En lyskryds er en almindelig skade på musklerne i det indre lår. Musklerne selv, kendt som adductors, består af seks muskler, der løber fra det indre bækken til den indre lårben (lårben). Hvis disse muskler strækkes ud over deres grænser, kan det medføre en belastning.
Mindre alvorlige stammer resulterer i ubehag og betændelse, men ellers efterlader muskelen intakt. Mere alvorlige stammer rive muskelen selv og forårsager ekstrem smerte og forstyrrer en persons mobilitet og / eller bevægelsesområde.
Disse skader er almindelige i atleter som sprintere, fodboldspillere, vægtløftere og fodboldspillere, som enten skal køre, undvige, kneppe, skifte retninger eller unormalt udvide deres skridt. Det kan også ske for hverdagens atleter, der ikke strækker eller opvarmer ordentligt, før de går i gang med en aktivitet.
Når man skal se en læge om groin smerte
En atlet vil generelt genkende en lyske-stamme, det øjeblik det sker. Hvis det ikke er alvorligt, vil mange blot give det tid til at komme sig og gøre, hvad de kan for at lindre svulmer. I mere alvorlige tilfælde, hvor det forstyrrer personens evne til at gå, stå eller sove om natten, kan skaden kræve evaluering fra en læge.
I sjældne tilfælde kan en lændeskade resultere i en fuldstændig muskelspredning, en tilstand, som kan kræve kirurgi for at genmontere de revne ender. For det meste har imidlertid selv alvorlige stammer tendens til at reagere godt på ikke-operativ behandling og rehabilitering; kirurgi betragtes altid som en sidste udvej.
Hvis du oplever en lyske-stamme og er i stand til at klare, om end med lidt ubehag, er der fem trin, du skal tage for at få hurtigere genopretning og minimere komplikationer:
1Stop alt og hvile
‘Ingen smerte, ingen gevinst’ er simpelthen dårlig råd. Smerter er et advarselsskilt, at noget er forkert. Det kan være et rødt flag, der signaliserer dig for at afkøle det lidt eller en indikation af noget mere alvorligt. Hvis der er en belastning, vil du generelt vide det. Læger har en tendens til at klassificere disse skader som følger:
- Grade I: En mild skade med minimal eller ingen handicap
- Grad II: En moderat skade som forstyrrer stor bevægelse som løb eller hoppe
- Grad III: En alvorlig skade, der forstyrrer gang og ledsages af smerte, hævelse, blå mærker og endda spasmer
Det øjeblik du oplever lændesmerter under træning, stop. Hvis det forårsager mavesmerter eller ømhed i lysken, tag den af og lad den hvile lidt.
Hvis derimod er der akut smerte, stop alt, sæt dig ned og brug RICE-metoden til at stabilisere skaden. RICE-metoden er en af de mest anbefalede former for førstehjælp og involverer fire komponenter: hvile, is, kompression og forhøjelse af skaden.
2Apply Ice til skaden
Når du har stoppet aktiviteten, skal du sidde eller ligge. Anvendelse af is til skaden vil medvirke til at mindske hævelsen og sænke blodet, som yderligere kan forværre betændelsen og blå mærker.
Hvis du ikke har en forkølelsespakke, men er tæt på et køkken, tag en frosset taske ærter eller fyld en plastpose med is. Lav ikke en fælles ispis fejl, og læg pakken direkte på huden. Dækker i stedet ispakningen med stof eller papirhåndklæder for at forhindre frostskader.
Du bør holde isen på skaden ikke længere end 15 til 20 minutter max. En god tommelfingerregel er at isen området i 15 minutter hver time for den første dag. Derefter genanvendes, når det er nødvendigt for at hjælpe med at lindre smerte og hævelse.
Hvis hævelsen ikke er kommet ned efter tre dage, skal du kontakte en læge.
3 Brug et kompressionspakke til at minimere hævelse
Anvendelse af elastisk kompressionspakning kan medvirke til at reducere smerte og holde hævelsen nede. Du kan finde elastiske bandager eller specielt præ-cut lyske tape nemt på de fleste lokale apotek butikker.
Efter påføringen af isen til skaden, læg låret fast og fortsæt med is gennem bandagen eller båndet. Sæt det ikke for tæt, da det kan forårsage hævelse under selve skaden. Du vil vide, om det er for stramt, når der er smerte, en stikkende følelse, følelsesløshed eller en afkøling af huden.
Compression wraps kan også hjælpe med at stabilisere skaden, da du vender tilbage til aktivitet om cirka en uge eller deromkring.
Hvis du føler, at du stadig har brug for et kompressionspakke efter tre dage, kan det være på tide at se en læge og få beskadiget tjek.
4Perform Gentle Stretching
Gentag strækning kan startes, når hævelsen er faldet, og smerten styres, normalt inden for en uge eller deromkring. Start meget langsomt og forsigtigt øge bevægelsesområdet i hofte og lår, som du forbedrer.
Pas på ikke at overstretch. Fokus i stedet på at lade tyngdekraften hjælpe dig med at åbne lyskeområdet. En øvelse som en siddende lyskestræk (a.v.s. sommerfuglstrækningen) giver et mere stabilt fundament end en stående pose. Bare sidde der for to i fire minutter i starten uden at tvinge noget eller endda flytte. Du vil blive overrasket over hvor meget lysken vil åbne, hvis du bare giver det tid. Hvis der er enhver smerte, skal du bare stoppe. Skub ikke det.
Når du bliver stærkere og begynder at genvinde fleksibilitet, kan du begynde at udvide sig til mere omfattende lyskeforløbsøvelser.
5Gå tilbage til sport langsomt
Efter en lyskeskade er det vigtigt at tage dig tid før du vender tilbage til sport. At starte for tidligt kan øge risikoen for genskade eller for at udvikle kronisk lyske. Hvis du har kronisk eller tilbagevendende lyskilder, skal du gøre alt for at se en certificeret professionel, der har specialiseret sig i sportsskader. Disse kan omfatte:
- Fysioterapeuter, der behandler skader baseret på en læge diagnose
- Kiropraktorer, der er uddannet til at behandle forskellige muskuloskeletale tilstande
- Certified athletic trainers, der udelukkende arbejder med atleter
