Når du er ung, må du ikke bruge meget tid på at tænke på, hvordan din krop vil fungere som du kommer ind i 50’erne, 60’erne og derover.
Eller måske er du som min mor, som vil være evigt 37 år gammel … hvilket gør mig for evigt 14. Uanset hvad er den vigtigste faktor i hvordan du fungerer, når du bliver ældre, hvor stærk du er.
Vi ved, at løfte vægte i hele dit liv kan holde dig stærk, men hvad med om du allerede er en ældre voksen?
Kan du gøre en forskel eller er der et punkt, når du er for gammel til at opbygge styrke og muskler.
En undersøgelse, offentliggjort i The American Journal of Medicine siger, at du kan. I undersøgelsen undersøgte forskere flere undersøgelser for at finde ud af, om løftevægte faktisk er værdifuld for voksne over 50 år. De fandt ud af, at ældre voksne i gennemsnit opnåede 2,42 pund muskel i løbet af 18-20 uger og øgede deres styrke med 25-30% .
I betragtning af at den gennemsnitlige voksen kan få ca. 1,5 til 5 pund magert muskel hver måned, er det ret imponerende.
Her er flere gode grunde til at løfte vægte.
1. Det får dig til at leve længere
Forskerne fulgte respondenterne i 15 år gennem dødscertifikatdata fra National Center for Health Statistics National Death Index. Omkring en tredjedel af de adspurgte var døde i 2011.
Ældre voksne, som styrket trænet mindst to gange om ugen, havde 46 procent lavere dødsbetingelser end dem, der ikke gjorde det.
2. Det forbedrer din hjerne
Modstandstræning kan forhindre kognitiv tilbagegang blandt seniorer via mekanismer, der involverer insulinlignende vækstfaktor I og homocystein. En sideværdi for modstandstræning, omend en meget vigtig, er dens etablerede rolle i at reducere morbiditet blandt seniorer. Modstandstræning moderatgør udviklingen af sarkopi.
De multifaktoriale skadelige følger af sarkopi omfatter øget fald og brudrisiko såvel som fysisk handicap. Derfor bør klinikere overveje at opfordre deres kunder til at udføre både aerobisk træning og modstandstræning, ikke kun for "fysisk sundhed", men også på grund af de næsten sikre fordele for "hjernens sundhed".
3. Det forbedrer din vitalitet
Det kan bekæmpe svaghed og svaghed og deres svækkende konsekvenser. Udført regelmæssigt (fx 2 til 3 dage om ugen) opbygger disse øvelser muskelstyrke og muskelmasse og bevare knogletæthed, uafhængighed og vitalitet med alderen. Derudover har styrketræning også evnen til at reducere risikoen for osteoporose og tegn og symptomer på adskillige kroniske sygdomme som hjertesygdomme, arthritis og type 2-diabetes, samtidig med at man forbedrer søvn og reducerer depression.
Gennem det sidste årti er forskere begyndt at demonstrere fordele ved styrketræning om styrke, muskelmasse og fysisk funktion samt forbedringer i kroniske tilstande som diabetes, osteoporose, lændesmerter og fedme. Små studier har observeret, at større mængder muskelstyrke er forbundet med lavere dødsrisici.
Hvis du aldrig har styrket træning, kan det være svært at komme i gang, men ved at vide hvad der ligger foran – mere styrke, mere muskel og en bedre livskvalitet – kan tilføje lidt mere motivation til blandingen:
Kilde:
