Hvordan forbedrer beet Juice Atletic Performance?

Atleter og aktive voksne læner mere mod næringsstoffer tætte fødevarer for at forbedre atletisk præstation. Diæt rig på grøntsager som rødbeder viser sig at have en betydelig indvirkning på kroppsfunktioner under træning. Faktisk er rødbedsaft blevet et af de mest populære ergogene kosttilskud til sportsfolk. Hvad laver sukkerroen et sådant atletisk næringsmiddelkraftværk?

Beets indeholder fantastiske næringsstoffer

Rødbeta (beta vulgaris) nydes som en fødevarekilde, bruges medicinsk og fortsætter med at vokse i popularitet som et ergogent tillæg. Selv om der er flere sorter af den hjerteformede grøntsag, er den mest almindelige blandt sundhedsbevidste mennesker den røde rødbeder. Beet er en rig kilde til potente antioxidanter og også højt i nitratniveauer. Undersøgelser angiver grøntsager højt i nitrat fremme forbedret sundhed og atletisk ydeevne. Nitrat er et kemisk naturligt forekommende i visse fødevarer og omdannes til nitrogenoxid, når det indtages.

Drikkerroerjuice øger nitrogenoxidniveauet i din krop. Forskning viser nitrogenoxid kan øge blodgennemstrømningen, forbedre lungefunktionen og styrke muskelkontraktion. Denne kombination har stimuleret atleter til at supplere med sukkerroer til forbedret kardiorespiratorisk udholdenhed og ydeevne. Brystjuice forbedrer athletisk præstation

Betydningen af ​​kardiorespiratorisk kondition for atleter og aktive voksne er afgørende.

Denne komponent i fysisk kondition refererer til kredsløbs- og åndedrætssystemernes evne til at levere ilt til arbejdsmuskler under langvarig motion. Nitrogenoxid (NO) fra roesaft hjælper denne proces. Det er vist at øge kardiorespiratoriske præstationer og forbedre muskelfunktionen.

Nitrogenoxid (NO) virker ved at stimulere kroppsfunktioner, der påvirker iltudnyttelsen. Det åbner dine blodkar (vasodilatation) og øger blodgennemstrømningen og giver mere ilt til arbejdsmuskler. Kvælstofoxid fungerer også som et signalmolekyle, der kommunikerer med dine celler og kropsvæv. Denne kommunikation sikrer mere blodgennemstrømning til musklen og tilstrækkeligt oxygenindtag inde i musklen.

Det forekommer rødbeder har givet en konkurrencefordel for atleter og kan forbedre præstationen med næsten 16 procent i henhold til foreløbig forskning.

Positive forskningsresultater

Beet juice studier er blevet udført på atleter i en bred vifte af sportsgrene, herunder løb, svømning, cykling og power walking. Det fælles mål for al forskning var at undersøge de gavnlige virkninger af rødbedsaft på atletisk præstation.

En undersøgelse blev offentliggjort om rødbederjuice tilskud og aerob respons i fjorten mandlige svømmere. Deltagerne var master atleter alderen i deres midten til slutningen af ​​trediverne og i fremragende sundhed. Kontrollerede svømmetests blev udført med og uden rødbedsafttilskud. Atleterne blev evalueret gennem svømmetesten for maksimalt volumen af ​​ilt (VO2) og aerob energikostnad.

Svømmerne øgede signifikant deres anaerobe tærskel efter sukkerroesafttilskud sammenlignet med test uden. Det betyder, at øget iltkapacitet tillader dem at svømme længere, før de når træningsfejl efter at have drukket sukkerroer. Atleterne blev også vist at have en nedsat aerob energikost supplerende med sukkerroer juice. En sænket energiomkostning gjorde det muligt for svømmerne at opretholde en øget træningstid.

Resultaterne indikerer rødbederjuice-tilskud kan øge den atletiske ydeevne hos masteruddannede svømmere.

Sportsspecifikke resultater ved hjælp af hjortesaft

Der blev gennemført en systematisk gennemgang af flere artikler, der undersøgte virkningerne af rødbedsaft og forbedret kardiorespiratorisk udholdenhed hos sportsfolk.

Mere end tyve artikler blev udvalgt til at blive undersøgt. Fokuset i gennemgangen var at bestemme virkningerne af rødbedsaft alene og i kombination med anden tilskud til kardiorespiratorisk udholdenhed hos sportsfolk.

