Kreatin er en organisk syre, som din krop bruger til at producere energi i form af adenosintrifosfat (ATP). Både fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom menes at involvere lave niveauer af ATP, så det er naturligt at undre sig over, om kreatin kan være en effektiv del af dit behandlingsregime.
Hvad laver kreatin?
Kreatin produceres af din krop og er også tilgængelig gennem kostkilder.
Det anbefales ofte til sportsfolk, men det kan også give mange andre fordele.
Vi har ikke meget forskning på kreatin, men vi lærer mere hele tiden. Hidtil har forskning foreslået, at kreatin kan:
- forbedre atletisk ydeevne
- styrke musklerne og forbedre neuromuskulær funktion
- øge magert muskelmasse
- lavere triglyceridkoncentrationer i blodet
- forbedre hjertesundheden
- give en vis beskyttelse mod kræft
- give nogle fordele for mennesker med neurodegenerativ sygdom, herunder Parkinsons sygdom og amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
Vi vil sandsynligvis se meget mere forskning på kreatin i fremtiden.
Kreatin til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Vi har ikke meget forskning på kreatintilskud til disse forhold. Det, vi har, er dog ret overbevisende.
En 2013-undersøgelse i Gigtpleje & Forskning antyder, at kreatintilskud kan forbedre muskelfunktionskapacitet hos personer med fibromyalgi, hvilket tyder på, at det kan hjælpe folk med at gøre mere uden at lide de negative konsekvenser, der ofte følger anstrengelse hos mennesker med denne tilstand.
I 2017 rapporterede en BMC Neurology artikel, at kreatin var et af tre metaboliske stoffer, der blev dysreguleret i fibromyalgi, og at en simpel urintest for disse stoffer kunne give en præcis måde at diagnosticere sygdommen på. (Vi vil have brug for meget mere forskning, før vi kan sige helt klart, at denne diagnostiske metode er pålidelig, så forvent ikke at se det på din lægekontor nogen gang snart.)
Selv om denne mulige opdagelse kunne være utrolig vigtig for fremtidige diagnoser , denne undersøgelse fortæller os ikke noget om, hvorvidt kreatintilskud kan forbedre tilstanden. Den forbindelse, det hjælper med at etablere, kan dog føre flere forskere til, hvilken rolle kreatin kan spille i fibromyalgi.
Ved kronisk træthedssyndrom anbefales kreatin generelt som et supplement på grund af dets tilknytning til forbedring af atletisk præstation. Et centralt symptom på kronisk træthedssyndrom er post-anstrengende utilpashed, hvilket er en skarp, ofte ekstrem opgang i symptomer efter anstrengelse. Vi har nogle foreløbige bevis for, at hævning af kreatiniveauer kan hjælpe med det.
En lille 2016 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer kiggede på tilskud med guanidinoeddikesyre, som er en ingrediens, som vores kroppe bruger til at producere kreatin. Forskere siger, at deltagerne i løbet af tre måneder havde signifikant øget niveau af kreatin i deres muskler, og de havde også betydeligt mere styrke og aerobe effekt (hvor meget ilt kan du tage under maksimal anstrengelse). Det kan tyde på en højere tolerance for motion.
Endvidere fandt en 2017 undersøgelse i Biologisk Psykiatri , at et lavere forhold af kreatin til N-acetylaspartylglutamat, som er en af de mest fremherskende neurotransmittere i din hjerne, var forbundet med højere smerte niveauer.
Igennem fortæller det os ikke, om kreatinsupplement er til gavn for bekæmpelse af symptomer på denne sygdom, men det giver tegn på et link, der kan føre til mere forskning på vejen.
En voksende forskningsgruppe antyder både neurologiske komponenter og mulig mitokondriel dysfunktion i både fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. Nogle undersøgelser tyder på, at creatine kan adressere flere funktioner af disse typer af sygdomme, såsom:
- Iskæmi (svækket blodgennemstrømning, kropsdele "falder i søvn")
- Oxidativ stress
- Neurotoksiner
- Energidysregulering
Kreatindosering
Kreatinsupplementer findes i flere former, herunder væsker, tabletter / kapsler, væsker og spiselige produkter som energibarer.
For atletiske voksne er en typisk vedligeholdelsesdosis til forbedring af motionens ydeevne 2 gram kreatin om dagen. For andre voksne varierer de foreslåede doser typisk fra 3 til 5 gram pr. Dag. Forskningen viser imidlertid, at op til 30 gram om dagen er generelt trygt og godt tolereret, både på kort og lang sigt.
Sørg for at diskutere kreatinsupplement med din læge og apotek for at sikre, at du tager det sikkert og for at se, om det kan påvirke negativt med andre lægemidler og kosttilskud, du tager.
Kreatin i din kost
Rødt kød og fisk indeholder lidt kreatin, men madlavning ødelægger noget af det. At spise kulhydrater sammen med kilder til kreatin kan øge mængden, der er til rådighed for dine muskler at bruge.
De anbefalede kilder til kreatin omfatter:
- Lean rødt kød
- Sild
- Laks
- Tunfisk
Bivirkninger af kreatin
Selv naturlige stoffer, herunder dem, der er normale dele af vores kroppe, kan forårsage uønskede bivirkninger. Det er sandt for kreatin, sammen med de fleste kosttilskud.
De mulige bivirkninger af kreatin omfatter:
- Muskelkramper eller -stammer
- Vægtstigning
- Tab af appetit
- Kramper i maven, kvalme og diarré
- Svimmelhed
- Højt blodtryk
- Leverdysfunktion
- Nyreskade
Hvis du har højt blodtryk, leversygdom , eller nyresygdom, bør du ikke tage kreatin kosttilskud.
Kreatin kan øge risikoen for nyreskade, når det kombineres med lægemidler eller kosttilskud, der påvirker dine nyrer, herunder:
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom Aleve (naproxennatrium) og ibuprofenholdige lægemidler som Motrin og Advil
- Tagamet (cimetidin), der almindeligvis anvendes til syre reflux
- Probenecid
- Diuretika (vandpiller)
Et ord fra Verywell
Sørg for at starte kosttilskud en ad gangen og ved den lavest mulige dosis og gradvist arbejde op til det anbefalede beløb. Pas på bivirkninger, og sørg for at tale med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer.
