Kliniske undersøgelser undersøger ofte vægttab omkring fedmeepidemien. Selvfølgelig er denne type forskning nødvendig, da 30 procent af amerikanerne er overvægtige med faldende helbred. Men hvad med aktive kvinder, der er normalvægt involveret i fitness og bodybuilding? At finde pålidelige oplysninger til kvinder, der ønsker at tabe sig til konkurrencedygtige formål, er en vanskelig proces.
Ifølge ekspertvurderinger mangler studier, og der er dateret materiale af ringe kvalitet.
Normalvægt atletiske kvinder føler, at sundhedsmæssige konsekvenser af slankekure er et vigtigt emne lige så værd at klinisk forskning. De vil vide, hvad der sker med deres krop med kraftigt vægttab og lavt kropsfedt. Er det sikkert? Mange spørgsmål og bekymringer for disse kvinder har indtil nu været ubesvarede. Forskere har taget sig tid til at undersøge virkningerne af alvorligt vægttab på aktive kvindelige fitnesskonkurrenter. De specifikt adresserer ændringer i kroppens sammensætning og hormonfunktion i løbet af en tre til fire måneders slanketid.
Forskningen
Rekruttering til undersøgelsen blev indsnævret til 50 raske unge kvinder, der var amatørkonkurrencekonkurrenter fra International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB). Frivillige blev inddelt i to grupper af 27 kvinder dieters og 23 kontroldeltagere.
Varigheden af undersøgelsen blev opdelt i følgende kategorier, der er typiske for konkurrencepræparation:
Aflejring eller skærefase
- (ca. 20 uger): Diætgruppen reducerede kalorier med 30 procent og modificeret motion. Kontrolgruppen bibeholdt både næringsindtag og motion. Genoprettelsesfase
- (ca. 19 uger): Diætgruppen øgede kalorierne tilbage til de oprindelige basisniveauer. Kontrolgruppen bibeholdt både næringsindtag og motion. Alle kvinder gennemgik omfattende laboratoriearbejde og kliniske kroppsscanning før og efter afslutningen af undersøgelsen. Test af fitness vurdering omfattede DXA scan, bioimpedans, hudfolds, blodtryk og muskelstyrke målinger.
Konkurrenterne havde en stærk modstandsuddannelses baggrund og uddannet med deres egne programmer under undersøgelsen. Diætgruppens deltagere fulgte delte rutineøvelser, der ofte bruges af bodybuildere. Split rutiner fokuserer på enkelte muskelgrupper per træningssession. Træningssessioner varede mellem 40 og 90 minutter. Deltagerne praktiserede også at udstede rutiner som led i deres træning.
Aerob træning bestod af enten højintensitetsintervalltræning (HIIT) eller lav / medium intensitet løb / gang. HIIT rutiner varede cirka 20 minutter og aerobics med lavere intensitet typisk 30 til 60 minutter. Alle deltagere afstod fra HIIT øvelse i løbet af konkurrencerugen og brugte kun lavere intensitets aerobic. Flertallet af kvinderne foretrak separat kardio- og modstandstræning, så de gennemførte to forskellige træningsprogrammer dagligt.
Daglig ernæringsindtagelse for kontrolgruppen forblev den samme, mens dieters reducerede det totale kalorieindtag med næsten 30 procent. Den største reduktion var i form af kulhydrater til diætgruppen. Før diætet forbød diæt deltagerne ca. 215 gram kulhydrater dagligt og reduceres til 126 gram dagligt. Denne værdi blev øget lidt over basislinjen (229 g dagligt) i løbet af konkurrenceugen i et forsøg på at genopbygge muskelglykogenbutikker. Tilføjelse af kulhydrater tilbage i kosten giver muskelvævet et mere udseende, da vandet returneres til dehydreret væv.
Proteinindtag var ca. 185 gram pr. Dag, og fedtforbruget var omkring 53 gram dagligt i slankekuren.
