Aktive voksne og atleter ønsker at forbedre atletisk ydeevne med stimulerende midler, men uden potentielle bivirkninger, der kan komme fra uregulerede kosttilskud. Kaffen indeholder koffein, en naturlig stimulant, der er angivet som et sikkert alternativ til at forbedre vores træning. Faktisk er sort kaffe blevet en af de mest populære og effektive præ-workout drikkevarer ifølge forskning.
1Coffee er en effektiv Pre-Workout Drink
Se ikke længere end dit spisekammer eller den lokale kaffebar for en helt naturlig stimulerende og effektiv præ-træning drink. Undersøgelser har vist kaffe forbedrer vores atletiske præstation sammen med andre sundhedsmæssige fordele.
Ingen grund til at skynde sig til et tillægsbutik for dyre emballerede pulvere eller piller, der lovende at forbrænde fedt hurtigere. Brænder kaffekanden og nyder en varm kop Joe, minus cremen og sukker, kan være alt hvad du behøver for at øge den træning.
Høje niveauer af koffein i en kop kaffe viser sig at forbedre vores evne til at forbrænde fedt betydeligt under træning. Vi bruger også færre kalorier i løbet af dagen, fordi forbindelserne og koffein i kaffe undertrykker vores appetit.
Den maksimale stimulerende virkning af kaffe opstår 30 til 60 minutter efter at have drukket en kop. Når koffein træder ind i vores blodbanen, begynder der flere reaktioner i vores krop. Blodtryk og hjertefrekvensforøgelse, fedtbutikker nedbrydes, og fedtsyrer frigives i blodbanen. Vi føler typisk energisk og klar til en god træning.
2Coffee øger stofskiftet
Kaffen indeholder koffein, en stimulant, der er vist for at øge vores metaboliske hastighed. Metabolisk sats refererer til den sats, vores krop bruger eller forbrænder energi i løbet af dagen. I en undersøgelse, der udnyttede fire forskellige forsøg, viste den konsumerende kaffe en signifikant stigning i metabolisk hastighed under og fortsatte i tre timer efter koffeinindtagelse.
Deltagerne, der drikker kaffe, viste også en signifikant stigning i fedtoxidation (brændende) som følge af øget metabolisme. Det betyder, at kaffe giver mere effektiv fedtforbrænding i løbet af en træning og i flere timer efter træning. Forskning tyder på at forbruge en til ikke mere end to kopper kaffe en time før træning har den bedste effekt.
Kroppen reagerer på kaffe og koffein ligesom enhver anden medicin. Ved normal brug af store doser er det kontraproduktivt ifølge kroniske studier. I dette tilfælde er mere ikke bedre, og det tager et lille beløb for at opnå gode resultater.
De med medicinske tilstande som hypertension, koffeinfølsomme eller gravide bør ikke drikke kaffe uden at have en diskussion med deres læge.
3Coffee forbedrer atletisk ydeevne
Drikke kaffe har været forbundet med forbedret atletisk ydeevne. Ifølge en artikel offentliggjort iInternational Society of Sports Nutrition, "koffein er effektiv til at forbedre forskellige former for præstationer, når de indtages i lav til moderate doser."
Et andet fund offentliggjort i Sportsmedicin angav koffein gør det muligt for en atlet at Træn længere og med større effekt. Koffein blev også vist for at forbedre udholdenhedsniveauet og modstandsdygtigheden mod træthed.
Endurance atleter ser ud til at have stor gavn af at forbruge koffein fundet i kaffe. Forskning indikerer kaffe stimulerer vores krop til at udnytte fedtbutikker som brændstof under lange træningstider. I stedet for at udnytte muskelglykogen (sukker) under træning synes der at være et skift til fedtbutikker, der muliggør langvarig brug af arbejdsmuskler.
Andre undersøgelser af frekvensen af opfattet anstrengelse (RPE) og atleter, der indtager kaffe, angav en mere positiv øvelse. RPE er en skala vurdering, hvor hårdt øvelsen føles til en deltager, mens den er fysisk aktiv. RPE undersøgelsesresultater indikerer atleter, der bruger kaffe før motion følte mindre træthed og lettere indsats under træningssessionen.
Drikke kaffe mindst en time til ikke mindre end 30 minutter før træning ser ud til at give de bedste resultater. Det ser ud til, at mere ikke er bedre, når det kommer til koffeinindtagelse.
Kontakt din læge før du drikker kaffe, hvis du lider af medicinske tilstande som hypertension. Kaffedrikere kan finde ud af, at en simpel ændring af forbrugende kaffe inden træning vil føle en betydelig forskel i præstationsevnen.
