Uanset om du leder efter nærende morgenmadsmuligheder eller post-long run recovery drinks, er smoothies et glimrende go-to menupunkt til løbere.
For en forkøbs morgenmad ønsker du noget protein, komplekse kulhydrater og fibre til at give energi og hjælpe dig med at afværge sult. Smoothies kan give protein fra yoghurt, mælk eller nødder. Frisk frugt giver fiber og komplekse kulhydrater.
For genopretning efter kørsel har du brug for kulhydrater og protein for at hjælpe med at genopbygge energibutikker og give de næringsstoffer, der hjælper med at genopbygge dine muskler. Proteinet, der findes i mælke- eller møtrikomponenterne i smoothie, giver de nødvendige aminosyrer, mens du også vil have gavn af kulhydraterne fra frugt eller juice.
Her er syv sunde, lækre smoothies, der leverer næringsstoffer og energi løbere skal øge deres præstation og genopretning.
1. Banan Berry Blast
Denne smoothie er fyldt med smag og antioxidanter, samt protein fra yoghurt.
Ingredienser:
- 1 banan
- 1/3 kop friske eller frosne blåbær
- 1/3 kop friske eller frosne jordbær
- 1 kop yoghurt
- 2/3 kop is
Retninger: Placer ingredienserne i blender og blend indtil glat.
2. Vandmelon Smoothie
Denne smoothie er forfriskende efter et varmt løb og er også overraskende påfyldning. Du kan fryse vandmelonbiter på forhånd, så du kan løse det hurtigere, når du vil have det.
Ingredienser:
- 2 kopper hakket vandmelon
- 1/2 kop yoghurt
- 1 kop is
Retning: I en blender, kombinere ingredienserne og blend indtil glat.
3. Ananas-Banan Smoothie
Luk dine øjne, mens du drikker denne velsmagende og forfriskende smoothie, og du kan bare tro at du slapper af på en tropisk ø. Banan er en god kilde til kalium.
Bemærk dog, at den ikke har en proteinkomponent.
Ingredienser:
- 4 isbiter
- 1 kop friske ananasbiter
- 1 bananer (stor, skåret i bidder)
- 1 kop ananasjuice
Retning: Placer alle ingredienser i en blender. Puree på høj indtil glat.
4. Mandarin Orange Smoothie
Få en stor blast af C-vitamin med denne lækre og fyldende smoothie.
Ingredienser:
- 3 mandarin appelsiner, skrællet og usyntet
- 1/2 kop yoghurt
- 1/4 kop appelsinjuice
- 1 kop isterninger
Retning: Sæt alle ingredienser i blenderen og blend, indtil slush blanding er dannet.
5. Mango Smoothie
Mangoer er højt i fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter, så de er en fremragende frugt til at tilføje til din kost.
Ingredienser:
- 1 stor mango, terninger og kølede
- 1 banan
- 1/2 kop yoghurt
- 1 kop appelsinsaft
- 6 isterninger
Retninger: Blend appelsinsaft, yoghurt og banan, indtil det er godt blandet. Tilsæt is og mango, fortsæt med at blande indtil mango er blandet i. 6. Chokolade og Banan Smoothie
Ingredienser:
1 kop fedtfri yoghurt
- 1 frossen banan
- 1/4 kop mælk
- Usødet chokoladepulver til smag
- Retninger:
Bland alle ingredienser, smag som du tilføjer chokoladen, indtil du finder din foretrukne mængde. 7. Jordnøddesmør Smoothie
Proteinet i jordnøddesmør gør denne smoothie til en perfekt langvarig genopretningsdrink.
Ingredienser:
1 kop fedtfattig vanilje eller chokoladeis
- 1/4 kop skummetmælk
- 2 spsk jordnøddesmør
- Retning:
Kombiner alle ingredienser i en blender indtil glat. Et ord fra Verywell
