Hamstringskader, som træk, tårer og stammer, er almindelige blandt sportsfolk, der spiller sport, der kræver kraftige accelerationer, decelerationer eller masser af løb. Hamstring muskler løber ned på benets bagside fra bækkenet til benene på underbenet. De tre specifikke muskler, der udgør hamstringene, er biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.
Sammen er disse kraftfulde knæfleksorer kendt som hamstring-muskelgruppen. En skade på nogen af disse muskler kan variere fra mindre stammer, en trækket muskel eller endog en total ruptur af musklen.
Symptomer
En hamstringskade forårsager typisk en pludselig, skarp smerte i lårets bagside, der kan stoppe dig midt i skridtet. Efter en sådan skade må knæet ikke strække sig mere end 30 til 40 grader kort af lige uden intens smerte. Ligesom de fleste forstuvninger og stammer hamstring skader er normalt forårsaget af overdreven strækning (tåre) af muskelfibre eller andet blødt væv over deres grænser.
Alvorlighed af en hamstringskada
Hamstringstammer klassificeres som første (milde), anden (moderate) eller tredje (svære) gradstammer afhængigt af omfanget af muskelskaden. Her er symptomerne forbundet med hver:
Mild (Grade I) Hamstring Skade
- Muskelstivhed, ømhed og tæthed bagtil låret
- Lidt mærkbar hævelse
- En normal ganggang og bevægelsesområde med lidt ubehag
- Bøjning af knæet for at bringe hælen op
Moderat (Grade II) Hamstring Skade
- Gegang påvirket, kan have en lap
- Muskelsmerter, skarpe twinges og tæthed i lårets bagside
- Synlig hævelse eller blå mærkning
- Smertefuldt at røre
- Et begrænset rækkevidde bevægelse og smerte ved bøjning af knæet
Alvorlig (Grad III) Hamstringskader
- Smerter under hvile, der bliver svær med bevægelse
- Svære vandringer uden hjælp
- Synlig hævelse og blå mærker
Almindelige årsager
Hamstring trækker eller stammer forekommer ofte under en excentrisk sammentrækning af hamstring muskel gruppe som en atlet løber. Lige før foden rammer jorden, vil hamstringene indgå for at bremse fremadgående bevægelse af underbenet (tibia og fod). Mindre almindeligt er en hamstringskade resultatet af et direkte slag mod musklerne fra et andet leg eller rammes af en bold. Nogle af de faktorer, der kan bidrage til en hamstringskade, omfatter:
- Gør for meget for hurtigt eller skubber ud over dine grænser
- Stramme hoftefleksorer
- Svage gluter (rumpemuskler)
- Dårlig fleksibilitet
- Dårlig muscle styrke
- Muskel ubalance mellem quadriceps og hamstring muskelgrupper
- muskel træthed, der fører til over-anstrengelse
- ben længde forskelle. Et kortere ben kan have strammere hamstrings, som er mere tilbøjelige til at trække
- Forkert eller ingen opvarmning.
- En historie med en hamstringskade
Behandlinger
Behandling af hamstringsskader afhænger af alvorligheden af skaden. På grund af smerten og den begrænsede evne til at bruge muskelen, resulterer en tredje grad stamme normalt i et besøg hos en læge til evaluering og behandling.
Mindre alvorlige hamstringstammer kan behandles hjemme. Disse generelle behandlingstrin anbefales normalt til milde eller moderate hamstringskader.
- Efter en skade er det vigtigt at hvile den skadede muskel, nogle gange i op til to eller tre uger, før du kan vende tilbage til sport efter din skade.
- R.I.C.E. -Rest, anvend is og kompression og løft benet, hvis det er muligt.
- En antiinflammatorisk kan være nyttig til at reducere smerte og betændelse.
- Et strækprogram kan startes, så snart smerten og hævelsen aftager.
- Et styringsprogram bør bruges til at genopbygge styrken af den skadede muskel for at forhindre genskader. Sørg for, at du gradvist øger dette.
- En lårfolie kan anvendes til at yde støtte, når muskelen helbreder.
Forebyggelse
Brug disse taktikker til at reducere risikoen for en hamstring stamme:
- Opvarm grundigt. Dette er nok den vigtigste muskel til at varme op før og strækker sig efter en træning.
- At udføre specifikke bevægelsespræparater, der aktiverer gluterne og forlænger hoftefleksorerne, kan hjælpe.
- Stretching efter træningen kan være nyttigt.
- Prøv at tilføje et par sessioner om ugen med tilbagekørsel eller baglæns løb, der har vist sig at reducere knæsmerter og hamstringskader.
- Følg "10 procent regel" og begræns træningsforøgelser i volumen eller afstand til ikke mere end 10 procent om ugen.
- Andre måder at forhindre skade på er at undgå at gøre for meget, for tidligt, undgå drastiske stigninger i intensitet eller varighed, og tag det nemt, hvis du er træt.
