Har du hader at køre? Bare rolig, du er ikke alene. De fleste løbere – hvis ikke alle har haft disse øjeblikke, da de virkelig har stillet spørgsmålstegn ved hvorfor de startede med sporten og spekulerede på, om de skulle holde fast i det.
Men bare fordi du måske ikke er den største fan af løb, betyder det ikke, at du skal gå glip af alle sine fantastiske fordele. Hvis du vil forfølge løb, følg disse tips om hvordan du kan øge din tolerance for (måske endda begynde at elske!).
Du finder måske ikke sjovt eller sjovt ved først at holde fast med det – og du kan være på dine måder til masser af løberens højder og målstreger.
1. Find ud af, hvad du virkelig ikke kan lide. Og prøv at ændre det. Nogle mennesker siger automatisk, at det hader at køre, men må ikke tænke over, hvorfor. Får du keder dig? Bliver dine ben træt? Får du nemt at trække vejret? Føler du selvbevidst om at køre? Overvej årsagerne til, at du måske ikke har lyst til at køre i fortiden, og begynd at planlægge trin for at tage det, der løser disse problemer. 2. Forfølge kedsomhed.
Selv langtidsløbere indrømmer at kede sig, mens de kører, især når de kører på løbebåndet. Men de bruger strategier for at forhindre kedsomhed i at komme til dem. Fra at lytte til musik eller lydbøger, til at lave sjove interval-træningsprogrammer, til at udforske nye ruter, er der så mange måder at bryde op på monotonyen. 3. ånde korrekt.
Nogle nye løbere giver op med at løbe, fordi de ikke kan komme ind i en rytme og føle, at de altid er åndedræt. Hvis din vejrtrækning er for lav, vil du ikke føle dig afslappet, og du kan få en irriterende sidesting.
For at få den maksimale mængde ilt, skal du indånde gennem mund og næse og ud gennem munden. Fokus på at tage dybe maveindåndinger. Du bør føle din mave voksende, snarere end dit øvre bryst.
Hvis du har lyst til, at din vejrtrækning bliver for lav eller føler sig ude af kontrol, sænk eller tag en gåtur. 4. Byg din tid og afstand langsomt.
Forsøg ikke at gøre for meget for tidligt. Du vil blive modløs og sandsynligvis fortsætte med at ikke lide at køre. Prøv at bruge løb / gå teknik, hvor du kører for et kort segment og derefter tage en tur pause. Når du fortsætter med et run / walk-program, skal du forsøge at forlænge den tid, du kører, og reducere din gangtid.
Når du kører, bør du være i stand til at trække vejret meget let og fortsætte en samtale. Du skal ikke bekymre dig om dit tempo per kilometer – hvis du kan passere "taletest" og tale i komplette sætninger uden at gyse for luft, så bevæger du dig i den rigtige hastighed. At starte med denne type let løbende hjælper med at forhindre overtraining og overforbrugsskader. Du kan fokusere på at øge din hastighed, når du har opbygget din udholdenhed, styrke, tillid og forhåbentlig glæde af at løbe. 5. Styrketræ.
Det er fantastisk, hvor mange mennesker jeg har talt med, der har sagt at bygge mere muskler, har øget deres nydelse af at køre. Efter at have arbejdet på at udvikle bedre kerne- og benstyrke, siger de, at kører føles lettere. Mange løbeskader, især knæ og hofteproblemer, udvikler sig på grund af muskel svagheder eller ubalancer, så regelmæssig styrketræning kan hjælpe dig med at gøre dig mere skadelig.
Prøv nogle af disse træningstræninger til løbere. 6. Kør med andre.
At køre med en gruppe eller en kompis er en af de bedste måder at forblive motiveret på for at holde løb. Du vil fokusere mere på den fornøjelse du får fra det sociale samspil, og forhåbentlig glemmer at kører ikke er din yndlings ting. Du kan også prøve at tale med andre løbere om hvorfor de elsker at løbe. Du kan opdage positive aspekter ved løb, der vil øge din nydelse af sporten og motivere dig til at fortsætte. At være en del af et større løbende samfund som helhed vil hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med sporten. 7. Byg din tillid.
Nogle mennesker ønsker ikke at løbe offentligt, fordi de tror, at de vil se langsomt, fjollet, for fedt, for gammel til andre løbere eller folk kører forbi. Prøv ikke at bekymre dig om, hvad folk tænker og være stolte af dig selv for at arbejde på at forbedre din sundhed og fitness. Tag skridt til at øge din selvtillid, som at arbejde på den rigtige løbende form og få nogle løbeudstyr, så du vil føle dig mere komfortabel. 8. brug humor
Humor kan hjælpe med at få dig motiveret til at fortsætte. Uanset om du ikke kan lide at køre hele tiden, eller bare lejlighedsvis finde dig selv at hate det, kan du være i stand til at relatere (eller i det mindste grine til) disse citater for dem der hader at køre. Jeg har nogle løbende venner, der også kan lide at udtrykke deres afsky for at køre med sjove T-shirts, der siger ting som "Jeg kører kun for donuts" eller "Sloth Running Team. Lad os lurke i stedet." At have en sans for humor om dine følelser til løb kan faktisk hjælpe dig med at varme op til sporten mere, som du binder med andre løbere, der indrømmer at have de samme tanker. Du vil opdage, at du ikke er alene, og at det er OK at løbe og ikke altid elske det.
9. Bland ting op. Hvis du altid løber på løbebåndet eller den samme rute hele tiden, så prøv at ryste din rutine ved at lave noget speedwork eller spille nogle sindsspil, mens du kører. Eller prøv et sjovt løb, der adskiller sig fra en almindelig 5K, som et relæ løb eller et mudderløb.
10. Fejr dine fremskridt.
Regelmæssige belønninger for dit løbende fremskridt vil højst sandsynligt forbedre din motivation og hjælpe dig med at køre løbende mere. Få dig nogle nye løbeudstyr, når du har nået et stort mål, eller fejre med en massage.
