Der er sandsynligvis ikke noget stykke Pilates udstyr mere berømt end Pilates-reformeren – og af gode grunde. Reformeren gør et dramatisk indtryk, når man først ser en, og en endnu mere dramatisk forandring i din krop, når du bruger den.
Du vil se reformere lined up i Pilates studios som reformer klasser er normalt et af de vigtigste valg tilbydes.
Bærbare reformatorer er også populære som hjemme træningsudstyr. Hvad gør reformeren så speciel? Først skal du kigge på, hvad en reformator er, og hvordan den virker, og udforske de fordele, som en reformator kan have for din krop.
Hvad er en Pilates Reformer?
Reformeren blev opfundet af Pilates grundlægger Joseph Pilates. Det er en senglignende ramme med en flad platform på den, kaldet vognen, som ruller frem og tilbage på hjulene inden i rammen. Vognen er fastgjort til den ene ende af reformatoren ved hjælp af et sæt fjedre. Fjedrene giver valg af forskellige niveauer af modstand, da vognen er skubbet eller trukket langs rammen. Vognen har skulderblokke på den, der holder udøvere fra at glide ud af reformørens ende, når de skubber eller trækker vognen.
På forårets ende af reformatoren er der en justerbar bar kaldet en fodstang. Fodbjælken kan bruges af fødder eller hænder, når en praktiserende person bevæger vognen.
Reformeren har også lange stropper med håndtag på dem, der er fastgjort til den øverste ende af rammen. De kan trækkes med ben eller arme for at flytte vognen også. Kropsvægten og modstanden af fjedrene er, hvad der gør vognen mere eller mindre svært at bevæge sig. Reformers dele er indstillelige til forskellige kropsstørrelser og forskellige niveauer af færdigheder.
Hvordan en reformator bruges
En bred vifte af øvelser gøres på reformeren for at fremme længde, styrke, fleksibilitet og balance. De fleste Pilates reformer øvelser har at gøre med at skubbe eller trække vognen eller holde vognen stabil under en øvelse, da den trækkes af fjedrene.
En af de bedste ting om reformeren er dens alsidighed. Øvelser kan gøres liggende, sidder, stående, trækker stropperne, skubber fodbjælken, ligger på fodbjælken, anbragt på skulderblokkene, med ekstra udstyr, op og ned, sidelæns og alle mulige variationer. Med andre ord kan reformeren træne mange dele og dynamik i kroppen på mange forskellige måder med kun et relativt slankt stykke udstyr.
Der er mange, mange reformer øvelser, herunder dem for begyndere og dem, der udfordrer de mest avancerede praktiserende. For eksempel er der nybegynder Pilates reformer træning og mellemliggende Pilates reformer roing øvelse træning.
Fordele ved Pilates Reformer Øvelser
Reformeren tilbyder alle fordelene ved Pilates, herunder samlet styrke, fleksibilitet, koordinering og balance. Disse ting fører igen til daglige forbedringer af livet som bedre kropsholdning, yndefuld og effektiv bevægelse og for mange lindring af smerte forbundet med fysiske ubalancer som rygsmerter.
Pilates kraftcenters muskler – kernens muskler – er afgørende for bygningens styrke. Flad abs, stærke ryggen, tonede skinker og faste lår er alle resultater af denne vægt. Andet udstyr og Pilates mat øvelser gør det også, men reformeren skaber et unikt og varieret træningsmiljø.
Reformeren er stor nok til at rumme fuld-range bevægelse, hvilket er vidunderligt for at øge fleksibiliteten, mens bygningsstyrken. Det ser ud til at invitere længden, du vil oprette i kroppen, og det træner kroppen for at opretholde den længde.
Skubbe og trække med ben eller arme mod modstanden af fjedre, vogn og kropsvægt er generelt styrkebygning.
Øvelserne giver tilstrækkelig modstand og bevægelsesort til at hjælpe med at opbygge stærke knogler. Og der er en speciel funktion-excentrisk muskel sammentrækninger. Dette er når en muskel forlænges, da den modstår en kraft. Reformatorens opsætning for excentrisk sammentrækning er en af nøglerne til at opnå de lange, stærke muskler uden bulk, som Pilates er kendt for.
Ustabiliteten af en rullende vogn med fjedrene på forskellige niveauer af modstand giver alle former for stabilitetsudfordringer, som udvikler kernestyrke og fremmer bedre balance. For eksempel har mindre af kroppen på vognen en af de måder, Pilates øvelser bliver hårdere. Det betyder, at mere kropsvægt skal understøttes af praktiserende læge, og kroppen og maskinen skal styres endnu mere fra kernen. Paradoksalt nok, når fjedrene er i en lettere indstilling, er nogle øvelser mere udfordrende for kernen, fordi den skal arbejde hårdere for at styre og stabilisere bevægelsen. Jo stærkere kernen er, desto bedre er balancen, holdningen og det generelle velfærd.
At udøve med reformeren er mulig for enhver, på ethvert niveau af fitness. Det er ikke underligt, at reformørens fulde navn er den universelle reformator.
Sådan lærer du Pilates Reformer Øvelser
Den bedste måde at lære Pilates reformer er i en klasse eller gennem privat instruktion. Når du først har læst nogle øvelser og begynder at forstå grundlaget for Pilates øvelse, kan det være fornuftigt at købe en Pilates hjemreformer. Når du har taget en klasse med en live instruktør kan du undersøge dine muligheder for at tage Pilates reformer klasser online.
