Gendannelse er lige så vigtigt for atleter som træningsprocessen er, og der er ikke noget større værktøj (det er bærbart, overkommeligt og nødvendigt) end skumrullen til det . Perfekt til æltning af ømme muskler, kramper og stive led, denne handy personlige massager kommer i forskellige stilarter og kan bruges på stort set enhver del af kroppen. Ben, ryg, hofter, nakke-du hedder det, du kan rulle det. Her fandt vi de mest populære slags inden for sport og fitness markedet, så du ikke behøver at bruge timer på at undersøge dem selv. Gør dig klar til at kaste!
Bedste samlet: LuxFit Premium High Density Foam Roller
Køb på Amazon
Uanset om du er ved at komme i gang med en sportsskade og skal tage din fysioterapi indsats i dine egne hænder derhjemme eller bare ønsker en skumrulle til at lindre spænding efter træning, LuxFit er ideel. Til at begynde med er det høj densitet (lavet af støbt polypropylen skum), så det vil ikke miste sin form, selvom du bruger det hele tiden. Det afviser også væsker, så hvis du ruller overalt med vand i nærheden, behøver du ikke bekymre dig om, at det bliver vådt og blødt på dig. Og den er tilgængelig i tre forskellige størrelser (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") og kan bruges til at hjælpe med kerne- og spinal stabilisering, balance, muskel genuddannelse og udholdenhed at hjælpe med smerter og smerter i ryggen. Et andet plus? Det har et fuldt 1 års garanti.
Bedste gitter: TriggerPoint GRID Foam Roller
Køb på Amazon
Har du nogensinde været lidt forvirret om, hvordan du rent faktisk bruger en skumrulle eller finder dig selv at stille spørgsmålstegn ved, om du laver det rigtigt? Du har held og lykke, da TriggerPoint GRID Foam Roller leveres med gratis online instruktionsvideoer, der viser bedste praksis. På den måde kan du se, mens du ruller for at sikre, at du får det bedste ud af værktøjet. Nogle af de andre fordele ved denne patenterede rulle har at gøre med designet. Den har en stiv hulkern, måler 13 "x 5,5" og er konstrueret af kvalitetsmaterialer, der ikke brydes ned. Og med over 3.000 næsten 5-stjernede anmeldelser, er det en favorit på Amazon, samt en go-to roller blandt fysiske og massage terapeuter, trænere, trænere og atleter for sin GRID-funktionalitet. I modsætning til de fleste flade skumruller har denne en flerdimensionel overflade, der skal føles som en massage terapeutens hænder. GRID hjælper også med at forbedre iltflow og helbrede væv.
Bedst til dybt væv: Master of Muscle Foam Roller
Køb på Amazon
De mange fordele ved skumrulling har at gøre med at give muskelgendannelse og smertelindring sammen med forbedret fleksibilitet, men hvis du foretrækker dine massagebehandlinger at være mere på dybden vævssiden er Master of Muscle roller til dig. Ikke alene kommer det med ebook-instruktioner om, hvordan man bruger det, men det er dobbelttrykszoner, der giver dig mulighed for at tilpasse tryk og handling, som du kan lide det. Det er ideelt til alle områder af kroppen, der skal rulles, som nederste og øvre ryg, nakke, knæ, quads, hamstrings, delts og skuldre. Da det kun er 13 tommer passer det også ind i de fleste gymnastiksække, kufferter og skabe, så du kan rulle på farten.
Bedst til fysisk terapi: Rulle med det Skumrulle
Køb på Amazon
Denne miljøvenlige rulle (der modstår flaking og chipping) er fantastisk til fysisk terapi, selvmassage og myofascial frigivelse, men det er også lige så nyttigt for præ -arbejde ud, som det er til indlæg. Ved at køre inden du træner i gymnastiksalen, vil du varme op musklerne, så du kan lægge mere arbejde i længere tid senere. Og hvis du er vant til at lave effektive rutiner (som Crossfit, bodybuilding og vægt træning), vil du sørge for at du ruller regelmæssigt for at forhindre skader, ikke bare behandle dem, efter at de er opstået.
