdager, at de har brug for bedre fodtøj.
Blister, når du går højere miles
Walking 10 miles (over tre timer), selvom du er vant til at gå i 6 miles, er mere en udfordring. Du kan gøre det, men de fleste mennesker vil sandsynligvis udvikle blærer på nye steder. Sko og redskaber, der fungerede fint i to timer, er måske ikke ideelle i fire timer. Blærer på tæerne, hæle og bold på fodshowet, hvor dine sko og strømper gnider dig på den forkerte måde. Du kan også udvikle chafing i armhulene, under brystet, og i skridtet som sved danner svage saltkrystaller. Brug af smøremiddel kan hjælpe med at beskytte huden, mens du kan hærge huden på dine fødder ved løbende at opbygge din gangtid.
Du vil muligvis kontrollere et kort med miles, kilometer og typiske tider for at gå den afstand.
Træning til at bygge kilometerlængde
Du skal opbygge din kilometertal støt frem for at springe fra at gå uden at gå i fire timer lige. I træning til en 13,1-mile halv marathon eller 26-mile marathon, går du en lang dag hver uge og øger den kilometerlængde med en kilometer om ugen eller to miles hver anden uge.
Der er en fantastisk træningseffekt, der sker. Tolv miles kan have virket meget svært første gang du nåede den afstand. Men seks uger senere, når du går 18 mil dage, er de første 12 miles let og ingen belastning overhovedet.
Tog til at gå en maraton
- Tog til at gå en halv marathon
- Træning til Camino de Santiago
- En sund person kan gå 20 til 30 mil om dagen
Men hvor langt kunne en pasform, trænet person gå i otte timer? Mange uddannede vandrere færdiggør den 26,2 mil lange Portland Marathon om cirka syv timer uden nogen pauser. Hvis walker tager pauser og et måltid stopper, er 20 miles om dagen rimelig for en veluddannet walker. Hvis de ikke tog afbrydelser og gik hurtigt, kan de dække 30 miles. Vandrere på Camino de Santiago går typisk 12 til 20 miles om dagen på terræn, der omfatter mange bakker.
Walking 20 Miles eller mere dag efter dag
Planlægger du at gå i otte timer dag efter dag, f.eks. På en tur på tværs af kontinentet eller gå på Camino de Santiago? De, der har gjort dette, har masser af blisterproblemer de første par uger, men så slip eller gå videre med at dække 20 miles eller mere hver dag. De vestlige pionerer dækkede normalt 20 miles om dagen med vogntogene, de fleste går i stedet for at ride.
De ville helt sikkert blive klassificeret som uddannede vandrere.
Hvis du planlægger en stor vandretur, skal du træne før du går, eller du vil blive ved med at udholde blærer, chafing, muskelsmerter og endda stressfrakturer i de første par dage. Lyt ikke på veteran Camino vandrere, der fortæller newbies at bare gå og lad Camino træne dem. Dette er den mest uhyggelige ting, de kunne anbefale, i grund og grund at sikre den nye pilgrim vil være i elendighed og endda nødt til at stoppe på grund af skade.
At tage en lang uventet tur
Det er et helt andet boldspil, hvis du skal tage en lang tur, når du ikke havde forventet at skulle, for eksempel at gå ud af et katastrofeområde.
Du skal tage skridt, der omfatter:
Sko, sokker og blisterforebyggelse
- : Vælg dit mest behagelige par sneakers eller i dårligt vejr, dine bedste trailesko eller komfortable støvler. Prøv ikke noget nyt til din første lange tur. Da du ikke har gået meget, skal du forberede dine fødder for at forhindre blærer. Brug majsstivelse i dine sokker for at holde fødderne tørre. En lille oliegelé på dine tæer og hæle kan også hjælpe med at forhindre blærer. Vælg syntetiske eller uldstøtter frem for bomuldsstrømper – de hjælper med at væge væk fra sveden og forhindre blærer.Lag dine tøj
- : Som vandrere gør, skal du fuldt ud forberede dig på en lang gåtur ved at lægge dit tøj om muligt. Vælg et sweat-wicking indre lag af polyester, ikke bomuld. Vælg et isolerende lag, såsom en uld skjorte, polyester fleece vest eller skjorte eller en nedvest, hvis temperaturen er cool. Tag et vindtæt yderlag. Disse tre lag kan se dig gennem de fleste forhold, enten på et bjerg eller i byens jungle. Du vil gerne kunne tilføje eller fjerne et lag, når du opvarmer eller køler ned. Tænk også på de øvrige essentials, herunder en hat, en god pakke, en vandflaske, solcreme og læbebeskyttelse.Bære dine ting
- : En taske eller dokumentmappe vil forstyrre din kropsholdning, hvis du bærer den i mere end et par minutter. For enhver afstand gå, se efter en rygsæk, der giver dig mulighed for at bære dine ting sikkert, samtidig med at du har god gangstilling. En rygsæk med taljebælte fordeler lasten på tyngdepunktet, hvor naturen havde til hensigt at være. Hvis du kun har et par stykker til at bære, skal du sætte dem i en fyldpakke eller i lommen i din jakke eller bukser.Hydration
- : Har et stort glas vand 90 minutter før du går. Det vil give din krop god starthydrering og tid til at eliminere ekstra. Når du går, skal du have en kop vand hver halve time. Når du er færdig med din tur, skal du have et andet højt glas vand.Spise
- : Før din tur har du et lille afbalanceret måltid af protein og carbs. Hvis du er følsom over for lactose, skal du undgå mælkeprodukter før en tur. Du ønsker ikke at begynde på tomt, men du vil ikke have for meget mad rundt omkring i din mave, mens du går. Har en lille snack efter to timer, hvis du skal gå på en meget lang gåtur.Gå i mørket
- : Din tilbageholdende tur til fods kan strække sig fra skumring til daggry. Du vil gerne bære reflekterende tøj og helst bære lyse tøj. Vær forsigtig, da køretøjer er mindre tilbøjelige til at se dig. Bær en lille lommelygte.
