Benforlængelser er øvelser, der normalt gøres med en håndtag i et gym. Du sidder på et polstret sæde og hæver en polstret bar med dine ben. Øvelsen virker primært quadriceps musklerne på lårets forside – rectus femoris og vastus musklerne.
Teknisk set er dette en "åben kæde kinetisk" øvelse for at skelne den fra "lukkede kinetiske øvelser" som squats.
Forskellen er, at i knebet er den kropsdel der udøves forankret (fødder på jorden), mens den i benforlængelsen er fri til at bevæge sig med benforlængelsen (den polstrede stang bevæger sig), og dermed bevægelseskæden er åben i benforlængelsen.
Benforlængelsesfordelene Debat
En forholdsvis lidenskabelig debat er opstået i fitnesscirkler med hensyn til sikkerheden ved benforlængelsesøvelser. Kritikere siger, at åbne kædedøvelser som benforlængelsen kan beskadige knæene, og at selv fuld dybdehukning er sikrere. Mange undervisere synes at have gået sammen med de højeste stemmer og undgå benforlængelser.
Fra at læse et par udtalelser om dette, herunder videnskabelige og biomedicinske meninger, er min stilling et sted imellem. Dette sidder dog ikke på hegnet; dette er en overvejet opfattelse, at benforlængelser kan anvendes sikkert givet nogle forholdsregler.
Gør benforlængelser sikkert
- Hvis du har et knæ / lår, der skal rehabiliteres, skal du søge vejledning fra en kvalificeret fysioterapeut eller styrke og konditionering coach, der specialiserer sig i vægt træning rehabilitering. Må ikke blive overrasket, hvis de siger at undgå benforlængelsesmaskinen, men ikke alle vilje.
- Løft ikke tungt. Dette er ikke maskinen, der skal prøve for maksimal løft (1RM), eller endda lav-rep, høj belastningsstyrkekonditionering.
- Gør ikke mere end omkring 3 sæt 8 til 12 reps ved moderat belastning. Du behøver ikke lave såkaldte udholdenhedssæt med høje gentagelser på benforlængelsesmaskinen.
- Brug ikke benforlængelsesøvelsen udelukkende til quadriceps udvikling. Du er velkommen til at inkludere det i et program, der også indeholder squats til underkropsbehandling for sort, hvis du ønsker det.
Hvis du følger denne fornuftige tilgang, behøver du ikke være bange for praktisk brug af en maskine, der kan hjælpe i din træning eller rehabilitering.
