En cool ned er en vigtig del af din træning. En afkøling kan vare i 3-10 minutter og omfatter strækninger eller blide variationer af de bevægelser, du gjorde under din træning. Formålet med at køle ned efter træning er at tillade din puls og vejrtrækning at vende tilbage til normal, mindske ledd eller muskelsår og fremme afslapning.
Vigtige nedkølingsfordele
Du kan blive fristet til at springe over din træning efter kølen, men der er flere grunde til at køle ned er vigtigt.
- Tillader hjertefrekvens at vende tilbage til normal.De fleste former for motion forårsager, at din hjertefrekvens øges. Kardiovaskulær træning, også kaldet aerob træning, kan øge din puls væsentligt. I slutningen af din træning vil du have din puls til at vende tilbage til normal langsomt. Dette hjælper dig med at undgå lethed eller en følelse af svaghed.
- Går gradvist langsommere vejrtrækning.Når din puls øges med motion, bliver din vejrtrækning også dybere. Dette er et tegn på, at du arbejder hårdt og brænder flere kalorier med motion. En afkøling gør det muligt for din åndedræt at vende tilbage til den samme rytme, som det havde før du startede din træning.
- hjælper med at forhindre muskelsår.Det er almindeligt at føle sig stiv eller sår efter en øvelse. Cool down øvelser kan hjælpe din krop til at føle sig bedre i timer og dage efter din træning.
- Forbedret afslapning. En af de vigtigste fordele ved motion er forbedret tillid. Din afkøling er en fantastisk mulighed for dig at reflektere over din præstation og give dig selv kredit for det hårde arbejde du gjorde under træningen. Dette kan fremme en følelse af afslapning og velvære.
Hvordan man laver en nedkøling
Den måde, du køler ned, afhænger ofte af den type øvelse du gjorde under din træning. De fleste cool downs sidste 3-10 minutter og omfatter langsommere, blide bevægelser og strækøvelser.
For eksempel at afkøle efter jogging, kan du gøre en rask tur i 2-3 minutter, og derefter gradvist aftage dit tempo til en spadseretur.
På slutningen af din tur kan du gøre stående strækninger for at øge bevægelsesområdet i de benmuskler, du lige har arbejdet. Derefter endelig afslutte din cool ned med sidde strækninger for at forbedre fleksibiliteten i hele kroppen og fremme afslapning.
Hvis din træning inkluderede mere styrketræning, kan din nedkøling omfatte total kropstræk for at øge bevægelsesomfanget i de led, du lige har arbejdet. Du vil gerne være særlig omhyggelig med at strække de led, som du lige har arbejdet. Så hvis du gjorde biceps og triceps styrke øvelser, kan din cool ned omfatte bicep og triceps strækninger.
Det er også nyttigt at inkludere afslapningsøvelser i din køle ned. Dette kan omfatte et par minutter med dyb vejrtrækning eller en yoga-stil savasana. Disse sind-kroppsøvelser, sammen med blide bevægelser og stretching, hjælper dig med at udnytte din afkøling og holde din krop sund.
