Hvad skal du vide om fordelene og risici ved løbebånd løb? Hvad er fordelene og ulemperne ved at køre på en tredemølle sammenlignet med at køre udenfor?
Ofte hører vi først og fremmest ulemperne ved at køre på en tredemølle. Det kan være kedeligt. Hvorfor ikke gå udenfor og gøre din løb mere naturskønne? Hvis du fokuserer på disse tanker, er det nemt at miste din motivation, før du nogensinde kommer i gang.
Hvad er fordelene ved at køre inde i stedet? Lad os tale om flere grunde til at køre på en løbebånd indendørs kan slå løber udenfor i elementerne.
1Treadmill løb kan være lettere på din krop
Sammenlignet med fortovet – hvad enten beton eller asfalt-tredemøller giver bedre stødabsorption. Bedre stødabsorption er oversat til mindre stress på dine fødder og knæ. Derudover tillader det ekstra dæmpende og glatte overflade af en tredive maskine også lettere kørsler.
Mange af os har hørt om venner med "løberens knæ" eller patellofemoral smertsyndrom. Og vi ved, at for meget løb kan føre til skade. Du ved sikkert også en person, der ikke længere kan løbe på grund af disse skader.
Nylige beviser tyder imidlertid på, at løbere ikke risikerer at gribe arthritis som tidligere antaget. I det mindste hvis folk har et normalt kropsmasseindeks (BMI) og ikke har nogen historie om knæskader.
Selvom dette er et godt tegn, kan ikke-arthritis-bivirkningerne ved at løbe på beton og asfalt være begrænsende for både dem, der har problematiske knæ og ben og dem, der ikke gør det.
2 Du behøver ikke at bekymre dig om vejret
At køre i dårligt vejr, som kraftig regn eller sne, kan være meget ubehageligt. Selv når man er forsigtig med at løbe på sne og is, opstår der stadig skader.
Kørsel i varmt vejr kan også være farligt, og nogle gange resulterer i udtørring eller varmeudmattelse.
Kørsel i komfort af et temperaturstyret miljø kan imidlertid løse disse problemer. Ikke alene undgår du risiciene, men du behøver ikke at planlægge dig for at sikre dig, at du ikke er over eller underdressende.
Og du behøver ikke engang at bekymre dig om at anvende solcreme!
3 Du kan simulere racekurser
Hvis du bor i et meget fladt område, og du træner til en kuperet maraton, kan du stadig køre bakker på løbebåndet. Du kan endda planlægge dine bakker til bestemte punkter under din løb, så du kan forberede dig på samme slags selvfølgelig på løbedagen.
Tjek vores eksempel på en trædemøllehills træning for at se, hvordan dette er gjort.
4 Du kan simulere løbsvilkår
Hvis du træner for et varmt vejrløb, men du lever i et koldt klima, kan du køre på en tredemølle for at blive akklimatiseret til et varmt miljø.
Du kan også prøve udklædningsdragt, så du ikke bærer shorts eller andet tøj til første gang på løbedagen.
5 Det er sikrere end at køre udenfor
At køre indendørs på en løbebånd betyder, at du ikke behøver at beskæftige sig med potentielle farer ved at køre udenfor, såsom falls, biler, cyklister, hunde og andre angribere.
Hvis du ikke har en løbende partner eller gruppe til at løbe udenfor med, er løb på et løbebånd et sikrere alternativ end at køre alene udenfor.
6Du kan styre dit tempo
Når de løber udenfor, har nogle løbere svært ved at opretholde et sammenhængende tempo og ende op med at køre hurtigere eller langsommere end de ønskede.
Løbebåndet gør det nemt at spore din kilometertal og tempo.
7Du kan multi-task
At køre på en tredemølle giver mulighed for multi-task. I modsætning til at køre udendørs er det sikkert at bruge hovedtelefoner og lytte til musik eller lydbøger, se fjernsyn eller bladre gennem et magasin, mens du kører på løbebåndet.
Dette kan være en stor fordel.
Du kan også brainstorme andre ideer for at slå kedsomhed på løbebåndet.
8Treadmill Running er praktisk
Convenience spiller en stor rolle i vores liv. Alt du skal gøre er at kigge på kørebanen ved din nærmeste fastfood virksomhed.
Løbebånd giver mere bekvemmelighed end at køre udenfor. Du kan løbe inde, når det er sent om aftenen eller hælde regn. Moms og dads kan køre hjemme uden at skulle betale en babysitter.
9Hill træning på en tredemølle kan være lettere på din krop
Når du kører bakker udenfor, kører du både op ad bakke og ned ad bakke. Men når du kører bakker på en løbebånd, får du alle de styrke- og udholdelsesmæssige fordele ved opbakning uden downhills, som er meget hårdere på din krop.
10Bottom Line på fordelene ved løbebånd løbende
Som nævnt ovenfor og på trods af de meninger, der hævder løbebånd løb er kedeligt, er der mange fordele og fordele ved at køre i et kontrolleret miljø indendørs.
En ulempe, som vi forsømte at nævne, er, at løbe i naturen kan skabe større glæde. En undersøgelse fra 2017 fandt imidlertid en måde at overvinde denne ulempe på. Løbebånd løbere, der fik lov til at se et statisk eller dynamisk naturbillede under kørslen, var lykkeligere og mere spændte efter færdiggørelsen af deres kørsler. Måske kan du hænge et billede af din yndlings udenfor dørens placering på væggen ved din tredemølle eller spille naturvideoer på et nærliggende tv eller endda din telefon.
Uanset om dit løb indendørs eller udendørs, er sikkerheden vigtig. Tag et øjeblik at lære om de 5 vaner af succesfulde løbere.
