Du kan være tro mod alle de anbefalede mængder enhver form for motion og stadig ikke spise rigtigt. Disse diæt fejl kan sætte en kram i de fitness fordele, du håbede at få med din træning rutine. Det amerikanske råd om træning (ACE) påpeger disse 10 diætfejl, aktive mennesker gør.
1Skipping Breakfast
De fleste eksperter er enige om, at hvis du springer over morgenmad, vil du gøre op for det senere på dagen med flere kalorier. Du behøver ikke en stor morgenmad, men en let afbalanceret morgenmad kan give dig den rigtige energi til at starte dagen, især til morgenøvende. Se flere råd om hvad du skal spise før en morgen tur.
2Ikke spise før en træning
Du får mere ud af din træningstid ved at have det rigtige brændstof ombord. Et godt præ-workout måltid skal have kulhydrater, protein og lidt fedt. Du vil ikke have et tungt måltid før en træning, men et afbalanceret let måltid vil give, hvad din krop har brug for energi og til at opbygge og tone muskler.
3Waiting for lang efter træning for at spise
At spise efter din træning er lige så vigtig som brændstof på forhånd. Et lille måltid af protein og kulhydrater inden for to timer efter din træning vil give din krop, hvad det har brug for at opbygge og reparere muskler og blodkarrene, der leverer dem. Lær om, hvilke genopretningsmål, snacks og drikkevarer der er bedst.
4Replacing måltider med energi barer eller erstatning drikkevarer
Der er ingen erstatning for hele fødevarer. Din krop har brug for den brede vifte af phytonutrienter og fibre, der findes i ægte frugter og grøntsager og fuldkorn. Ingen "barer" eller "drinks" erstatter barer eller drikkevarer, der giver den sort, som naturen gør. Brug disse bekvemmelighedsfødevarer, når det er nødvendigt, men gør det din faste vane at spise ægte mad. Prøv at blande din egen trail mix med tørrede frugter og nødder vs. have dem forarbejdet og presset ind i en bar.
5 Æter for meget protein og ikke nok kulhydrater
Forsøger at brænde din træning med fjerkræ i stedet for pasta? Du kan elske din lav-carb diæt, men kulhydrater er hvad du har brug for til en effektiv træning. Giv din krop nogle carbs før din træning, og for udholdenhedsbegivenheder som lange gåture, lav din snack kulhydratbaserede, såsom trail mix. Lær mere om brændstof til motion.
6Trusting kosttilskud etiketter og krav
Du læser markedsføring på etiketten, ikke forskningsresultater. Tillægsindustrien er stort set ureguleret. Fabrikanter kan gøre mange krav, der ikke ville være tilladt for regulerede stoffer. Gør dit hjemmearbejde, før du lægger noget i din krop. Du behøver virkelig ikke at være din egen laboratorie rotte.
7 Forbruger for mange eller for få kalorier til din aktivitet
Du skal spise for at brænde din krop til din aktive livsstil. Men du frygter nok at spise for meget, så vægtkontrol bliver en udfordring. Brug en kalorieindberegner som kalorier forbrændt pr. Dag beregner for at se, hvor mange samlede kalorier pr. Dag din krop brænder plus aktivitet kalorieindberegninger til at bestemme, hvor mange ekstra du kan brænde.
8Believing at du kan spise, hvad du vil, hvis du træner
Mange træner for at tabe sig, men finder hurtigt, at de skal spore, hvad de spiser, hvis de vil se vægttab. Det er meget nemt at gøre op for kalorier brændt med en enkelt ekstra "behandle" efter din træning. Find sunde, afbalancerede lette måltider og snacks afhængig af hele fødevarer, når det er muligt.
9Du må ikke drikke den rigtige mængde væsker
Hvis du føler dig tørstig, drikker du ikke nok. Når du træner, skal du undgå dehydrering. Mens de fleste af os ved at drikke mere, når det er varmt, er vi også i fare i moderate klimaer og endog i kulden. Den nyeste visdom er at lade tørsten være din vejledning og være klar til at "drikke når tørstige." Hvis du bærer en vandflaske eller bruger en hydreringspakke, kan du være klar til at drikke, når du tørster.
10Jumping på den sidste kost Craze at få en "Edge"
Hvis det er nyt, måske vil det arbejde magisk, right? At se testimonials fra sports figurer og fitness guruer kan føre dig til at prøve de skøreste spiseplaner. Men vi lever i den virkelige verden, og magien kommer bare ikke til at ske. Grundlæggende om en sund, afbalanceret kost kan ikke være ny og spændende, men de arbejder.