4 Bedre koncentration under træning
Kaffe og koffein har vist sig at forbedre mental fokus. Koffein er en naturlig stimulans indikeret for at stimulere centralnervesystemet (CNS) og forbedre hjernefunktionen. Andre undersøgelser viser, at koffein har en positiv indvirkning på de områder af hjernen, der er ansvarlige for hukommelse og koncentration. Når tænkning er skarp, hjælper det din træning mere produktiv og effektiv.
Ifølge en artikel i Harvard Health Publications kan kaffe og koffein give øget energi og potentielt forbedre mental ydeevne. Det blev også foreslået, at kaffe kan reducere progressionen af aldersrelateret mental tilbagegang.
Andre undersøgelser undersøgte virkningerne af koffeinindtag på hjernens præfrontale lobe. Dette område af hjernen er specifikt for opmærksomhed span, planlægning og koncentration. Resultater bestemmer koffein for at øge præfrontallobeaktiviteten og forbedre hjernefunktionen i dette område. Selvom koffein øgede hjerneaktivitet, ser det ud til at variere pr. Individ, og yderligere forskning er nødvendig for at indsnævre dette fund.
En anden undersøgelse målt de kognitive effekter af koffein på atleter. De atleter, der indtager koffein forud for intens træning af fitness viste forbedret koncentration med evnen til at opretholde høje niveauer af træningsintensitet. Disse resultater omfattede også atleter uden tilstrækkelig søvn. Forskning tyder på at forbruge ikke mere end to kopper sort kaffe om dagen vil opnå gode resultater.
Det er vigtigt at konsultere din læge før du drikker kaffe, hvis du lider af medicinske tilstande som hypertension.
5Coffee Reducerer Muscle Pain
Kaffe og koffein har vist sig at reducere motion-induceret muskel smerte. Ifølge undersøgelser udgivet af University of Illinois
oplevedeundersøgelsesdeltagere, der drikker koffeinholdig kaffe, mindre muskelsårhed under og efter deres træning. Andre undersøgelser tyder på at drikke to kopper kaffe kan reducere post-workout muskel ømhed med næsten 50 procent. Dette er en signifikant forbedring for aktive voksne, der bekymrer sig om forsinket indtrængende muskelsårhed (DOMS) efter en intens træning.Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i
Journal of Strength and Conditioning, reducerede koffein betydeligt post-workout muskel sårhed sammenlignet med placebo. Deltagerne, der drikker kaffe inden træning i overkropsvægt, kunne også gennemføre flere gentagelser på deres sidste sæt. Resultater indikerer forbrugende koffein før intens træning forbedrer atletisk præstation og mindsker mængden af tid til muskelgendannelse. Drikke en kop kaffe før træning kan hjælpe dem, der har tendens til at give op under en træning. Øvelse kan forårsage smertefuld mælkesyreopbygning, når muskelen er stresset. Nogle har en tendens til at holde op med at træne på grund af dette ubehag. Der er tilstrækkelig viden til at vise kaffe nedsætter muskel smerte, forbedrer energiproduktionen og fremmer en positiv følelse af motion.Hvis du lider af medicinske tilstande som hypertension, skal du kontakte din læge inden du tilføjer kaffe til din menu.
6Coffee hjælper med at bekæmpe sygdom
Kaffe indeholder kraftige antioxidanter vist for at reducere vores risiko for sygdom. Antioxidanter arbejder ved at rense blodet, fjerne frie radikaler og hjælpe kroppen med at bekæmpe sygdom og sygdom. Ifølge forskning offentliggjort i Academy of Nutrition and Dietetics, giver
"kaffe en af de største kilder til antioxidanter i den amerikanske kost."
Kaffe- og koffeinhelsemæssige fordele har været forbundet med sygdomsforebyggelse. Undersøgelser har vist kaffe for at reducere inflammation, hjælpe Parkinsons sygdom og reducere forekomsten af visse kræftformer. Det er også vist at sænke forekomsten af galdesten.Kroniske studier tyder på, at kaffe kan være til gavn for vores helbred. Det anbefales at drikke ikke mere end to kopper sort kaffe om dagen for optimale fordele. Det er en god ide at forblive konservativt og moderat kaffeforbrug.Kontakt din læge, hvis du oplever hurtig hjerterytme, hjertebanken eller andre symptomer på overbelastning af koffein. Det samme gælder, hvis du er hypertensive, gravid, har diagnosticeret hjertesygdom eller plejer at konsultere din læge før du drikker kaffe.
