At oprette et hjem gym må ikke være en skræmmende opgave, når du overvejer alt hvad du behøver er grundlæggende styrke træningsudstyr.
Her er de 9 grundlæggende udstyrstyper, du har brug for, herunder vægte, øvelseskugler og andet vigtigt gear til at hjælpe dig med at nå dine mål. Lær, hvad du har brug for til at skabe et velassorteret motionscenter for at imødekomme dine skiftende behov.
Håndvægte
Køb på Amazon
Den bedste investering du kan lave er med et godt sæt af kvalitets håndvægte. Ikke alene kan du lave et stort udvalg af styrketræninger, du kan også bruge håndvægte til kardio øvelser også – dumbbell gynger for eksempel. Det er en god ide at have en række vægte, der spænder fra 5 til 25 pund. Iron hex dumbbells er et godt valg, fordi de er billige og vil ikke rulle væk.
Motion Ball
Køb på Amazon
En øvelse bold er det perfekte valg til et hjem gym. Du kan gøre kernearbejde, mens du arbejder på din balance og stabilitet, og som lommer har den flere anvendelser. Brug den som en vægtbænk (f.eks. I en brystpresse) eller brug den til pushups, rygudvidelser eller benløfter. Du kan endda sidde på det, mens du ser fjernsyn eller arbejder på computeren for at reducere rygsmerter.
Et trin
Køb på Amazon Et trin er et glimrende valg til dit hjem gym fordi det kan bruges til mere end én aktivitet. Et trin kan bruges til kardioaktiviteter, såsom træ aerobic, og gør også dobbeltpligten som en vægtbænk. Få nok stigninger med det, og du kan ændre dit skridt for at blive en hældning, tilbagegang eller flad bænk, og tilføjer en ny dimension til din vægt træning.
Justerbar vægtbænk
Køb på Amazon
Hvis du ikke er i træ aerobic eller har tendens til at løfte tunge vægtbelastninger, vil du have en vægtbænk i stedet for et skridt. Du har brug for det til bryst og ryg øvelser, og du kan endda bruge det til en hurtig ab træning eller nogle tricep dips. Der er en række valgmuligheder – fra flad til justerbar. Det er bedst at få en justerbar bænk, så du kan gøre hældning og afvise øvelser.
Modstandsbånd og rør
Køb på Amazon
Du har dine håndvægte, så du tror måske ikke, du har brug for meget mere end det, men modstandsbånd er et glimrende supplement til dit styrketræningsudstyr.
Resistance bands kan hjælpe dig med at få en fuld krops træning, uanset hvor du går. De er små nok til at passe i din kuffert og er alsidige nok til at bruge i ethvert hotelværelse. En anden bonus er, at de giver en anden form for modstand end frie vægte, så dine muskler får en helt ny træning (fantastisk til at brække vægttabplader). Tjek disse modstand band træning.
Vægtløftningshandsker
Køb på Amazon
En bivirkning ved at løfte vægte, bortset fra slanke muskler, er at dine hænder kan blive lidt ru fra callusser. For at beskytte dine hænder vil du have et solidt par vægtløftehandsker.
Træningsmat
Køb på Amazon
Tro eller ej, du skal bruge et par forskellige typer af måtter. Den første er en glidende yogamatta, som er fantastisk til yoga eller til bare regelmæssig gammel strækning. Plus, vil du have en tykkere måttet du kan bruge til gulvøvelser, såsom crunches, der kræver lidt mere pude.
Glideskiver
Køb på Amazon Glideskiver kan virke som en mærkelig ting at bruge i et hjem gym eller, hvor som helst, men de er overraskende nyttige. Disse små diske (ja, de ligner Frisbees) kan bruges til ethvert antal øvelser. Stå på en og lav et glidende lunge. Sæt dem under dine hænder for at dræbe ab slides eller prøv bjergbestigere og se hvor meget dine quads takker for det. Virkelig en helt anden måde at arbejde på din krop.
Justerbare ankelvægte, 5-lb. Par
Køb på Amazon
Du vil måske investere i et kvalitets par ankelvægte til at arbejde med stabilitetsmusklerne i underkroppen (som det indre og ydre lår) med bevægelser som stående benlifter eller benforlængelser. Disse øvelser er gode tilføjelser til stående underkroppers bevægelser, som f.eks. Squats og lunges, og ankelvægte kan hjælpe med at tilføje en lille intensitet. Til posten vil du normalt ikke bruge ankelvægte, der er tyngre end 10 pund.
Offentliggørelse
På Verywell Fit er vores ekspertforfattere forpligtet til at forske og skrive tankevækkende og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
