Kokosvand har vundet i popularitet blandt løbere og andre atleter i de seneste år. Lavt kalorier, naturligt fedtfri og kolesterolfri, er kokosnødvand forskelligt fra fedtfattig kokosmælk eller kokosnødolie. Det er en klar væske, der kommer fra midten af unge grønne kokosnødder.
Kokosvand vs Sportsdrinker
Et naturligt alternativ til kommercielle sportsdrikke indeholder kokosnødvand let fordøjede kulhydrater i form af sukker samt elektrolytter som kalium og magnesium. De fleste amerikanere får ikke nok kalium i deres kostvaner, så at drikke kokosvand er en god måde at udfylde ernæringsmæssige huller på. Kokosvand indeholder dog ikke niveauerne af elektrolytter, især natrium, som findes i sportsdrikke og er nødvendige for at erstatte elektrolytter, der er tabt gennem sved. Så kommer kommercielle sportsdrikke som Gatorade til at tilbyde mere komplet hydration og elektrolytudskiftningsmuligheder for løbere, der kører mere end 60 minutter og skal sørge for, at de erstatter elektrolytter.
Anvend under lange løb
Selvfølgelig vælger nogle løbere stadig kokosvand under lange løb, fordi deres følsomme maver ikke kan tolerere sukker og kunstige sødemidler i mange konventionelle sportsdrikke.
En undersøgelse fandt ud af, at kokosvand i forhold til sportsdrikke forårsagede mindre kvalme, fylde og maveforstyrrelser og var lettere at forbruge i store mængder under rehydrering.
Hvis du foretrækker at kokosnødt vand hydreres under lange løb, skal du tilsætte et par sprinkler salt til det eller lave et saltskud halvvejs gennem dit lange løb for at sikre, at du udskifter natrium.
Anvend under korte kørsler
Glem ikke at hvis du kører mindre end en time, behøver du ikke bekymre dig om elektrolytudskiftning, så rent vand skal være tilstrækkeligt.
Men hvis du kan lide smagen af kokosvand, er det helt sikkert en god mulighed for de kortere kørsler.
Husk, selvfølgelig, at i modsætning til almindeligt vand indeholder kokosnit kalorier. Selv om det er lavere i kalorier end sportsdrikke, sodavand eller frugtsaft indeholder en 11 ounce beholder 60 kalorier, så det kan tilføjes, hvis du drikker det hele dagen. Vær sikker på at du leder efter usøte sorter, da nogle kokosdrinks indeholder tilsatte sukkerarter (og derfor flere kalorier).
Anvend som genopretningsdrink