Ifølge undersøgelsen kunne den samlede energi (kalorieindtagelse) til diætgruppen nedbrydes som denne:
Præ diætfase: 2244-2400 kalorier
- Kostfase: 1700-1800 kalorier
- Gendannelsesfase: 2043-2300 (retur til baseline eller før diætniveauer). Træningsintensitet og varighed forblev konstant for kontrolgruppen. Diætgruppen implementerede dog varieret træningsintensitet eller varighed afhængigt af kostfasen. Typisk bruger fitnesskonkurrenter en aftagende periode i løbet af konkurrencerugen. Dette betyder blot, at konkurrenter reducerer, ændrer eller eliminerer normale træningsprakser i et forsøg på at forbedre æstetik og styrke i kroppen. Diætgruppen reducerede deres træningsevne og øgede ugentlige aerobic sessioner i undersøgelsesperioden.
- Forskningsresultater
Hvad fandt forskerne, og hvordan påvirker alvorligt vægttab en kvindelig fitnesskonkurrent eller bodybuilder?
Forskningsresultater viste, at diætgruppen var i stand til med succes at reducere kropsfedtmasse og den samlede kropsfedtprocent. Kropsfedtprocent for alle deltagere tilbage til baseline eller oprindelige værdier i genopretningsfasen. Kroppssammensætningen blev målt ved hjælp af tre forskellige metoder, og følgende blev rapporteret for kropsfedtprocent:
DXA-scanning – 23,1 reduceret til 12,7 procent (betragtes som den mest nøjagtige kropsammensætningstest)
Bioimpedans – 19,7 reduceret til 11,6 procent
- Skinfoldkalipre – 25,2 reduceret til 18,3 procent
- Et andet positivt resultat var kost, der ikke signifikant påvirker mager masse ifølge DXA scanningsresultater. Imidlertid viste målinger med bioimpedans, hudfold og ultralyd et lille fald i muskelmassen. I gennemsnit viser det sig, at alle konkurrenter har et signifikant fald i fedtmassen, og de fleste af dem er et lille fald i ingen ændring i magert muskel. Store nyheder for kvinder bekymrede over at miste muskler i kostfasen.
- Isometrisk og eksplosiv benstyrke blev opretholdt i kostfasen for begge grupper. Dieting viste imidlertid et fald i styrke til bænkpress sammenlignet med kontrolgruppen. Hormonfunktionens resultater var ikke så positive for slankekrævende kvinder. Blodprøver afslørede nedsat leptin, testosteron og østradiol til disse slankekure sammenlignet med kontrolgruppen. Leptinhormon hjælper med at regulere energibalance, fedtforretninger og signaler mæthed, når vi spiser. Testosteron og østradiol er de primære kønshormoner der styrer mandlige og kvindelige egenskaber.
Mindskede kønshormoner, især østradiol (østrogen), forårsagede, at mange af slankekrævende kvinder oplevede menstruelle uregelmæssigheder eller amenoré (ingen tid). Leptin- og østradiolniveauerne vendte tilbage til normal under genopretningsfasen, men testosteron var desværre under normale værdier. Lavt testosteron hos kvinder kan påvirke seksuel sundhed, libido, energi og humør negativt.
Skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH) niveauer forblev i det normale område, men T3 (triiodothyronin) blev reduceret til slankekoncernen. T3 fremstilles af skjoldbruskkirtlen, og lave niveauer kan indikere hypothyroidisme eller sult. Dette hormon spiller en vigtig rolle ved regulering af kropstemperatur, stofskifte og puls. Forskere indikerede, at T3 forblev lavt under genopretningsfasen og foreslog en længere tid med øget kaloriindtagelse for diætgruppen. En øget genopretningsperiode vil medvirke til at reducere risikoen for langsigtede hormonforandringer og ubalance.