Bedste halvvalser: OPTP PRO-ROLLER Soft Density Foam Roller
Køb på Amazon
Hvis du foretrækker en stationær halvvalse i stedet for en fuld rulle, der bevæger sig med dig, vil OPTP’en være en god pasform. Konstrueret af et holdbart tværbundet skum med lukkede celler, takker det for at have lige den rigtige mængde blødhed og fasthed, og den har både flad og rund sider for alsidighed i pilates, yoga og stabilitetsøvelser. En kommentator anbefaler også at bruge det på en seng, når du beskæftiger dig med nogle rigtig ømme pletter, så det er ikke så intens. Det er fantastisk for alle, der er nye til at rulle, eller nogen der har brug for en rulle, der ikke er så hårdt og ikke gør ondt så meget.
Best Stick: Original Tiger Tail Massage Stick
Køb på Amazon
Selvom standard (AKA tyk og rund) ruller er lavet til rygrulling, kan en tyndere stick version være nyttig til at koncentrere sig om mindre eller mere specifikke områder for at nå knuder, bryde dem op , og reducere smerte. Denne 18 tommers massagepind (som også er tilgængelig i en 11 tommer rejsestørrelse samt en længere 22 tommer størrelse) fra Tiger Tail går dybt for at lindre ledd og muskelsmerter, og da den er polstret (ikke lavet af hård plastik) , det vil ikke knibe din hud.
Det er også lavet af højkvalitets, ikke-absorberende, ikke-forringende lukkede celle skum, der er let at rengøre og ergonomisk designet, så dine fingre og hænder ikke vil trætte ud, hvilket gør trykket mere konsekvent overalt. Anbefalet af både fysioterapeuter og kiropraktorer hjælper denne stavrulle med muskelkramper, spasmer, smerte og stivhed, og det leveres også med en tre års garanti, hvis du har problemer med det nedad.
Bedste Vibrerende: HyperIce Vyper
Køb på Amazon
Hvis du er seriøs om din træning, skal du bruge en skumrulle, som ikke kun kan lindre ømme muskler ved at rulle dem ud, men du vil også have noget, der vibrerer for at give Du er en dobbelt dosis af relief. Brugt af top atleter som Blake Griffin, Lebron James, Steph Curry og Lindsey Vonn, betyder denne rulle virksomhed. Du bruger det samme som standardruller, men du kan vælge mellem tre forskellige intensiteter af vibrationer afhængigt af din smerte og tærskel. Det gitterlignende mønster vil arbejde sig ind i små muskler, hvorved du føler dig strakt ud og genoprettet.
Selvom denne model har en høj pris, sværger anmeldere (herunder mange personlige træner og fysioterapeuter) ved dette produkt. Så hvis skum rullende er i din daglige rutine, kan det være en klog investering.
Bedste til cyklister: Kieba Massage Lacrosse Bolde til Myofascial Udgivelse
Køb på Amazon
Disse Kieba Massage Lacrosse Bolde til Myofascial Release, Trigger Point Therapy, Muscle Knots og Yoga Therapy er det perfekte supplement til din retablering rutine. Hver ordre leveres med et sæt af to lacrosse bolde, og du kan købe dem i følgende farvekombinationer: rød og blå, grøn og gul og orange.
Du kan bruge denne lille bold på dine skuldre, nakke, glutes, tilbage og mere. Det er kompakt form og størrelse gør det muligt at nå mindre muskelgrupper lettere end din typiske skumrulle.
Bedste til skuldre: RumbleRoller Beastie Bar og stande
Køb på Amazon
Uanset om det løfter vægte eller en tung bevægelig kasse, har dine skuldre en tendens til at bære en masse stress, og dermed kommer muskelsmerter og nødhjælp. For at bekæmpe ømme skuldre, prøv RumbleRoller Beastie Bar og Stands. Denne funky udseende wand har to "Beasties", som er spiky skum massage bolde. Brug af disse hjælper med at målrette små trykpunkter for at lette områder som dine skuldre og nakke.
Standene er aftagelige, så du kan fjerne massageboldene og bare rulle dem for at komme ud knude i din krop. Reviewers bekræfter, at massagebolde er faste og alsidige, så du kan bruge dem til at lette spændingen overalt. Hver har 60 "faste, højt profilerede bump" for at sikre, at din genopretningsteknik er så effektiv som muligt. Dette produkt fås i en størrelse og en farvekombination, grå og grøn.
Disclosure
På Verywell Fit er vores ekspertskribenter forpligtet til at forske og skrive omtænkte og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
