Walking er en naturlig rullende bevægelse fra hæl til tå, med din fod bøjning ved bolden på hvert trin. Hvis dine fodtøj ikke er fleksible nok, slår dine ankel- og skinnemuskler op med dine sko. Du kan ende med trætte og onde fødder og skinner.
Mange sko, der markedsføres som fodtøj, er slet ikke fleksible. De er bygget til komfort og stabilitet og ikke til frisk fitness.
De fleste løbesko er fleksible, men kan ikke bøjes på det rigtige sted for et gåetrin vs. et løbestrin. Komfortsko kan have de samme faldgruber og være enten for stive eller for ustrukturerede.
Til almindelig gåsformål bemærker det amerikanske ortopædiske fod & ankel samfund, at vandrere kan tolerere mere stivhed i skoens forfod, da de ruller deres tæer i en gåstrid snarere end at bøje deres tæer som løbere gør. Hvor meget fleksibilitet er for lidt eller for meget vil sandsynligvis variere fra person til person afhængigt af deres walking hastighed og stil.
Hvordan man fortæller, hvis en sko har den rette fleksibilitet til at gå i fitness
- Twist dem: Tag skoen med begge hænder og drej i modsatte retninger. Det skulle vride lidt. Hvis du kan dreje det helt ind i en spiral, er skoen for fleksibel til at gå længere afstande.
- Bend dem: Prøv at bøje skoen i halvt, skubber hælen mod tåen. Skoen skal bøjes ved fodens bold. Nogle løbesko bøjer midt på buen, hvilket ikke er det rette sted for vandrere. Hvis du kan bøje det helt i halvt meget let, er det en sko, du bør bære kun til kortere træning på en time eller mindre.
- Poke dem: Placér skoen på et plant underlag. Pisk tåen ned. Hælen skal stige op fra overfladen. Denne naturlige krumning hjælper dig med at rulle gennem trinnet. Er der sådan en ting som en for-fleksibel sko?
Den seneste tendens til minimalistiske sko og barfodt fodssko kan tage fleksibilitet for langt.
Hvis du går i mere end 30 minutter ad gangen, kan du have brug for mere støtte, end en ultra-fleksibel minimalistisk sko kan tilbyde. Dette gælder især for ældre vandrere, hvis fødder mister deres naturlige fleksibilitet og dæmpning og har brug for en sko, der vil beskytte dem lidt bedre.
Andre ting at se efter i en fitness walking sko
Low Heel
- : Walking sko bør ikke have en høj hæl, det bør ikke være mere end en tomme højere end sålen under bolden af foden. Nogle sko virksomheder er begyndt at liste hæl drop-måling. Standard løbesko havde hæledråber i intervallet 10 til 14 millimeter. Kig efter et lavere tal, fra 0 til 10 millimeter. Men vær også opmærksom på, at du ikke køber sko, der er for minimal i støtte og dæmpning til dine behov.Ingen flare:
- Nogle sko har en flared hæl for at give løbende stabilitet. Undgå dette til walking sko, som vandrere slår med hælen og ideelt set vil hælen blive underbudt (barbert i slutningen) i stedet for fladt. Mindre hæl vil hjælpe dig med at rulle gennem et trin. Forskning om fleksible walking sko
Mange fælles anbefalinger til atletiske sko funktioner bliver stillet til tvivl. Den ene er, at folk med knæ artrose bør bære stærkt polstret, stabilt og ufleksible ortopædiske sko til at gå.
Så mange mennesker modstår dette og vælger atletiske sko til stil og komfort, undersøgte en undersøgelse belastningskræfterne, der føltes af knæ og hofte med forskellige slags et fodtøj. En flad, fleksibel, lavhælet, letvægts walking sko havde 7 til 15 procent mindre stress på knæet end træsko eller stabilitetssko, der havde højere hæle og var mindre fleksible. En anden undersøgelse lagde emner i flade, fleksible walking sko og fandt et signifikant fald i knæbelastningen efter 24 uger, selv når de skiftede tilbage til deres almindelige sko.
Dette er en interessant vej for forskning at tage, og hidtil giver det støtte til at anbefale, at vandrere kan drage fordel af sko, der har i det mindste en vis fleksibilitet i forfoden.