Andre sundhedsmæssige bekymringer og information
En anden undersøgelse undersøgt motion afhængighed og muskel dysmorfi hos kvindelige bodybuildere. Kropsbillede problemer og utilfredshed kan blive et problem i sport som bodybuilding. Drevet til krop perfektion skubber nogle kvindelige og mandlige løftere for at udvikle en obsessiv tilgang til bodybuilding, der er psykologisk skadeligt. Det ser ud til at kvindernes konkurrencedygtige bodybuilders har større risiko for at udvikle motionafhængighed eller muskeldysmorfi sammenlignet med kvinder, der løfter rekreativt.
Øvelse afhængighed
(ED): tvangsmæssige trang til motion, der fører til overdreven træningsadfærd uden hensyntagen til potentielle negative sundhedsmæssige konsekvenser.
Muskel dysmorfi
- (MD): Det modsatte af anoreksi nervosa og undertiden omtalt som bigorexia. En bodybuilder med MD mener, at de er for tynde eller underudviklede, når de faktisk er ret store og muskulære. Anden undersøgelse angav uordeneret spisning kan blive et problem for atleter, der deltager i lean build sports. Kvindelige bodybuildere og fitnesskonkurrenter har større risiko for at indføre restriktive og forstyrrede spiseforløb. Dette skyldes delvis ukorrekt eller ingen næringsvejledning fra eksperter. Arbejde med en registreret diætist (RD) med speciale i sports ernæring anbefales at hjælpe atleterne med at gennemføre ordentlige og sikre træningsmetoder.
- En anden undersøgelse angav langvarig ekstrem slankekure er ofte forbundet med usunde fedtindhold, nedsat muskelmasse og nedsat knogletæthed. Det blev foreslået at genvinde under underernæring kunne være langsom og vanskelig. Yderligere undersøgelser anbefales at få mere afgørende information om virkningerne af kost og genopretning på normale vægt aktive kvinder. Da konkurrencedygtige fitness kvinder typisk indtaster flere konkurrencer, er der behov for mere forskning på gentagne ekstreme slankekure og langsigtede negative sundhedsvirkninger.
Forskningsoversigt og Takeaway
Kvinder forbereder sig til fitness og bodybuilding konkurrencer vil tabe fedt vægt og bevare muskler. Denne forskning har vist nogle positive og negative for alvorlige vægttab, der forsøger at nå disse mål. Følgende punktpunkter er værdifulde takeaways:
Lean muskel blev minimalt reduceret samlet i de fleste kvinder slankekure for konkurrence.
Et betydeligt fald i fedtmasse blev opnået af alle diætdeltagere.
Muskelfunktion og styrke blev godt bevaret i løbet af kostfasen. Hormonfunktionen blev negativt påvirket af kost og svær vægt / fedt tab.
- Leptinhormonniveauer vendte tilbage til normale værdier hos alle kvinder i genopretningsfasen.
- Estradiol (østrogen) vendte tilbage til normale niveauer hos alle kvinder i genopretningsfasen. Testosteronniveauerne forblev under under normale værdier, selv under genoprettelsesfasen.
- Kvinder bør fortsætte en længere genopretningsfase med øgede kalorier, indtil T3 hormon og testosteron vender tilbage til normale niveauer.
- Et ord fra Verywell
- Sporten af kvindelig bodybuilding og konkurrencedygtig fitness fortsætter med at vokse i popularitet. Mange kvinder er klar til at tage fitness til det næste niveau og ønsker at være velinformerede om emnet. Du kan være parat til at tage dette skridt, men føler dig uheldig med kostprocessen og mulige sundhedsmæssige konsekvenser. De positive forskningsresultater viser, at dieters kan tabe noget fedt og opretholde muskelmasse, men på bekostning af hormonelle ubalancer med ukendte langsigtede konsekvenser (og potentielt tab af muskelstyrke). Som kvindelig bodybuilder eller fitnesskonkurrent er det vigtigt at holde sig ajour med forskningen. Før du får valget til at starte træning for konkurrencedygtig fitness eller bodybuilding, kan rådgivning med en registreret sports ernæringsspecialist også være gavnlig.
