En af de største ting om yoga er, at det sætter dig i stillinger, som du generelt ikke gør i normal dagsforløb. Flytning på forskellige måder åbner steder, hvor du ikke engang indså, at du holdt spændinger. Dette er helt sikkert sandt for dybe vendinger, som kommer ind i din øvre ryg, nakke og ryg. Det er vigtigt at holde disse områder løs og mobil for at forhindre smerter fra gentagne stressskader.
Twists kan også hjælpe ting, ahem, komme i dine abdominale organer, hvis du er forstoppet.
- Også kendt som: Siddende Spinal Twist
- Type poser: Siddende, Twist
- Fordele: Strækker sidekroppen, øvre ryg og nakke, forbedrer spinal mobilitet, hjælpemidler fordøjelse.
Instruktioner
- Fra personale udgør, bøj dit venstre knæ og tag sålen af din venstre fod i gulvet på ydersiden af højre lår.
- Bøj dit højre knæ og tag din højre fod i nærheden af din venstre balde. Inhalér og tag din højre arm lige op ved siden af dit højre øre.
- Udånd og vrid din torso til venstre, bringe din højre albue på ydersiden af dit venstre knæ og venstre håndfladen til gulvet lige bag dine sidder knogler.
- Tag dit blik over din venstre skulder, men spænd ikke nakken; twist kommer fra din mave, ikke din nakke.
- På hver indånding skal du trække ryggen op højt. På hver udånding skal du fordybe vredet lidt.
- Sørg for at holde sålen på din venstre fod fast plantet fladt på gulvet.
- Når du frigiver posen, skal du tage et lille twist i modsat retning som en modsætning.
- Slip benene og skift deres stilling, når du forbereder dig til at vride til den anden side.
- Beginners Tips
Hvis du normalt bruger et tæppe eller andet prop under dine sideknogler til siddende poser, er det fint at gøre det her også.
- Hold det højre ben forlænget, hvis du ikke komfortabelt kan lægge det under din venstre balde.
- Klem det venstre knæ med din højre arm, hvis det føles bedre end at bringe den højre albue uden for venstre knæ.
- Advanced Tips
Kom i en binde med armene. Holde den højre albue uden for venstre knæ, træk din højre arm under din venstre lår.
- Løft din venstre hånd ud af gulvet og nå den bag din ryg. Lås venstre håndled med højre hånd.
- Hvis du kan binde båndet, men find at det gør det, gør brystet vendt mod gulvet, vend tilbage til den ubundne udgave af posen. Fortsæt kun med båndet, hvis du kan holde brystet åbent mod loftet, mens du gør det.
