Den generiske definition af udtrykket pronation beskriver en bestemt bevægelsesrotation mod den udsatte position, hvor den forreste overflade af kroppen (den ventrale overflade) vender nedad. Med hensyn til kinesiologi er ordet pronation almindeligvis brugt til at beskrive det roterende håndled og underarmen, så palmen vender ind og nedad.
Pronation og Foot Strike
Men de fleste har hørt udtrykket pronation som det vedrører en løber’s fod strejke.
På denne måde beskriver pronation en lille indadgående bevægelse, som foden gør, når den rammer jorden under en normal gang eller løbende skridt. Pronation er et buzz word, der hjælper løbere med at købe den perfekte sko og evaluere deres skridt.
Pronation er en naturlig del af en gå eller løbende skridt. For at foden skal bevæge sig flydende og holde balancen og fremadgående bevægelse, ruller foden og ankelen lidt indad for at rumme jordoverfladen og kroppens mekanik. Alle udtaler sig i en vis grad, mens de går og løber.
Pronation er et varmt emne i det løbende samfund, fordi det antages, at der er et punkt, hvor pronation og indadgående rullning af fod og ankel bliver overdreven, hvilket antages at reducere effektiviteten og føre til skade.
Bekymringer om overpronation
Industrien refererer til denne overdrevne bevægelse som overprotation, hvilket blot betyder, at disse løbere ruller indad i større grad end gennemsnittet (eller neutralt) løbende skridt.
Overpronation ses hyppigere i løbere med flade fødder.
Den potentielle bekymring for løbere, der overpresterer, er, at fodens hovedbue flader med hver skridt og undlader at understøtte og absorbere effekten af løb, hvilket kan føre til overdreven belastning og pres på fodens bløde væv og skinneben.
Den overdrevne belastning på disse væv i løbet af miles af løb kan sætte runner-up for generel mavesmerter og smerter og træthed eller kroniske overforbrugsskader, såsom stammer, forstuvninger, plantar fasciitis eller tendonitis, shin splinter og knæsmerter.
Sådan korrigerer overpronation
For at korrigere overdreven indadvendende rullning har skoindustrien et omfattende udvalg af sko og indsatser designet til at hjælpe med at opretholde en neutral løbestrejke, og markedet for den perfekte løbesko er enorm. Hvis du bruger det rigtige fodtøj eller ved hjælp af skoindsatser / indlægssåler eller orthotics, kan det være med til at reducere overprotation, men i sidste ende er det vigtigt at finde sko, du har det mest behagelige iført, til at håndtere mavesmerter og smerter.
Forståelse Supination
Pronation er den mest almindelige fodbevægelse, men en anden form for bevægelse, supination, opstår, når foden ruller udad under fodstrejken. Dette er langt mindre almindeligt, men kan også føre til overforbrugsskader i løbere. Supination, som du kan gætte, er mere almindelig i løbere med meget høje, stive buer. Buen er så høj og stærk, at den ikke giver nok under striden for at tillade vægten at blive overført frem over storetåen.
I supinatorer bevæger hele vægten af foden strejken og alle belastningsbelastninger udad, til ydersiden af foden og de mindre tæer.
Overordnede har deres egne måder at korrigere effekten på, og den største anbefaling for dem med høje buer er at bruge en godt polstrede sko til at absorbere chok og reducere stress på foden under løb.
