Hvis du ikke har hoppet på en skumrulle endnu, er det tid til at give det en chance. Skumrulle er en form for selvmassage eller selv-myofascial frigivelse, som kan hjælpe med at løsne tunge muskler og "udløsningspunkter", der opstår, når kontraheret muskel undlader at frigive helt. Disse adhæsioner eller knuder kan opleves af mennesker i alle aldre og fitnessniveauer, og de resulterer ofte i ringe blod og næringscirkulation til muskelfiberen, hvilket kan medføre smerte eller skade.
Bøjelige muskler er sunde muskler, så det er vigtigt at tage skridt til at holde dine muskler løs og stærke.
Selvfølgelig vil de fleste foretrække en dyb massage et par gange om ugen til det selvpåførte ubehag ved skumrullning, men ponying af kontanter til sådanne tjenester er ikke en overkommelig løsning for de fleste mennesker. Skumruller åbner op til en overkommelig avenue til alvorligt muskelarbejde uden bekostning af en personlig massør.
Skumruller er præcis, hvad de lyder som cylindriske ruller af tæt skum, som du læner på og ruller over for at skabe en selvmassage. Det enkle værktøj blev først brugt i terapirindustrien, men begyndte at dukke op i fitnesscentre i begyndelsen af 2000’erne. Det er nu et almindeligt accepteret stykke udstyr, der bruges til at massere, strække og endda styrke musklerne.
Fordele ved skum rullende
Fordelene ved skum rullende er mange. Adhæsioner opstår, når muskelfibre "sticker" til muskel fascia – en kappe af bindevæv, som omgiver musklerne – hvilket resulterer i en knude af væv, der begrænser blodcirkulationen, næringsstoffer og eliminering af affald og kan føre til smerte og skade .
Når du bruger en rulle til at rulle langs længden af din muskel, hjælper du med at løsne og frigive disse "klæbrig punkter", så dine muskler kan vende tilbage til deres oprindelige og tilsigtede længde. Det samlede resultat er:
- Forbedret cirkulation og levering af ilt, næringsstoffer og blod til musklen. Dette hjælper dine muskler til at fungere optimalt, effektivt at genoprette og fjerne affald effektivt.
- Mindsket smerte og ømhed. Mange muskelknuder er smertefulde! De er enten smertefulde at røre ved eller på grund af hvor de er placeret, de er smertefulde under bevægelse, hvilket kan resultere i et ændret bevægelsesområde.
- Mindsket sandsynlighed for skade. Hvis din bevægelsesrækkevidde ændres på grund af smertefulde knuder eller en forkortelse af muskelfibrene fra vedvarende sammentrækning, kan du ende med muskel ubalancer eller skader. Rulning af knuderne og holde musklerne lang og smidig reducerer sandsynligheden for skade.
- Øget bevægelsesområde. Regelmæssig brug af en skumrulle kan endda hjælpe dig med at øge dit bevægelsesområde, da du løsner tætte områder og hjælper med at rydde arvæv.
- Omkostningseffektiv terapi. Du har måske ikke råd til tre massager om ugen, men du har sikkert råd til en skumrulle-lige mærkevalser koster typisk mindre end $ 100. Plus, det er et engangs køb, du kan bruge igen og igen.
Fordele ved at tage en skum ruller klasse
Skum rullende er en ret simpel virksomhed, men bare fordi en aktivitet er enkel betyder det ikke, at du ikke bør gennemgå formel instruktion til at lære færdigheder. Der er mange gode grunde til at deltage i en skumrullende genopretningsklasse, hvis du har en tilgængelig til dig gennem dit fitnesscenter eller en online fitness-service.
De mest almindelige fordele ved at deltage i en klasse er:
- Kvalitet instruktion. Du har den fordel at modtage formel instruktion om, hvordan du effektivt målretter mod store muskelgrupper og frigør adhæsioner.
- Total-kropsprogrammering. Da de fleste mennesker har tendens til at springe over muskelgrupper, når de går igennem deres eget skumrulningsrutine, er en klasse en god måde at målrette mod alle dine store muskelgrupper for en helkrops selvmassage.
- Adgang til yderligere værktøjer. Mange selv-myofasciale frigivelses- eller genopretningsklasser giver eleverne en række værktøjer ud over den grundlæggende skumrulle. Dette giver dig mulighed for at prøve forskellige muligheder, inden du afregner de værktøjer, der fungerer bedst for dig.
- Obligatorisk opsvingstid. Meget som at strække, er det nemt at springe over skumruller, når du er kort tid. Ved at deltage i en klasse forpligter du dig selv til at sætte tid til dette kritiske genoprettelsesarbejde.
Skum rullende, selv-myofascial frigivelse og genopretning klasser vokser i popularitet, så tjek dit gyms tidsplan for at se, om der er tilgængelige klasser. Hvis ikke, så spørg en træner eller fitness manager, hvis de overvejer at være vært for et værksted for interesserede medlemmer. Mens skumrulling er enkel, er det altid en god idé at få en professionel køre dig igennem gangene første gang du prøver. Hvis dit lokale gym ikke tilbyder en skumrulleklasse, skal du tjekke nogle af de gratis træningstyper, der er tilgængelige på Grokker.
