Speed walking er en generel betegnelse for hurtig gang, men det kan omfatte en række hurtige walking stilarter og teknikker. Du kan blive kaldt en speedwalker eller powerwalker når som helst du er ude for en walking træning og går hurtigt med beslutsomhed. Det er ikke fornærmelser for en fitness walker. Men hvis du bruger olympisk stil racewalking teknik, som er reguleret af specifikke regler, kan du helst blive kaldt en racewalker.
Fast Walking
Walkers kan bygge hastighed uden formel racewalking teknik ved at bruge nogle enkle punkter af god walking mekanik og teknik. Mange mennesker fremskynder betydeligt med blot et par pointers om god gangstilling og passende armbevægelse. Du kan lære at gå hurtigere med enkle hastighedstipespidser.
De andre elementer, der fører til en mere flydende gangsstil, kraft og fart, er at vide, hvordan man ruller gennem hvert trin fra hæl til tå og hvordan man får en god push-off fra den efterfølgende fod. Dette kræver, at du eliminerer overstrid, hvilket er en almindelig vandrefejl for folk, der forsøger at gå hurtigere.
At have de rigtige sko er en anden vigtig del af speedwalking. De skal være flade, fleksible og lette for at kunne opbygge fart og bruge den rette fodbevægelse. Det hjælper også med at bære behagelige atletiske beklædningsgenstande til nem bevægelse snarere end denim jeans eller restriktive tøj.
Olympic-Style Racewalking
Racewalking er en specifik teknik, hvor knæet er lige og ubøjet fra det tidspunkt, hvor den forreste fod rammer jorden, indtil den passerer under kroppen. En fod er altid i kontakt med jorden. Racewalking teknik resulterer i en karakteristisk rullende hip action.
Racewalkers bruger også arm bevægelse til at forbedre deres fart. Det er bedst at lære at køre på egen hånd fra en træner, da det ikke er en naturlig bevægelse, og du vil have brug for feedback, da du lærer det.
Denne teknik er underlagt regler og dømmer på racewalking konkurrencer. Det er en sportslig sport og har været en del af de olympiske lege siden 1906. Racewalking er en seriøs distanssport med 20 kilometer kurser for mænd og kvinder og 50 kilometer kurser for mænd. Dette giver dem dog ingen respekt fra tv-kommentatorer under de olympiske lege. Racewalking er en unik stil, hvor man trækker kommentarer og endda jerger. Det kræver en hård hud på racewalk offentligt. Du vil måske sætte dig i gang med racewalking slogans og comeback linjer.
Powerwalking
Power walking er en generel teknik til at gå uden den formelle racewalking-stil, men ved at bruge armbevægelse til fart. Du kan blive omtalt som en powerwalker, når du går hurtigt på en walking-træning. Sløvede eksempler på powerwalking-teknikken ses med overdrevet armbevægelse, der ikke rent faktisk fremmer hastighedsvandring. Hvis du lærer ordentlig hurtig gangarm bevægelse, kan du helt sikkert fremskynde og forbedre din træning.
Nogle former for magt walking bruger håndvægte i et forsøg på at forbrænde flere kalorier eller opbygge overkroppens styrke. Du kan ofte se billeder, der er mærket som powerwalking med walker holding håndvægte. Dette er frowned på af fysioterapeuter, da det er en risikofaktor for belastning på nakke, skulder, albue og håndled. Det er bedst at bare bruge et par minutter efter at din tur har lavet en dedikeret træning i overkroppen med vægte. Det er endnu værre at bruge ankelvægte eller specialdesignede vægtede sko. De øger også din risiko for belastning og skade. Hvis dit mål er at forbrænde flere kalorier, er det bedre at bare gå et par ekstra minutter og spare vægtene for styrketræning.
Hvor hurtigt er Speedwalking?
En generel tommelfingerregel for et hurtigt gangstart starter ved 15 minutter pr. Mile eller 4 miles i timen. Det er et objektivt hurtigere tempo. Vandrere, der ikke er løbere, kan gå så hurtigt som 11 minutter pr. Kilometer eller 5,5 miles i timen. Ved træning kan man opnå 10 minutter pr. Kilometer (6 miles per time). På den hastighed går vandrere mange langsommere løbere.
Olympiske løbevandere kan gå så hurtigt som 6 minutter pr. Mile (10 miles per time) over et kursus på 12,4 miles. De vil nemt slå mange rekreative løbere i en konkurrence. Nu går det hurtigt.
