Din hvilepuls (RHR) er det antal gange dit hjerte slår per minut, mens du er i fuld hvile. Det er en indikator på fysisk egnethed, da din hvilende hjertefrekvens vil falde, da dit hjerte bliver stærkere med aerob træning. En lav hvilepuls indikerer bedre fitness hos personer, der er i atletisk træning eller træningsprogram, men det kan have anden betydning for personer, der ikke er fysisk egnede.
Her er nogle fakta om dette tal:
- Enhederne af RHR er slag pr. Minut (bpm).
- Voksne med et højt fitnessniveau kan have en hvilepuls under 60, og nogle elite udholdenhedsudøvere har en hvilepuls under 40.
- En sund hvilepuls for voksne er 60 til 80 slag pr. Minut.
- Et gennemsnitligt voksen hvilepulsinterval er 60 til 100 bpm, men det er forbundet med øgede sundhedsrisici, herunder metabolisk syndrom i den højere ende af dette interval.
- En forhøjet hvilepuls på 80 bpm og derover kan være en indikator for øget kardiovaskulær risiko og allårsag dødelighedsrisiko ifølge undersøgelser. Risikoen er mest udtalt, når hvilepercenten går over 90 bpm.
- Hvilende hjertefrekvens kan påvirkes af medicin. Betablokkere kan sænke din hvilepuls under 60.
- En lav hvilepuls i personer, der ikke er fysisk fit, kaldes bradykardi. Hvis du ikke aktivt udøver og har en lav RHR med symptomer på svimmelhed eller åndenød, bør du diskutere dette med din læge.
Sådan måles din hvilende hjertefrekvens
Din hvilepuls bør tages først om morgenen, før du kommer ud af sengen. Tag din puls i 60 sekunder. Du har brug for en enhed, der tæller sekunder. Brug din mobil stopwatch eller ur app eller et ur eller se, der har en brugt eller viser sekunder.
Der er også apps som Azumio Instant Heart Rate, der bruger flashen på din mobiltelefon til at tage din puls. Nogle fitnessbånd og smartwatches har LED-pulssensorer, der måler din hvilepuls eller din puls på efterspørgsel.
Hvad din hvilende hjertefrekvens betyder
Kraftig aerob træning, såsom løb eller cykling, har størst effekt på sænkning af hvilepuls. Moderat-intensitet øvelse såsom rask gang har mindre effekt. RHR sænkes, da hjertemusklen bliver stærkere og er i stand til at pumpe ud mere blod pr. Hjerteslag. Kroppen har brug for mindre hjerteslag at pumpe den samme mængde blod. Hvis din hjertemuskel er svag, skal den slå flere gange for at pumpe den samme mængde blod.
Motion Recovery og Overtraining
Atleter overvåger ofte deres RHR for at bestemme, hvornår de er fuldt ud genoprettet fra en hård træning eller race. De kender deres sædvanlige RHR og overvåger den til at se, hvornår den vender tilbage til normal efter en dag eller mere.
En høj hvilepuls er et tegn på overtraining. Din hvilende hjertefrekvens kan være forhøjet i en eller flere dage efter en kraftig udholdenheds træning, såsom at køre 10K løb eller gå en halv maraton. Du kan forsinke en anden hård træning, indtil din hvilende puls er vendt tilbage til sin normale værdi.
Fitness-skærme og apps, der registrerer hvilende puls dagligt, kan bruge disse data til at give dig en besked om, hvornår du er klar til en anden hård træning. Hvis du ikke er fuldt ud, kan de i stedet anbefale en lysintensiv træning.
Et ord fra Verywell
Din hvilepuls er et nyttigt nummer til at vide og overvåge, når du starter et fitnessprogram. Da flere og flere bærbare fitness trackers omfatter hjertefrekvens detektion, behøver du ikke engang at tage din puls for at følge den. Det er dog smart at tjekke din puls ved hjælp af et par metoder til at sikre, at fitnessbånd eller smartwatch pulsdetektorer virker korrekt.