Artiklerne omfattede et bredt spektrum af sport og omfattede både mandlige og kvindelige atleter. Blandt de viste atleter var kayakere, triathletter, cyklister, svømmere, løbere og sunde aktive voksne. Følgende resultater fra disse undersøgelser og er opsummeret nedenfor:

Biprodukter til rødbederjuice synes at forbedre aerob ydelse hos både uddannede mandlige og kvindelige atleter. Volumenet af ilt udnyttet ved varierende intensiteter blev kraftigt forbedret efter sukkerroesuftforbrug.

Kayakers supplerende med sukkerroer juice før konkurrencen viste forbedret iltkapacitet i forhold til en placebogruppe.

• Træne svømmere udviste større træningskapacitet og forbedret udholdenhed efter sukkerroerjuiceforbrug. Konkurrencedygtige cyklister, der supplerede med rødbedsaft, forbedrede deres præstation med 0,8 procent i en 50-mile test. Betydelige forbedringer blev observeret i løbet af de sidste 10 miles. Både ilt effektivitet og tid til udmattelse blev stærkt forbedret efter sukkerroer juice forbrug.
• Alle atleter var i stand til at bevare træningsintensiteter fra 60 til 80 procent betydeligt længere under træning med sukkerroerjuice.
• Træede løbere løb 5 procent hurtigere i den senere del af en 5000 meter race, der supplerede med rødbederjuice 90 minutter før deres begivenhed.
• Atleter synes at være til gavn for sukkerroer suppleringen 150 minutter før deres hændelser.
• Forskning foreslår supplerende med rødbederjuice mindst seks dage før intens træning eller atletiske begivenheder for bedste ergogene fordele.
• Aktiv sunde voksne, der supplerer med sukkerroesaft i 15 dage, viste en stigning i strøm og ilt under vedvarende motion.
• Biprodukter til rødbederjuice er vist at fremme mitokondriel biogenese. Motion forårsager cellulær stress og mitokondriel biogenese er en proces, hvor vores krop øger energi i vores celler.
• Det foreslås rødbederjuice tilskud kan forbedre muskelkontraktion funktioner. Brystjuice er indiceret for at forbedre kardiorespiratorisk kondition i atleter, der udfører i højere højder. Bedste resultater blev rapporteret, da sukkerroer blev suppleret mindst seks dage før deres hændelser.
• Tidspunktet for rødbedertilskud synes at være en faktor for de bedste atletiske resultater. Forbruger sukkerroesaft mindst 150 minutter før intens træning anbefales.
• Koffein ser ud til at interagere med rødbedsaft og maskere den ergogene fordel.
• Pig nitrogenoxid (NO) blodkoncentration sker indenfor 2 til 3 timer efter rødbederjuiceforbrug. Optimale ergogene virkninger er blevet observeret efter 150 minutters forbrug af sukkerroerjuice.
• Orale antiseptiske skylninger kan mindske effekten af ​​nitratniveauer i sukkerroer og anbefales ikke.
• De fleste undersøgelser var ved at anvende en 500 ml rødbeder supplerende dosis til bedste ergogeniske resultater. Dette er ca. 2 kopper saft eller 384 gram.
• Den mest almindelige bivirkning rapporteret var beeturia (rød urin) og røde afføring.
• Hvorfor Beet Juice kan ikke hjælpe i nogle tilfælde
• Talrige undersøgelser har vist sukkerroer juice effektiv til at forbedre atletisk ydeevne. Størstedelen af ​​denne forskning har fundet sted under normale miljøforhold. Der ser ud til at være modstridende beviser på sukkerroerjuice, der nyder de atleter, der konkurrerer på højere højder.
• Træning i store højder stiller yderligere krav til kroppen, især nedsat iltforsyning til arbejdsmuskler. Den primære årsag til, at ilt er nedsat, forekommer som et svar på en reduktion i oxygentryk ved højere højde.
• Ændringen i højden synes at have en effekt på, hvordan nitrogenoxid (NO) i sukkerroer påvirker kroppen. En lille undersøgelse viste øgede nitratniveauer i blodet efter tilsætning af sukkerroerjuice, men viste ingen forbedret løbeevne hos veluddannede atleter.

