Hvilken træning har du brug for at gå en halv maraton? Halvmarathonet er 13,1 mil eller 21 kilometer lang. Det vil tage tre til fire timer at færdiggøre med et kontinuerligt, hurtigt vandret tempo. Du bliver nødt til at opbygge din gåafstand i løbet af et par måneder for at krydse målstregen og føle dig godt.
Mileage Base før Half Marathon Training
Først skal du opbygge din walking udholdenhed for at etablere en god kilometertal base for at gå komfortabelt i 5 til 7 miles i et hurtig tempo.
Det er det minimale behov, før du starter længere distance træning for en halv maraton eller maraton.
Hvis du er på det niveau, kan du nok gøre det gennem en 13,1 km halv marathon, men det vil nok skade. Hvis du ønsker at føle dig godt i mål, snarere end at hobble med blærer, smerter og smerter, skal du træne på højere kilometertal en gang om ugen. Du vil ikke gerne gøre fejlen to gange.
Mileage Building til Half Marathon Walk
Når du har en god base etableret, gå en længere dag en gang om ugen, gradvist øge din kilometertal. Vandrere gør det godt ved at øge deres lange dag med 2 miles hver 2. uge. Følg halvmarathon træningsplanen, hvis du har 13 uger til at træne før din begivenhed.
For en forkortet tidsplan, hvis du går 7 miles nu, skal du gøre en lang dag på 9 miles i denne uge og falde tilbage til 7 miles for den længste dag den næste uge. Sæt derefter en lang dag på 11 miles den næste uge.
Hvis du har mere tid til at sætte ind i det, gå 12 til 13 miles for din lange tur i ugen og koncentrere dig om pacing. Derefter tillade 1 til 2 ugers lavere kilometertal før dit halve marathon løb.
gode træningseffekter
Ved at øge din lange dag i trin giver du din kropstid til at opbygge udholdenhed og blive vant til den lange kilometertal.
Dette vil hjælpe med at hærge dine fødder yderligere og hjælpe med udholdenhed under arrangementet.
Fedens agony
Du kan være en person, der aldrig får blærer til at gå i din normale afstand. Men når du øger din afstand i træning for en halv maraton, kan du begynde at få dette problem. Se blisterforebyggelsesteknikker til brug ved højere kilometertal. Du kan også finde ud af, at sko med mere polstring vil resultere i mindre fod og ben træthed, når du går højere kilometertal.
Hydration og energi Snack på længere miles
Når du går en halv maraton, vil du være ude på ruten i tre til fire timer. At få den rigtige mængde væsker og snacks bliver meget vigtigere. Du skal bruge nogle carbs til at brænde din krop i løbet af denne periode. Dine lange gåture er tid til at eksperimentere med dette og få det rigtigt. Hvis din halve maraton giver sportsdrinks og snacks, er det bedst at bruge de samme produkter på dine lange træningsture for at se, om du tolererer dem godt.
Walker-Friendly Half Marathons
Du skal vide, hvad din afslutningstid sandsynligvis vil være, så du er sikker på at du kommer ind i en halv marathon, du kan færdiggøre før cutoff-tiden. Brug disse metoder til at forudsige din finishstid.
Vær opmærksom på, at ikke alle løb er organiseret til at rumme langsommere racere. Det er bedst at vide dette, før du registrerer dig. Se, hvordan du finder en walker-venlig maraton eller en halv maraton. Selvom du finder en, der glæder dig over vandrere, kan du opdage, at ting er anderledes ved enden af en race. Ikke alt er dårligt, men det kan være ensomt, og du skal være forberedt. Det er klogt at bære dit eget vand og snacks, for eksempel, da de måske har løbe ud eller foldet op, stoppestøtten stopper, når du når dem. Halv maraton og maraton Trin for trin rådgivning Find ud af, hvordan du træner til og går en halv maraton eller maraton, herunder råd om sko, tøj, hydrering, snacks, træningsprogrammer og racer dagtips i hele vejledningen til træning at gå en maraton eller en halv maraton.
