Studerende vil ofte vide, om yoga kan gøre dem højere. Mens yoga ikke kommer til at få dig til at vokse, kan det mærkbart forbedre din kropsholdning, så du ser højere, tyndere og mere selvsikker. Mange postural problemer er forårsaget af de timer, der tilbydes hver dag, der er klemt over en computer terminal på arbejde eller kører bil. Disse yoga udgør kan bidrage til at modvirke din tendens til at slanke såvel som øge din kropsbevidsthed og din kerne styrke, som alle vil gå langt i retning af at forbedre din kropsstilling.
Mountain Pose (Tadasana)
Selvom det ser ud til at være simpelt nok, når det er gjort korrekt, er bjergstillingen faktisk ret kompleks, fordi det lærer dig at fornemme, når din krop er i perfekt lodret justering. Det kræver en masse øvelse og korrektion for at kunne gøre det alene. I første omgang kan du overkompensere for en tendens til at kramme ved at skubbe skuldrene for langt tilbage og stikke ud af brystet. Dette er ikke meningen med pose: Det er snarere at finde en neutral position, hvor du hverken læner fremad eller tilbage, og du føler dig symmetrisk på begge sider af din midterlinie.
Stående fremad Bend Variation
Denne variation med hænderne sammenflettet bag ryggen er en stor skulderåbner. For at få så meget åbenhed i brystet som muligt, tag hænderne bag ryggen og skrum dine skuldre op mod dine ører. Lad skulderbladene glide ned i ryggen, når du trækker dine arme lige.
For at strække dine hamstrings, langsomt komme ind i en fremad bøjning over dine ben, mens du holder dine hænder sammen. Rul dine skuldre mod midten af din ryg og strækker dine arme overhead.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Cat-cow strækninger er fremragende til at hjælpe dig med at opdage de ideelle, naturlige kurver i din rygsøjle. Ved at flytte ryggen fra flexion (kat) til forlængelse (ko), der passerer gennem midten hver gang, lærte du at dømme den neutrale position mere præcist. Lad bevægelserne stamme fra din haleben og ripple op i ryggen, så hovedet er det sidste, der skal bevæge sig.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Denne blide backbend åbner brystet og skuldrene, to områder, der ofte er indsnævret hos mennesker med dårlig kropsholdning. Det vil også styrke din ryg og give din rygsøjle mere støtte. Når du har løftet dine hofter, skal du holde et pause i et øjeblik for at stikke hver skulderblad på ryggen. Slap derefter din røv og løft dine hofter lidt højere. For en mindre intens version kan du forsøge at understøtte bro i stedet.
Eagle Pose (Garudasana)
En stærk kerne understøtter rygsøjlen og balancestillinger er en god måde at opbygge din abdominal styrke på. Eagle arme åbner bagsiden af dit hjerte (mellem dine skulderblade). Det er ligegyldigt, om du ikke kan pakke dit øverste ben hele vejen rundt, men sørg for, at dine skuldre er stablet oven på dine hofter. Der er en tendens til at læne torso fremad i denne stilling. At opretholde opretningen er en anden måde at forbedre din bevidsthed om din krop i rummet.
Hvis denne pose er super udfordrende, prøv stolversionen. Det er også en god måde at komme i stræk på arbejde.
Plank Pose
Taler om kernestyrke, planken er en anden vidunderlig måde at arbejde på. Det afslører også, hvor dine svage områder er. Pas på at sørge for, at din rump ikke sidder fast eller hænger ned. Prøv at overdrive hver af disse for at hjælpe dig med at finde midten. Engag din mave hele vejen og træk din navle forsigtigt mod ryggen. Arbejd med at holde denne pose i et minut eller mere.
