Hvor mange familier derude har en lille danser i deres husstand? Nogle piger bruger gennemsnitligt 3-4 timer hver dag at danse. De kan endda gå på dans i skolen, hvis de er involveret i skoledansprogrammer. De fleste piger ankommer en dans engang efter skolen er ude og kommer hjem for sent til rigtige måltider med deres familie. Alt de er bekymret over, er at få lektier færdige og gå i seng.
Retningslinjer for brænding af din krop som danser er ikke en nem opgave.
Kaloriebehov
For at udføre dit bedste skal danserne være godt drevet til klasser, øvelser og præstationer. En stor udfordring for dansere indtager ikke tilstrækkelige mængder mad til at opfylde dansens energibehov. Et let estimat af kaloribehov under tung træning for en kvinde er 45-50 kalorier / kg legemsvægt (kg = lbs vægt / 2,2 eksempel: 100 lbs / 2,2 = 45,45 kg). De kaloriske behov hos en mand er højere ved 50-55 kalorier / kg legemsvægt.
Forbrug af for få kalorier vil kompromittere din energi tilgængelighed og selvfølgelig med lave kalorier kommer lavt indtag af mikronæringsstoffer, som vil ændre ydeevne, vækst og overordnet helbred.
Kulhydrater
Til at begynde med er det grundlæggende ved energi kulhydrater en dansers bedste ven. En danser skal have en kost rig på fuldkorn og komplekse kulhydrater. Femoghalvfems til 60 procent af deres kost bør være kulhydrater.
Carbs er den vigtigste energikilde til enhver atlet, fordi de bryder ned i glukose og brænder dine muskler. Uden glukose ville en dansers evner og styrke blive kompromitteret, og følelsen af muskel træthed ville overtage. Foruden måltider bør en danser også indtage kulhydrater før, under og efter klasse eller præstationer.
Mindst 1 time før enhver aktivitet begynder en danser skal forbruge en hurtig energi kulhydrat for at starte glukose brændstof. Kilder til kulhydrater omfatter fuldkornspasta, ris, bønner, fuldkornsbrød og frisk frugt. Fedtstoffer Fedtstoffer er også meget vigtige. Fedt giver struktur for alle cellemembraner, de er det isolerende lag omkring nerver og danner grundlaget for mange af vores hormoner. Sunde fedtstoffer er nødvendige for absorption af fedtopløselige vitaminer og bruges til at brændstof vores muskler for energi. Det anslås, at vi har brug for 1,2 gram fedt / kg legemsvægt. Muskler og fedtstoffer (fedt) vævsbogsfedt kaldet triglycerider. Under træning er disse triglycerider opdelt i fedtsyrer og producerer energi til muskler for at indgå kontrakt. Disse fedtsyrer er meget vigtige under udholdenhedsaktivitet som dans, hvor du kontinuerligt træner i over 20 minutter ad gangen. Sunde fedtstoffer at medtage i din kost er nødder, rapsolie, olivenolie, kokosolie og avocado.
Protein
Protein er yderst vigtigt for unge dansere og alle atleter, om dit mål er at opbygge muskler eller ej. Med konstant brug af muskler under konkurrence og praksis er protein nødvendigt til opbygning og reparation af brugt muskelvæv.
Protein bruges også som et hjælpebrændstof, når du ikke har nok af glykogen om bord. Det anslåede behov for protein er 1,4 til 1,6 gram protein / kg legemsvægt.
sunde proteinkilder omfatter animalske kød som kylling, fisk, kalkun, magert svinekød eller oksekød. Vegetariske kilder til protein er bønner, quinoa, ris og tofu. Hvis du følger ovenstående anbefalinger, får du nok i din kost er proteinpulver ikke nødvendige.
Mikronæringsstoffer
Dansere kan også glemme at opnå vigtige mikronæringsstoffer kaldet vitaminer og mineraler. B-vitaminer og C-vitamin, som er vandopløselige vitaminer og vitamin A, D, K og E, som er fedtopløselige vitaminer.
Vores B-vitaminer er en del af energiproduktionen. De giver dig ikke energi, men bruges i kroppen til at skabe energi fra vores kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Disse vitaminer er også en del af at lave røde blodlegemer.
Hvis du kompromitterer dit indtag af disse vitaminer, vil du kompromittere din præstation over tid. Vitaminerne A, C og E spiller en rolle ved oprydning af beskadigede muskler, der er overtrykt og overbrugt.
Calcium er et mineral, der bruges til knoglevækst. De vigtigste år med knogleudvikling er i dine første 30 år af livet, som bare er de primære år for dans. Lav knogletæthed vil resultere i øgede chancer for knoglespændingsfrakturer. Jern er også et meget vigtigt næringsstof til dansere, da det er, hvad vores kroppe bruger til at bære ilt til blodet. Og selvfølgelig er ilt det, vi bruger til at hjælpe vores kroppe med at producere energi. Vitaminer og mineraler findes i en række forskellige fødevarer, og hvis du spiser balancerede måltider, får du en tilstrækkelig ernæring og optræder på dit højeste.
