Hvad er Pilates?
Pilates Information til begyndere
- Klasser for seniorer
- Det er muligt at lære Pilates fra online instruktion, videoer og bøger. Jeg anbefaler dog at starte i en gruppe eller privat klasse med en certificeret Pilates instruktør.
Da Pilates bliver en integreret del af fitnessverdenen, bliver Pilates klasser specielt for seniorer mere almindelige. De kan findes hos seniorcentre, pilates studioer, fitnesscentre og YMCAs. Hvis en aldersspecifikke klasse ikke er tilgængelig, vil mange seniorer finde ud af, at regelmæssige begynderklasser er indbydende og passende. En god instruktør vil tilbyde signaler til træningsændringer, og de fleste klasser er små nok til, at man kan forvente en enkelt instruktion.
En anden mulighed for seniorstuderende er at begynde med private klasser. Privat instruktion tilbydes højst Pilates studios.
Dette vil sikre et godt fundament i Pilates grundlæggende bevægelsesprincipper og gøre det lettere for en instruktør at skræddersy modifikationer til en studerendes behov.
Top måder at lære Pilates
Mat eller Reformer Classes?
- Mat og reformer er de to mest almindelige typer af Pilates klasser, som folk begynder med.
Enten vil være til gavn for den senior studerende. En Pilates mat klasse består af øvelser gjort på en måtten på gulvet uden noget specielt udstyr. Imidlertid kan mindre stykker Pilates udstyr, såsom den magiske cirkel eller træningsbånd, indarbejdes i en matklas. Mat klasser giver gavn for undervisning øvelser, der let kan praktiseres hjemme.
Pilates-reformeren, der nogle gange er kendt som Pilates-maskine, er et stort træningsudstyr. En kombination af fjedre på forskellige spændinger og en elevs egen kropsvægt skaber modstand under øvelserne. Modstanden, som reformeren giver, tilføjer en vægtbærende komponent til reformatorens træning, ud over hvad matøvelserne tilbyder.
Forberedelse til din første Pilates klasse
Anatomi af en reformator
- Før du køber en Pilates Mat
- Særlige overvejelser for seniorer
- Før du begynder en Pilates klasse, ville den senior studerende være velinformeret til at tjekke ind med hans eller helsepersonalet. Mange fysiske forhold kan indkvarteres i Pilates omgivelser, men det er vigtigt at vide, om der findes specifikke risikofaktorer. Det er vigtigt at kommunikere sundhedsspørgsmål eller fysiske begrænsninger til instruktøren, før klassen begynder.
Mange ældre voksne finder, at deres balance, fleksibilitet og udholdenhed er faldet over tid. Disse betingelser er anvendelige inden for de fleste nybegynder Pilates kontekster, og de vil forbedre sig, da Pilates praktiseres regelmæssigt. Seniorer kan forsikres om, at det er det rigtige og ansvar for enhver elev at tilpasse deltagelsen i en øvelse til et niveau, der føles sund og sikker for dem. Forskellige øvelsesændringer er almindelige i Pilates klasser. En god instruktør vil hjælpe en ældre elev med at overvåge anstrengelsesniveauet og træffe foranstaltninger for at forhindre overstrækning eller fald. Seniorer kan opfordres til at vide, at flertallet af nybegynder Pilates-mat og reformer øvelser er lavet liggende eller sidder, så der er mindre risiko for at falde, end der kan være med nogle andre former for motion.
Osteoporose
Osteoporose er en særlig bekymring for seniorer i Pilates, som det er med mange fitness systemer. Osteoporose er en svækkelse af knoglens struktur, hvilket gør dem, der har det mere modtagelige for brudte knogler og brud. Enhver, der er i risiko for osteoporose, en kategori, der omfatter seniorer over 65 år (både mænd og kvinder), skal få en knogletæthedsscanning, inden man fortsætter med Pilates praksis.
Vægtbærende øvelser, som f.eks. Mange Pilates øvelser, anbefales ofte som en del af knogleopbygningsprogrammer for at forhindre osteoporose. Men når betingelsen er til stede i knoglerne, ændres fitnessscenariet betydeligt. Årsagen er, at ekstraordinære balancemæssige udfordringer, nogle vægtbærende øvelser, fremadbøjning (bøjning) og visse vridningsøvelser – alle dele af regelmæssig Pilates-praksis – anbefales ikke til personer med osteoporose. Betyder det, at de ikke kan gøre pilates? Nej. Det betyder dog, at træningen skal udformes og holde osteoporose i tankerne og bør ledes af en kvalificeret Pilates instruktør.
Pilates og motion for osteoporose
DVD Review: Pilates for Buff Bones
- Udsigterne for seniorer i Pilates er gode. Pilates vokser, ligesom antallet af seniorer er interesseret i det. Dette vil øge efterspørgslen efter senior instruktion, og flere bøger, videoer og supportsystemer for seniorer bør følge.
