Er du en bedre sprinter eller en distance runner? Kan du være god til begge? Mange mennesker tror, at der med hurtigere eller langsomt træk muskelfibre kan bestemme, hvilke sportsudøvere udmærker sig, og hvordan de reagerer på træning.
Muskelfibertyper
Skeletmuskulaturen består af bundter af individuelle muskelfibre kaldet myocytter. Hver myocyt indeholder mange myofibriller, som er tråde af proteiner (actin og myosin) der kan tage fat på hinanden og trække.
Dette forkorter muskelen og forårsager muskelkontraktion.
Det er almindeligt anerkendt, at muskelfibertyper kan opdeles i to hovedtyper: langsomt træk (type I) muskelfibre og hurtigstræk (type II) muskelfibre. Hurtige trækfibre kan yderligere kategoriseres i type IIa og type IIb fibre.
Disse sondringer synes at påvirke, hvordan musklerne reagerer på træning og fysisk aktivitet, og hver fibertype er unik i sin evne til at indgå kontrakt på en bestemt måde. Humane muskler indeholder en genetisk bestemt blanding af både langsomt og hurtigt fibertyper. I gennemsnit har folk omkring 50 procent langsomt træk og 50 procent hurtige trækfibre i de fleste muskler, der bruges til bevægelse.
Slow Twitch Muscle Fiber (Type I)
De langsomme muskelfibre er mere effektive ved at bruge ilt til at generere mere adenosintrifosfat (ATP) brændstof til kontinuerlige, forlængede muskelkontrakter over lang tid. De brænder langsommere end hurtige trækfibre og kan gå i lang tid, før de trækker ud.
Derfor er langsomme trækfibre store til at hjælpe atleter løbe maraton og cykel i flere timer.
Fast Twitch Muscle Fiber (Type II)
Fordi hurtige trækfibre anvender anaerob metabolisme for at skabe brændstof, er de bedre til at generere korte udbrud af styrke eller hastighed end langsomme muskler. Men de trækker sig hurtigere.
Hurtigstrækfibre producerer generelt den samme mængde kraft pr. Sammentrækning som langsomme muskler, men de får deres navn, fordi de kan brænde hurtigere. At have mere hurtige trækfibre kan være et aktiv for en sprinter, da hun hurtigt skal generere en masse kraft.
Fast Twitch Muscle Fiber (Type IIa)
Disse hurtige træk muskelfibre er også kendt som mellemliggende hurtig-trækfibre. De kan bruge både aerob og anaerob metabolisme næsten lige så at skabe energi. På denne måde er de en kombination af type I og type II muskelfibre.
Fast Twitch Muscle Fiber (Type IIb)
Disse hurtige trækfibre anvender anaerob metabolisme for at skabe energi og er de "klassiske" hurtige trækmuskelfibre, som udmærker sig ved at producere hurtige og kraftfulde hastighedsudbrud. Denne muskel fiber har den højeste sammentrekning (hurtig skud) af alle muskelfibertyperne, men den har også en hurtigere træthed og kan ikke vare så længe før den skal hvile.
Muscle Fiber Type og Sports Performance
Din muskel fiber type kan påvirke hvilke sportsgrene du er naturligt god til, eller om du er hurtig eller stærk. Olympiske atleter har en tendens til at falde i sport, der matcher deres genetiske makeup. Olympiske sprintere har vist sig at besidde omkring 80 procent hurtige trækfibre, mens de der udmærker sig i maratonerne, har en tendens til at have 80 procent langsomt trækfibre. Kan træning ændre muskel fiber type?
Der er nogle beviser for, at menneskeskeletsmuskel kan skifte fibertyper fra "hurtig" til "langsom" på grund af træning. Dette er ikke helt forstået, og forskning ser stadig på det spørgsmål.
Forbedring af sportens præstationer uanset muskeltype
Husk på, at genetiske forskelle kan være dramatiske på eliteniveauet af atletisk konkurrence. Men efter de videnskabelige principper for konditionering kan man forbedre den personlige præstation af en typisk atlet dramatisk. Ved konstant udholdenhedstræning kan muskelfibre udvikle sig mere og forbedre deres evne til at klare og tilpasse sig træningens stress.
Er Muscle Fiber Type Hvad laver en Elite Atlet Elite?
