- Type pose: Siddende
- Fordele: Strækker hofterne.
Sukhasana er virkelig nogen behagelig, cross-legged, siddende stilling. Mange griner, når de finder ud af, at sukhasana ofte oversættes som "let pose", fordi man sidder på tværbenet faktisk er svært for mange. I dette tilfælde betyder det dog ikke let det modsatte af vanskelige. Det betyder med lethed.
Så sidder i sukhasana faktisk sidder som du kan med lethed. For de ovennævnte griner betyder det, at der anvendes props liberalt som beskrevet detaljeret her. Når du er komfortabel oprettet, er sukhasana et godt sted for meditation eller pranayama praksis.
Instruktioner
- Arranger understøttende polstring (tæppe, blok eller forstærker) under dine sideben, så dine hofter bliver højere end dine knæ, når du kommer ind i posen.
- Kom til at sidde på din polstring i en behagelig, tværbenet stilling. Skift kødets kød til hver side med dine hænder, så dine knogler har et solidt fundament.
- Læn dig frem og tilbage og side til side med din torso et par gange for at sikre, at dine skuldre stables direkte over dine hofter. Skub skulderbladene ned på ryggen, så dine skuldre bevæger sig væk fra dine ører. Kronen af dit hoved stiger op mod loftet.
- Dine hænder kan hvile i dit skød eller på lårets toppe. Drej dine palmer op for at være modtagelige eller nede for at føle sig jordforbundne.
- På din indånding vokser din rygrad lang. På dine udåndinger, rod ned gennem dit sæde.
Tips
Der er en række forskellige måder, du kan placere dine fødder. Vælg en der føles naturlig. Her er et par valgmuligheder:
- Tæt hver fod under det modsatte skaft i en traditionel tværbenet stilling.
- Tag en hæl ind mod din lyske. Den anden fod kan hvile på gulvet foran dig, så dine hæle vil rette op. Denne konfiguration bringer dine ben lidt bredere.
- Læg en fod i dit skød.
