"Jeg har for nylig startet et 5K træningsprogram, jeg føler mig forkølet. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg skal gå glip af en træningsdag? Jeg er bekymret over, at alt mit hårde arbejde vil gå tabt, hvis jeg tager en pause."
Dette spørgsmål kommer op hele tiden, fra løbere på alle forskellige niveauer, der træner for alle forskellige typer løb. Med andre ord savner alle løbere træningsdage her og der.
Nogle gange bliver vi syge, arbejdet kommer i vejen, eller vi skal behandle et familieproblem. Selv professionelle løbere tager fridage, når de har brug for det.
Men jeg ved hvordan du føler – det er nemt at blive modløs, hvis du bliver travl eller syg, og du savner en dag – eller flere dage – af træning. Slå dig ikke op for at mangle et løb – livet sker. Det er især vigtigt, hvis du er syg, at du giver din krop en chance for at komme sig.
Du vil ikke pludselig miste fitness, fordi du savnede en træning! Husk på, at du skal tage hviledage under din træning. Faktisk har forskning vist, at at tage mindst en dag i ugen reducerer hyppigheden af overforbrugsskader, såsom skinnesplinter og stressfrakturer. Running lægger stor vægt på dine led, og hviletid vil give dine ledd en chance for at komme sig ud af alt det, der skælver. Det er også godt at tage en mental pause fra at køre, så du mister ikke motivation ved at køre hver dag.
Hvis du føler dig slidt eller som en forkølelse kommer på, er det nok et tegn fra din krop, at det har brug for en pause.
Skal jeg lave op missede træning?
Så hvis du går glip af en dag eller to træning, skal du ikke føle sig presset for at smække det ind i din tidsplan og fordoble træningen. Vær ikke svært på dig selv for at savne en dag, uanset hvad årsagen er.
Pick up hvor du slap af, genvinde din fart og komme tilbage på sporet. Bare prøv at vende tilbage til din tidsplan, så snart du er i stand til, da vi alle ved, hvordan en eller to fridage kan hurtigt blive til en uge, så to uger, og så kommer du til et punkt, hvor du føler dig helt umotiveret at komme tilbage til løb.
Når du begynder en ny øvelse, kan du være mere sårbar over for at blive syg, da du er mere træt end nyttig, og din krop er slidt ned. For at undgå at blive syge og fortsætte med at løbe, skal du sørge for at få masser af hvile, drikke masser af vand, spis en sund kost og vask dine hænder ofte.
Se også:
- Hvad hvis jeg er ude fra at køre i en uge eller mere? Kan jeg køre med en kulde?
