Hvad du behøver at vide om kardiovaskulær fitness

Cardio fitness måler hvor godt din krop kan udføre en rytmisk, dynamisk aktivitet i moderat til høj intensitet i længere perioder. Mens kardio øvelse er fantastisk til at forbrænde kalorier og tabe sig, det forbedrer også din kardiovaskulære fitness.

Din cardio fitness refererer til, hvor godt dit hjerte, lunger og organer forbruger, transporterer og bruger ilt i hele din træning.

Din generelle fitness afhænger af forholdet mellem dit kardiovaskulære system, åndedrætssystemet og skeletsystemet. Når alle disse systemer arbejder effektivt sammen, øger du fitness. Den eneste måde at lære disse systemer på at arbejde sammen er at øve sig konsekvent.

Cardio træning er et redskab i kampen mod inaktivitet og fedme, men fordelene strækker sig hele livet. Jo mere fit du er, desto mere kan du håndtere ting som at holde op med børnene, lave lange arbejdsdage eller andre husstandsprojekter.

Måling og test af din cardio fitness

For at vide dit fitnessniveau skal du måle det. En måde er at bare spore dine egne træningsprogrammer. Hold styr på den aktivitet, du gør, hvor længe du gør det, og hvor svært du arbejder. Du kan derefter se efter tendenser.

Du kan bruge en pulsmåler til at sikre dig, at du arbejder i din målpulszone eller du kan være opmærksom på din oplevelsesrate.

Brug en skala fra 1 til 10 for at matche dig, hvordan du føler dig på forskellige niveauer af intensitet. At træne i et let tempo ville være et niveau 2 eller 3. Hvis du springer all-out, ville det være tættere på en 10. Ved at lave de samme træningsposer et stykke tid og spore disse elementer, vil du se, at du er kunne gå længere og sværere som tiden går videre.

Mere komplekse tests appellerer til veteranøvelser, professionelle atleter eller folk, der kan lide at konkurrere i løb. Test kan give dig en præcis beregning af ting som din VO2 max, hvilket er den maksimale mængde ilt, din krop kan forbruge og bruge. Disse tests kan også hjælpe dig med at finde ud af din maksimale hjertefrekvens, hvilket er en vigtig del af alle de store målpulszones beregninger.

Nogle fitness-bands og smartwatches, der måler hvile og træne hjertefrekvenser, har fitness test og score indbygget. Fitbit-modeller med hjertefrekvensovervågning giver for eksempel en cardio fitness score. Garmin GPS sportsure og det er Vivosmart 3 vil rapportere VO2 max.

Du kan lave en tre-minutters skridtprøve eller en Rockport gåtur uden nogen kompleks udstyr. Prøv at tage en eller begge af disse tests i løbet af få uger for at se, hvordan du laver. Det kan være motiverende, når du ser disse tal ændre sig. At have noget håndgribeligt at se på er ofte mere magtfuldt end blot at vide det i dit sind.

tredemølle test

løbebånd test kan bestemme din kardiovaskulære fitness. Disse administreres normalt af en professionel på et motionsrum eller et laboratorium og kan involvere arbejdet op til en meget høj intensitet.

• Den graderede øvelsestest indebærer en lang række intervaller på løbebåndet under overvågning af blodtryk og hjerterytme.

• Bruce-protokollen test indebærer også at arbejde på en løbebånd, mens din puls, blodtryk og opfattet anstrengelse overvåges.

Begge disse er test er nøjagtige, men kan være dyre. Der er andre test, du kan gøre på egen hånd, der ikke involverer EKG-maskiner eller blodtryksmonitorer.

Tre-minutters trinstest

Tre minutters test er en af ​​de enkleste metoder. Med denne test bruger du et 12-tommers trin og en metronom, stopur eller metronom-app til din mobiltelefon.

Du træder op og ned til metronomen i 3 minutter, så sæt dig ned og tag din puls i et helt minut og tæl hvert slag.

Det er dejligt at bruge en hjertefrekvensmåler eller hjertefrekvensapp, så du faktisk kan se hvert slag. Tjek diagrammet nedenfor for dine vurderinger:

Vurderinger for kvinder baseret på alder

26-35