Urdhva hastasana udføres oftest som en del af Sun Salutation-sekvensen. Som sådan bliver det nogle gange kort. Du kan blive i stand til mindre end et åndedræt under et vinyasa flow, men det er værd at tage sig tid til at udforske fordelene mere fuldt ud.
Hvis du nogensinde har været ude af sengen om morgenen og haft en lang slank stretch, er det dybest set urdhva hastasana.
Men lige som bjergbestemning er meget mere end bare at stå rundt, kræver hævede hænder korrekt, at der skal tages hensyn til detaljer. Den grundlæggende ting at huske på er push-pull modstanden fra nogle dele af kroppen, der bevæger sig ned, vil andre flytte op. Det er det der gør denne strækning til næste niveau. Så for eksempel benene under knæet og især fødderne rodfæste ned i jorden, mens lårene trækker op. Tilsvarende når hænderne op, mens skuldrene trækkes stærkt ned.
Type pose: Stående
Fordele: Forbedrer kropsstyrken, styrker benene, hele kropstrækket
Instruktioner
- Fra bjergposer – tadasana, indånder for at bringe dine arme ud til siderne og op mod loftet.
- Hold dine arme parallelt eller tag kun håndfladerne sammen om du kan gøre det uden at slå dine skuldre op. Hvis dine palmer er adskilt, hold dem vendt mod hinanden. Dine arme skal være meget lige, og dine hænder virker helt igennem fingerspidserne. Tag dit blik (drishti) op mod dine tommelfingre.
- Skub dine skuldre væk fra dine ører og dine skulderblade ned på ryggen.
- Hvis du har lyst til, at dine ribben stikker frem eller trækker fra hinanden, skal du strikke dem sammen igen.
- Hold lårmusklene stærkt forlovet, så de trækker knækkerne op. Dine ben skal være lige, men lås ikke knæene. Holde en microbend i knæ er en sikrere position for dine led.
Beginners Tips
- Øv posen med ryggen til en væg, så du kan føle justeringen, da hver del af din krop stables op lige.
- Placer en blok mellem dine lår. Klem blokken og rul det lidt bagud for at mærke indgreb og rotation af lårene, herunder en udvidelse af sitbenene. Derefter fjernes blokken og forsøger at replikere virkningen af at rotere lårene indad.
Avancerede tip
Tag denne holdning til en backbend. Forestil dig, at din rygsøjle draper over en strandbold, mens du læner dig tilbage. Lad halsen hænge tilbage, hvis det er behageligt. Til sidst kan du muligvis falde helt tilbage til hjulposition. Øv det først nær en mur ved hjælp af dine hænder på væggen for at arbejde dig ned til gulvet.
