Højt salt (natrium) diæt har været forbundet med en række sundhedsrisici i mange amerikanere. Men nogle atleter risikerer faktisk at have for lidt natrium i deres blodstrøm under træning og konkurrence og kan have særlige natriumbehov på grund af deres øgede aktivitet og overdreven svedproduktion. Fordi natrium går tabt i sved, er det mere vigtigt for personer, der udøver høj intensitet for at få tilstrækkelig natrium før, under og efter træning.
Dette er endnu mere kritisk under ultimativ konkurrence. Risiko for hyponatremi Vandforgiftning
Hyponatremi, en lav koncentration af natrium i blodet, er blevet mere udbredt hos ultra-endurance-atleter. Hawaii Ironman Triathlon ser rutinemæssigt finishere med lavt natriumnatriumkoncentration. Tilstrækkelig natriumbalance er nødvendig for at overføre nerveimpulser og korrekt muskelfunktion, og selv en mindre udtømning af denne koncentration kan forårsage problemer. Ultra-distance løbende begivenheder, der finder sted i varme, fugtige forhold, og at atleter konkurrerer med høj intensitet, har forudsætninger for, at hyponatremi udvikler sig.
Årsager til hyponatremi
Under høj intensitetsøvelse er natrium tabt sammen med sved. En atlet, der kun erstatter det tabte væske med vand, vil bidrage til en nedsat blodnatriumkoncentration. Som et eksempel, overveje et fuldt glas saltvand. Hvis du dumper halvdelen af glasets indhold (som tabt i sved) og udskiftes med kun vand, er natriumkoncentrationen i glasset langt mindre, og vandet er mere fortyndet.
Dette sker ofte i blodbanen af en atlet, der kun hydraterer med vand under overdreven svedning. Resultatet er hyponatremi.
Undersøgelser har vist, at ultra-udholdenhedsudøvere kan tabe 1-2 gram salt pr. Liter sved. Hvis du mener at atleter må miste op til en liter (eller mere) sved hver time, kan du se det under en lang udholdenhed (12 timers løb), er det ikke utænkeligt, at en atlet kunne svede en stor mængde natrium .
Udskiftning af dette tab af natrium under begivenheden er afgørende for ydeevne og sikkerhed, især i varmt vejr.
Symptomer på hyponatremi
De tidlige advarselsskilte er ofte subtile og kan ligner dehydrering; kvalme, muskelkramper, varmekramper, desorientering, sløret tale, forvirring og upassende opførsel. På dette tidspunkt kommer mange atleter i problemer ved at drikke vand, fordi de tror de er dehydreret. Faktisk vil vand alene forøge problemet med hyponatremi. Ved den mest ekstreme kan en atlet opleve anfald, koma eller død.
Behandling af hyponatremi
Ved første tegn på kvalme skal muskelkramper, desorientering, en atlet drikke en natriumholdig sportsdrink, såsom Gatorade, eller spise salt mad. Hvis det er muligt, bør en atlet planlægge fremad og vurdere hans eller hendes væsketab og behovet for natriumudskiftning under arrangementet og forblive på et hydratiseringsschema under løbet. Hvis symptomerne er ekstreme, skal en læge ses.
Forebyggelse af hyponatremi
Den bedste måde for en atlet at undgå sådanne problemer er at planlægge fremad. Tips og anbefalinger omfatter:
Brug en natriumholdig sportsdrikke under lange afstande, høje intensitetsbegivenheder.
- Spis salt mad før og under konkurrence om muligt.
- Da der ikke er faste retningslinjer for alle, er det vigtigt for en atlet at forstå hans eller hendes individuelle væskebehov. Væg dig selv før og efter træning og drik nok natriumbaseret sportsdrik til at kompensere for noget væsketab under træning. Øg saltindtaget flere dage før konkurrencen. Den øgede natriumkoncentration vil tillade yderligere hydrering med vand at forblive afbalanceret, således at fortynding af natriumnatrium ikke forekommer.
- Undgå brug af aspirin, ibuprofen og andre ikke-steroide antiinflammatoriske midler, da de kan øge risikoen for hyponatremi hos atleter.
- Mange triathletter tager disse lægemidler uden at vide om deres skadelige effekt på præstationen. Derudover maskerer kronisk brug af disse lægemidler ofte kroppens egne advarselsmekanismer, der advarer atleter til smerte og skade. Atleter bør modløses af overdreven brug af disse lægemidler.
- Husk at alle atleter reagerer forskelligt på motion; væske og natrium behov vil variere i overensstemmelse hermed. Fødevarer, der giver ekstra natrium, omfatter kylling noodle suppe, en dill pickle, ost, pretzels og tomatjuice.
- Som altid er det vigtigt at konsultere din læge for særlige overvejelser, hvis du har en historie om sundhedsmæssige problemer eller tager medicin til en sund tilstand.
- Konsensuserklæring om 1. International Exercise-Associated Hyponatremia, Konsensusudviklingskonference, Cape Town, Sydafrika 2005. Klinisk Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, juli 2005.
