Plantar Fascia Strækninger

plantar fasciitis, Hold sekunder, plantar fascia, behandle smerte

Plantar fasciitis strækninger kan ordineres af din fysioterapeut for at forbedre din generelle fodmobilitet. Udførelse af plantar fascia strækker sig regelmæssigt kan være en komponent i dit rehab program.

Plantar fasciitis er en overdreven skade forårsaget af betændelse i plantar fascia, et tykt fibrøst bånd, der forbinder hælbenet til bunden af ​​tæerne.

Symptomer på plantar fasciitis omfatter hæl smerte, der er oprindeligt værre om morgenen. Stretching af plantar fascia kan bidrage til at mindske symptomerne på plantar fasciitis.

Hvis du har plantar fasciitis, kan du få fordel af fysisk terapi til at behandle din smerte og for at få din fod til at føle sig normal igen. Din PT kan bruge forskellige behandlinger og modaliteter, og han eller hun vil sandsynligvis ordinere øvelser til behandling af din tilstand. Han eller hun kan også fortælle dig, hvad du skal stoppe med at gøre det, der kan gøre dine symptomer værre. Hvis du udvikler mavesmerter, er det første valg at starte fysioterapi.

Her er en liste over øvelser, som din fysioterapeut kan ordinere for plantar fasciitis. Check ind med din læge, før du starter dette øvelsesprogram for at sikre, at det er sikkert for dig at gøre.

Long Sitting Stretch

  1. Sæt på gulvet med dine ben strakt ud foran dig
  2. Løft et håndklæde omkring toppen af ​​din berørte mund
  1. Træk håndklædet mod dig, indtil en strækning mærkes over bunden af ​​din fod
  2. Hold for 30 sekunder derefter slappe af og gentag derefter 10 gange

Achilles Stretch

  1. Stå mod en væg og læg hænderne lige ud på væggen
  2. Træd tilbage med den berørte fod, så den er fladt på gulvet.
  3. Flyt det andet ben fremad og langsomt læne sig mod væggen
  1. Stop, når du føler en strækning gennem kalven
  2. Hold i 30 sekunder, og slap af og gentag 10 gange.

Stair Stretch

  1. Stå på et skridt på kuglerne for dine fødder.
  2. Hold skinnen til balance.
  3. Sænk langsomt hælen af den skadede fod, indtil en strækning mærkes
  4. Hold i 30 sekunder og slapp af. Gentag 10 gange

Kan rulle

  1. Sidde i en stol
  2. Rul din sårede fod (uden sko) frem og tilbage fra tærens spids til hælen over en dåse
  3. Gentag ti gange i begge retninger

Du kan hjælpe med at behandle smerte og betændelse i plantar fasciitis ved at udføre dåsen med en isflaske i en teknik kaldet isflasemassagen.

Tå Stretch

  1. Sæt på gulvet med dit knæ bøjet og foden fladt på gulvet
  2. Træk tæerne tilbage på den skadede mund, indtil strækningen over buen mærkes
  3. Hold i 30 sekunder og slap af og gentag 10 gange

Plantar Fascia Toe Stretch

  1. Fjern din sko
  2. Stå overfor en væg, og læg bolden på din fod på væggen. Dine tæer skal udvides op ad væggen. Læg langsomt ned, strækker tåen bagud og forlænger din plantar fascia. Hold positionen i 10 til 15 sekunder.
  3. Gentag fem gange.
  4. Din PT kan ordinere disse strækninger, der skal udføres regelmæssigt hele dagen, men du bør stoppe hvis nogen stræk forårsager varige stigninger i din smerte.
  5. I så fald skal du kontakte din læge eller fysioterapeut.

Et ord fra Verywell

Hvis du har fodsmerter på grund af plantar fasciitis, kan du nyde godt af nogle blide fod- og ankelstrækninger for at begynde at behandle din tilstand. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme hvilke strækninger der er bedst for dig at gøre. Ved at arbejde hårdt i fysioterapi og ved at være årvågen om dine plantar fasciitis øvelser, kan du maksimere dine chancer for at vende tilbage til din normale aktivitet hurtigt og sikkert.

Like this post? Please share to your friends: