Er du stolt af at du kan holde op med dine børnebørn, når du går? Hvis ja, det er en god indikation på, at du har mange år stadig foran dig. Undersøgelser viser, at over 65 år er din gåhastighed i dit naturlige tempo en overraskende pålidelig forudsigelse for overlevelse. Målehastighed over en kort afstand, som f.eks. På tværs af et rum (13 fod eller 4 meter), er et nyttigt redskab til læger til at indstille passende behandlings- og omsorgsmål for ældre personer.
Den spadseretur, der forudsiger et længere liv
En stor undersøgelse undersøgte den naturlige ganghastighed på 34.485 deltagere i alderen 65 og ældre fra ni tidligere undersøgelser. Disse undersøgelser fulgte resultaterne for 12 år eller mere, på hvilket tidspunkt døde næsten halvdelen af deltagerne. De fandt en sammenhængende effekt af, hvor længe folk levede, og om de havde en hurtigere eller langsommere ganghastighed:
- De, der vandrede naturligt på 2,2 miles i timen (27:16 minutter pr. Mile eller 1,0 meter pr. Sekund) eller hurtigere, ville sandsynligvis leve længere end forventet efter alder og køn alene.
- De, der gik naturligt på 2,8 km pr. Time (33:30 minutter pr. Kilometer eller 0,8 meter pr. Sekund), ville sandsynligvis leve den gennemsnitlige levetid for deres alder og køn.
- De, der gik naturligt på 1,3 miles i timen (46:09 minutter pr. Kilometer eller 0,6 meter pr. Sekund), havde større risiko for tidlig dødelighed.
- Kortere end forventede livslængder blev set for dem, der gik langsommere og langsommere hastigheder.
Undersøgelsen omfattede en stor prøveudtagning af alder, køn, race / etnicitet og andre undergrupper, og alle deltagernes medianoverlevelse lignede den amerikanske voksne befolkning generelt. De bemærkede, at der kunne være nogle foreskomster, der var fælles for undersøgelser, der rekrutterer raske frivillige, som f.eks. At indskrive færre mennesker med avanceret demens.
Forskerne bemærkede, at bare fordi en person går meget langsomt, betyder det ikke, at de ikke stadig vil leve en normal eller endog øget levetid. Det ville afhænge af den enkelte.
Hvad bestemmer din gåhastighed som du alder?
Der er mange grunde til, at folk går langsommere i ældre alder. Walking er en kompleks aktivitet, der påvirkes af ændringer i talrige systemer i kroppen. Du kan naturligvis tænke på arthritis, der påvirker dine hofter og knæ som at bremse dit tempo. Men du skal også have lunger og hjerte, der er i god arbejdsstilling. Din hjerne og nervesystem skal fungere godt for at sende beskeder til musklerne, så de arbejder på en koordineret måde og for at bevare kropsholdning og balance, mens du går.
Du skal kun se på tips til at gå hurtigere for at indse, at det tager en basislinje for aerob fitness, styrke og balance for at fremskynde. Din naturlige walking tempo, når du ikke forsøger at gå hurtigere, er ligeledes påvirket af din generelle helbred.
Walking meget langsomt betyder normalt også, at du går mindre og får mindre samlet fysisk aktivitet. Uden fysisk aktivitet bliver du deconditioned. Dette kan føre til en nedadgående spiral. Du går og bevæger dig mindre og mindre, og din evne til at gøre det falder.
Deconditionering fører til en fattigere overlevelsestid.
Hvordan kan ganghastighed anvendes klinisk?
Hvis du og din læge træffer beslutninger om, hvilke behandlinger og terapier der kan gavne dig i ældre alder, ved at vide, hvor meget længere du sandsynligvis vil overleve, kan være en faktor. Du er måske mere eller mindre villig til at tage en aggressiv behandling eller gennemgå en operation, der kræver en lang rehabiliteringsperiode, hvis du tror at du har årtier tilbage til at leve.
Du kan også være mere omhyggelig med at tage vare på dig selv og følge forebyggende lægehjælp, hvis du ved, du har mange flere sunde år foran dig. Hvis din ganghastighed indikerer, at du har øget risiko, kan du og din læge arbejde på de ting, der kan reducere dine sundhedsrisici og forbedre din tilstand.
Hvis du og din læge bemærker, at du går langsommere end du var et år eller to siden, kan det pege på at se på dit helbred mere detaljeret, måske at finde en tilstand, der ikke tidligere blev diagnosticeret.
Der er andre midler, som læger bruger til at vurdere din sandsynlige levetid, hvoraf nogle kan være et spørgsmål om dom snarere end noget, de kan måle. Ganghastighed er noget, der nemt måles i et kontor eller en gang med kun et stopur. Det koster kun tidspunktet for den person, der tager måling, som ikke behøver at være professionel.
Gait Speed Test
Deltagerne i de undersøgelser, der producerede disse resultater, vidste ikke, at deres gåhastighed var noget signifikant, så det var usandsynligt, at de ville forsøge at gå hurtigere end normalt. Det vil være en faktor, hvis du forsøger at måle din egen ganghastighed. Du kan muligvis gøre brug af din ægtefælle eller en ven til at måle det flere gange over flere forskellige dage for at få en bedre prøve, udrydde unormalt høje eller lave aflæsninger.
Du kan prøve at bruge en tredemølle og notere den hastighed, der føles behagelig og naturlig for dig, for at sammenligne en hastighed målt gang for 13 fod. For at bruge 13-fods gangtest, vil du dividere antallet af sekunder med 4 for at få målene per sekund.
Forskerne udarbejdede et bord og grafer til mænd og kvinder, der viser, hvordan medianernes forventede levetid varierer over en række ganghastigheder. Disse vises i meter pr. Sekund. For en 13-fods gang ville du tage antallet af sekunder for at fuldføre det og opdele det med 4 for at få meter per sekund. Hvis du går i turen med andre midler, så er det sådan, hvordan disse tal oversætter: 0,2 meter pr. Sekund: 0,4 miles pr. Time eller 300 minutter pr. Kilometer
- 0,6 meter pr. Sekund: 2,1 km pr. Time eller 100 minutter pr. Mile 0,8 0,8 Andet: 2,8 km pr. time eller 33:30 minutter pr. kilometer
- 1,0 meter pr. sekund: 2,2 miles pr. time eller 27:16 minutter pr. kilometer
- 1,1 meter pr. sekund: 2,5 miles pr. time eller 24 minutter pr. kilometer
- 1,4 meter pr. sekund : 3,1 km pr. Time eller 19:21 minutter pr. Mile
- 1,6 meter pr. Sekund: 3,6 km pr. Time eller 16:40 minutter pr. Kilometer
- Kan du gå hurtigere, forlænge dit liv?
- Denne forskning viser ikke årsag og virkning. Men forbedring af din fysiske kondition er forbundet med at leve et længere liv. Hvis du opretholder eller forbedrer din fitness som du alder, kan du reducere dine sundhedsrisici og din naturlige ganghastighed. Hvis walking er din foretrukne øvelsesmetode, kan du opbygge kardiovaskulær træning ved at gå i 30 minutter eller mere de fleste dage i ugen med henblik på mindst 150 minutter om ugen. I processen kan du forbedre din naturlige ganghastighed.
Ud over aerob aktivitet bør du gøre muskelforstærkende aktiviteter to eller flere dage om ugen. Hvis du risikerer at falde, skal du lave øvelser, der opretholder eller forbedrer din balance.
Hvis du har en kronisk tilstand, der ikke giver dig mulighed for at gøre moderat intensiv aerob aktivitet, skal du simpelthen forsøge at være så fysisk aktiv som dine evner tillader. Tal med din læge om hvilke aktiviteter der passer bedst til dig.
Et ord fra Verywell
Uanset hvad din gåhastighed kan du tage skridt til at reducere dine sundhedsrisici og forbedre dine chancer for at leve et længere og sundere liv. Hvis du har et naturligt hurtigt tempo, hvil ikke på dine laurbær. Vær sikker på at du udnytter alle de forebyggende foranstaltninger, som vil føre til mere sunde år fremad. Hvis du lige er gået i pension, er det nu en god tid at arbejde på din fysiske kondition, før du bliver for travl i denne nye fase af livet.