En anden klinisk undersøgelse foreslået forskning om atleter som mountainbikere og udholdenhed løbere, der konkurrerer i store højder forbliver modstridende. Det blev imidlertid foreslået, at sukkerroer suppleringen stadig kan være gavnlig, selv når hypoxi er til stede. Hypoxi refererer til en tilstand, hvor en region af kroppen er berøvet ilt på vævsniveau, herunder muskelvæv.

Ifølge Jessica Crandall, RD, CDE, National Talsmand for Nutrition og Dietetics Academy, kan sukkerroer være effektiv for flertallet af atleter, men ikke til gavn for atleter i høj højde. Der er en lille procentdel af befolkningen, der ikke opfatter en fordel af rosafs supplerende træning i høj højde. Grunden til at tage det er at forbedre atletisk præstation, men det kan ikke være tilfældet for alle atleter. I sidste ende er beslutningen om at bruge sukkerroesaft en personlig præference med potentielle fordele, siger Crandall.

Andre sundhedsmæssige fordele

Forbruger rødbeder eller sukkerroer kan øge din atletiske præstation, men er også et populært superføde til overordnet forbedring af sundheden. Forbrugende rødbedsaft har vist sig at hjælpe med følgende:

Reducerer hypertension:

Ifølge kroniske studier på hypertension er rødbederjuice højt i nitrat. Når du spiser rødbeder eller drikker sukkerroer, omdannes nitrat til nitrogenoxid. Nitrogenoxid er en vasodilator og fungerer ved at slappe af og dilatere dine blodkar for øget blodgennemstrømning. Dette påvirker direkte trykket i dine blodkar. Forskning tyder på et signifikant fald i blodtrykket tre timer efter at have drukket 500 ml rødbedsaft. Disse fund antyder kostnitrat, der findes i rødbeder som en naturlig billig måde at behandle hypertension og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Anti-cancer egenskaber:

Beets indeholder kraftige antioxidanter eller phytonutrienter, der kan bidrage til at reducere risikoen for kræft. Det ser ud til, at rød rødbederkstrakt har lignende kræftbekæmpende forbindelser som nogle anti-cancer-receptpligtige lægemidler. Betanin, som er et fødevarefarvestof ekstraheret fra rødbeder, er vist at være biologisk aktivt. Forskning har opdaget betanin hjælper med at reducere størrelsen af ​​bryst- og prostatacancerceller. Disse resultater har stimuleret yderligere undersøgelse for at bekræfte det kemopreventive potentiale af rødbeter ekstrakt.

Afgiftning:
Beets er en rig kilde til antioxidanter, som hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner. De indeholder betain og pektin, der er essentielle for at rense leveren, så giftstoffer ikke reabsorberes af kroppen. Drikker sukkerroesaften i stedet for at lave råbiter, siges bedre at bevare betainhalten. Højere betainiveauer stimulerer leveren til at slippe af med toksiner. At reducere toksinniveauerne i din krop hjælper med at reducere inflammation, fremmer helbredelse, og det viser sig at reducere risikoen for kronisk sygdom og sygdom.

Anti-inflammatoriske egenskaber:
Rødbete og sukkerroer er en rig kilde til betalains. Betalains er phytonutrienter vist for at hjælpe med at reducere betændelse i kroppen. De virker ved at mindske aktiviteten af ​​visse enzymer, som kan udløse betændelse. Undersøgelser viser nedsat inflammation fra rødbedsaft kan bidrage til at reducere vores risiko for hjertesygdomme og type 2 diabetes.

fødevarer højt i nitrat
rødbeder er en fantastisk kilde til koncentreret nitrat og andre næringsstoffer vist for at forbedre din sundhed og fitness. Ifølge undersøgelsen kommer ca. 80 procent af kosten nitrater fra grøntsager som rødbeder. Ifølge

American Journal of Clinical Nutrition
vil nedenstående diagram være nyttigt ved udvælgelse af grøntsager i henhold til deres nitratniveau:

Nitratindhold (mg / 100 g frisk vægt)

Vegetabilske sorter Meget lav, <20Kylling, asparges , bred bønne, aubergine, hvidløg, løg, grønne bønner, champignon, ærter, peber, kartoffel, sommer squash, sød kartoffel, tomat, vandmelon