Ankelforstuvninger er almindelige sportsskader, især for stop-og-kører sport, sportsaktiviteter eller udendørs eventyr sport. Atleter forsøger ofte at presse igennem smerten ved forstuvning eller komme hurtigt tilbage til sport efter en forstuvning, der kan øge risikoen for genskader. Men at vide hvornår man skal hvile og hvordan man kan rehab din forstuvning, kan hjælpe dig med at genoprette mere fuldstændigt og forhindre fremtidige problemer.
Hvis du har en ankelforstuvning, er det vigtigt at handle hurtigt. Den anbefalede behandling er at følge R.I.C.E behandlingsprotokollen og stoppe enhver aktivitet og beskytte anklen mod yderligere skade. Dybest set, sæt dig ned og forsøg ikke at gå på det med det samme. Anvend en kompressionspakning og is for at holde hævelsen til et minimum. Is bør bruges i ca. 15 minutter ad gangen og fjernes derefter. At forlade is på længere tid kan risikere forbrænding og forårsage vævsskade. Også. Hold din fod og ben hævet for at mindske blodgennemstrømningen (og hævelsen) i ankelen.
Det kan være nyttigt at bruge en nonsteroidal antiinflammatorisk (NSAID) medicin til at hjælpe med at kontrollere inflammation. Undersøgelser har vist, at patienter, der anvender NSAID’er efter ankelsprøjtninger, havde mindre smerter, havde nedsat hævelse og havde en hurtigere tilbagevenden til aktivitet end dem, der ikke tog nogen medicin.
Det er nyttigt at søge lægehjælp for at få en ordentlig diagnose til din forstuvning.
Ankelforstuvninger er bedømt af sværhedsgraden, og behandling og mængden af genopretningstiden, du kan forvente, stiger generelt med de mest alvorlige forstuvninger.
Jo hurtigere du begynder behandling for forstuvningen, jo bedre. Ved at forsøge at ignorere eller presse igennem smerter og forventer, at en pose is på din ankel den aften vil gøre tricket, kan du ende med en forstuvning, der kan tage uger eller måneder for at helbrede ordentligt.
Det meste af skaden fra forstuvning kommer fra hævelsen, så din første prioritet er at reducere hævelse så meget som muligt, og at gøre det hvert sekund efter den første hændelsestælling.
Hvis du spiller sport, hvor en ankelforstuing er sandsynlig (fodbold, spor, fodbold, basketball osv.), Skal du altid have et førstehjælpskasse i nærheden. Et sådant kit bør omfatte kompressionsindpakninger, isemballager, splinter, bandager, NSAID’er og andre grundlæggende førstehjælpsprodukter.
For en alvorlig forstuvning (en du ikke kan lægge vægt på), kan du få brug for et besøg hos en læge for at sikre, at du ikke har brud, ledbåndsskader eller anden alvorlig ankelskade. Generelt bør du undgå at lægge vægt på leddet, så længe du har hævelse. Når det er muligt, bør du holde din fod forhøjet. Inden for et par dage, bør din smerte falde nok til at tillade moderat vægtbærende uden smerte. Da du er i stand til at tåle mere vægt, kan du starte et walking og blidt strækprogram for at øge din fleksibilitet.
Ankelforstuvning Rehab Øvelser
Efter din skade får du et træningsprogram, der omfatter rækkevidde af bevægelsesøvelser og en gradvis progression til fuldvægtlagring. En simpel øvelse er at tegne bogstaverne i alfabetet med dine tæer.
Gradvis progression til vægtbærende øvelser skal følge.
Proprioception øvelser og andre balancevirkninger kan hjælpe dig med at komme hurtigere og skal faktisk udføres som en del af et forebyggelsesprogram. Dårlig balance er en god forudsigelse for fremtidige ankelforstuvninger. Efter en ankelskade er balance træning afgørende for genopretningen. Ud over vores øjne og indre ører er der specielle receptorer i vores led (proprioceptorer), der giver information om vores position i rummet.
Ved balance på et ben kan du forstærke og styrke disse receptorer i ankelen. Balance på det berørte ben og hold det stabilt i 15 sekunder.
Fortsæt med at udfordre din ankel ved at afbalancere med lukkede øjne, eller med hovedet vende fra side til side. Hvis du spiller fodbold, balance på din forstuvede ankel og spar en fodbold mod en væg. Hvis du spiller basketball, balancere og skyde eller øve hoppekort. Få kreativ med din øvelse for at matche din sport.
Ankelforstærkninger kan forhindres ved at bruge passende udstyr til din sport. Men sportsspecifikke sko og beskyttelsesudstyr er kun starten. For at undgå ankelforstuvninger skal du styrke din ankelled og udvikle et højt raffineret balancesystem. Og glem ikke at holde dit førstehjælpskasse i nærheden. I tilfælde af.
