Mange løbere vil vide, hvad der anses for at være en god tid til at køre en kilometer (eller kilometer), men det er svært at besvare det spørgsmål, fordi det er ekstremt subjektivt. Afhængig af løberens alder og køn kan en "hurtig" tid for en kilometer eller kilometer variere meget. Nogle hurtige løbere overvejer at køre en under 6: 00 mile som en stor præstation, mens nogle nybegyndere kan være ekstatisk at køre en mil under 10:00.
De nuværende verdensrekord for den udendørs mil er 3: 43.13 for mænd og 4: 12.56 for kvinder. Selvfølgelig vil de fleste løbere aldrig komme nogen steder tæt på disse tider, men de kan stadig arbejde på at forbedre deres egen personlige rekord for kilometerafstanden.
Mile Times for High School Studerende
High school spor og cross country løbere er ofte nysgerrige om, hvordan deres mile tid ville sammenligne med deres gymnasiale atleter. I de fleste dele af USA kan high school drenge, der kan køre en sub-5: 00 mile, være meget konkurrencedygtige på high school spor og cross country teams. Det samme gælder for high school piger, der kan køre en sub-6: 00 mile.
Mile Times for din aldersgruppe
Aldergraderede resultater giver dig mulighed for at sammenligne dine løbstider med standarden for din alder og dit køn. Du kan bruge denne aldersgraderingsberegner til at finde ud af din aldersgraderede løbstid for at få en sammenligning af, hvordan din efterbehandlingstid sammenligner med andre.
Husk, at alles evner varierer, så hold dig ikke for meget ved at sammenligne din miltid til andre løbere. " En god ting om at køre en bestemt afstand er, at du kan konkurrere mod dig selv, snarere end andre. Du kan teste dig selv ved at køre en mil og derefter gentage testen efter flere uger for at se, om du har forbedret.
Hvis du vil få et ægte billede af dine fremskridt, så prøv at teste dig selv på samme kursus, da du kører en hurtigere mil på et fladt kursus sammenlignet med en kuperet. Så du kan konkurrere mod dig selv og måle dine egne fremskridt i stedet for at bekymre sig om andres mil gange.
Du kan også arbejde på at forbedre dit tempo per kilometer, når du kører længere end en kilometer. Når du kører på en tredemølle eller ved hjælp af en GPS-enhed eller løbende app, kan du måle dit tempo per kilometer og også se dit gennemsnitlige tempo. Som din fitness og udholdenhed forbedres, vil du være i stand til at barbere tid uden for dit tempo.
Army Standards for en to-mile Kør
Army’s Basic Training Physical Fitness Test (PFT), som Army rekrutter skal bestå for at kunne færdiggøre Basic Training, bruger en tre-event fysisk præstation test bruges til at vurdere udholdenhed. Den løbende komponent af testen er en tidsforskydning på to miles. Mænd i alderen 17 til 21 skal gennemføre to miles i under 15:54 (7: 57 / mile), og de i alderen 22 til 26 skal køre den inden kl. 16:36 (8: 18 / mile). Tidsstandarden for kvinder i alderen 17 til 21 er 18:54 (9:27 / mile), og det er 19:36 (9: 48 / mile) for dem i alderen 22 til 26.
Sådan kører du en hurtigere mile
Hvis du ‘ jeg håber at forbedre din mile tid, der er masser af måder at få hurtigere.
Nogle træningsteknikker, som at fokusere på bakker, gøre speedwork eller være opmærksom på din skridt, kan hjælpe. Mental tricks kan også være nyttige for at hjælpe med at presse igennem det ubehag, der kommer med racing hårdt.
Din tilgang kan også være anderledes, hvis du er en nybegynder eller en erfaren løber. På nogen måde forbedrer mange mennesker deres tid ved at køre en mil uden at stoppe, og med den rigtige træning kan du også.
Kørsel af andre afstande
Du kan også forbedre din mile-tid ved at køre længere afstande som en del af din løbende rutine. Lav en af dine ugentlige kørsler længere, end dine andre kørsler.
