1For atleter stadig drikker chokolademælk
Chokolademælk kom på scenen for nogle år siden som en potentiel træningspulje. Kroniske studier fortsætter med at indikere, at det hjælper med at fremme muskelproteinsyntese (vækst). Yderligere forskning viser også chokolademælk forbedrer atletisk præstation, opretholder cellulær balance og holder kroppen hydreret.
Nogle gange kan vi overveje sport ernæring, når det kommer til muskelgendannelse. Det er virkelig ikke nødvendigt at bruge masser af penge på "turboladede" muskelbyggede drikkevarer. Chokolademælk smager lækker og ifølge evidensbaseret forskning er det bedre efter træning end en kulhydrat erstatning drik.
Intet fancy eller dyrt kræves efter din træning for at opretholde magert muskel. Uanset om du er udholdenhed, svømning, cykling eller vægt træning, er kvalitetsnæring afgørende for optimal ydeevne og resultater. Ikke underligt atleter bygger stadig en bedre krop med chokolademælk, og du kan også. Lad os tage et kig på fordelene ved chokolademælk før og efter en træning:
2Fulmer din krop
Træning kræver kvalitets energi. Chokolademælk indeholder en fremragende kombination af protein og kulhydrater. Det giver også væsker og elektrolytter for at holde kroppen hydreret og i cellulær balance.
Undersøgelser har vist at forbruge sunde carbs og valleprotein om natten hjælp med muskelgendannelse og næste dags træning.Medicin og videnskab i sport og motion ønskede at teste denne teori med chokolademælk.
En undersøgelse blev udført for at bevise at drikke chokolademælk om natten ville forberede atleter til konkurrence. Otte kvindelige udholdenhedsløbere i alderen 31-34 deltog i en dobbeltblind undersøgelse og fik chokolademælk eller smag matchet placebo 30 minutter før sengetid.
Den følgende morgen fik kvinderne kun vand og hver løb 10 kilometer eller 6,2 miles på en tredemølle. Deltagerne, der drak chokolademælk før sengetid, havde en hurtigere prøveperiode end dem, der indtog placebo.
Det blev konkluderet, at chokolademælk kan være nyttigt for at opfylde både hydrering og ernæringsmæssige behov hos sportsfolk forud for race morgen.
3Prøver atletisk ydeevne
At sætte vores bedste i en træning kan føles som en udfordring uden at genoprette vores glykogen (sukker). Vi kan bogstaveligt talt slå væggen og ikke ønsker at fortsætte, når vores ernæringsbeholder er tom. Chokolademælk viser sig at være en effektiv måde at genoprette vores glykogenniveauer (energi) under udtømmende træning.
Forskning præsenteret på den årlige konference af American College of Sports Medicine undersøgt chokolademælk til atletisk præstation. Undersøgelsen blev udført på elitesvømmere, der arbejdede til udmattelse, men måtte udføre igen inden for samme dag. Forskere satte ud for at bevise, at chokolademælk ville give hurtig energi til atleterne, der udfører flere udtømmende svømmeproblemer.
Deltagere omfattede 6 mænd National Collegiate Athletic Association (NCAA) svømmere, der arbejdede til glykogen udmattelse. Mændene fik chokolademælk, kulhydratsportdrik eller kaloriefri drikkevarer umiddelbart efter deres svømmetur og to timer efter træning. Svømmere afsluttede tre forskellige svømmepræstationer efter at have taget sig af. Test blev gentaget i løbet af tre på hinanden følgende uger for at indsamle nøjagtige oplysninger.
De svømmere, der drak chokolademælk, var hurtigere med 2,1 sekunder i en 200-yard bout sammenlignet med dem, der spiste den sportsdrikkede og kaloriefri drikkevare. De gennemførte også en 75-yard sprint hurtigere med .5 sekunder. Afsluttende resultater viser kosttilskud som chokolademælk forbedrer atletisk præstation.
4Builds Muscle
Hårde træningstræer rive ned i vores muskel. Korrekt ernæring og proteinindtag er vigtigt at reparere og genopbygge skaden. Vidste du, at chokolademælk har 8 gram protein af høj kvalitet pr. 8 ounce servering? Akademiet for Ernæring og Kostvaner for nylig rapporteret, "på grund af dets gunstige kulhydrat og proteinindhold er chokolademælk faktisk et effektivt nyttiggørelseshjælpemiddel." En undersøgelse, der blev rapporteret i
Den Europæiske Unions Tidende for Idrætsmedicin undersøgte hele kroppens proteinomsætning (WBPTO) i udholdenhed atleter efter at have drukket fedtfri chokolademælk. Hele-kroppens proteinomsætning måler både muskelproteinsyntese (muskelvækst) og proteinafbrydelse. Den to-ugers randomiserede undersøgelse omfattede 6 moderat uddannede mandlige løbere i deres tidlige tyverne. Mændene skulle køre i 45 minutter i et relativt hurtigt tempo. Deltagerne fik enten 16 ounce chokolademælk eller placebo kulhydratækvivalent. Blod- og åndedrætsprøver blev samlet fra hver løber i løbet af en 3-timers opsvingstid på dag 7 og 14. Forskerne ledte efter leucinindhold, en aminosyre og byggesten af protein i prøverne.
Under genopretningsintervallet viste mændene, der drak chokolademælk, større leucinoxidation positiv for muskelvækst. De viste også mindre bortskaffelse af leucinoxid, hvilket betyder mindre muskelafbrydelse. Konklusionerne til undersøgelsen indikerer chokolademælk som en bedre post-workout-hjælp til muskelvækst over en kulhydratgenvindingsdrik.
5 Hvad gør chokolademælk overlegen?
Lad os se det, chokolade mælk smager fantastisk. Hvad gør det til en overlegen nyttiggørelsesdrik og i fortsatte undersøgelser er ingredienserne:
Højkvalitetsprotein:
Chokolademælk indeholder ca. 8 gram protein af høj kvalitet pr. 8 oz betjening. Mælkebaseret protein er højt i leucin, en af de primære forgrenede kædeaminosyrer (BCAA’er) forbundet med muskelproteinsyntese (vækst).
Kulhydrat til protein forhold:
Chokolademælk har et 3 til 1 kulhydrat-til-protein forhold. Undersøgelser viser, at denne ideelle kombination er en effektiv måde at genoprette glykogen niveauer (energi) efter udtømmende træning.
Fluider og elektrolytter:
Chokolademælk indeholder elektrolytter kalium og natrium. Elektrolytbalancen er afgørende for optimal træning. Sveden under hårde træning reducerer vores væsker og elektrolytter. Chokolademælk giver disse væsentlige elementer plus væsker, der holder kroppen i balance og godt hydreret.
Essentielle mikronæringsstoffer:
