Brug af en ispakning på sportsskader er en almindelig praksis, men mange mennesker gør nogle almindelige fejl ved brug af is på sportsskader. Det viser sig at kaste en ispakke på en skade, og håbet på det bedste er måske ikke den ideelle skadebehandling.
Her er nogle af fordele og ulemper ved at bruge is på en række forskellige skader, og de største fejl, folk gør, når de forsøger at is deres smerter og smerter.
Hvorfor bruge is på en skade
Den mest almindelige årsag til at bruge is på sportsskader er at reducere smerte og hævelse i det skadede blødt væv. Den traditionelle førstehjælpsbehandling: r.i.c.e. ("hvile, is, kompression og højde"), har været standard førstehjælp i årtier og bruges ofte til sportsskader, såsom ankelforstuvninger, tendonitis, rygsmerter, blå mærker og kontusioner af alle slags. Og mens is har vist sig at reducere hævelse og smerte kraftigt umiddelbart efter en akut skade, herunder forstuvninger, kan det i visse tilfælde reducere inflammation faktisk hæmme helingen, så det er vigtigt at bruge is på den rigtige måde.
Her er fem fejl, folk gør, når der bliver smurt en skade.
Gnidning en skade for lang
Forlader is på en skade for længe kan forårsage mere skade end god. Fordi is bekæmper blodkarrene, kan det reducere blodgennemstrømningen til det skadede område og sænke helingsprocessen. Den ideelle tid til at være en skade er umiddelbart efter traumet, og så kun i cirka ti minutter ad gangen.
Det er vigtigt at lade vævene ‘varme op’ igen, før du sætter is tilbage på skaden. Is bør ikke være nødvendig efter de første 24 timer, medmindre din læge anbefaler det at reducere aktiv hævelse eller for at lindre smerte.
Anvendelse af is direkte til bare hud
Udført forkert, is kan forårsage frostskader og beskadige hudens følsomme væv.
Selvom udsættelse for kulde kan lette smerte og hævelse, kan ispakninger også stoppe blodgennemstrømningen, hvis den er for lang på huden. Af denne grund skal en pose frosne grøntsager indpakkes i et håndklæde, hvis det anvendes på ekstremiteter med meget lav blodgennemstrømning, som f.eks. Tæer eller hænder. Hvis skaden opstår i et område med lidt fedt eller muskel under huden, f.eks. Fingre, skal du komprimere efter maksimalt 10 minutter, vent 5 minutter og genanvend.
Ikke at hvile skaden mens isning
Icing alene er ikke en kur-alt og derfor skal du også hvile det skadede led umiddelbart efter skaden, selvom du følger anbefalingerne om sikker isning af en skade. Hvis du fortsætter sporten med en skade, kan det forlænge helingsprocessen, så kontakt din læge om, hvornår du kan komme tilbage til sport efter en skade.
Ikke hæve skaden
Ligesom resten er afgørende, reducerer hævelse en vigtig del af helingsprocessen. Fordi nedsættelse af hævelse kræver forhøjelse af skaden over hjertet (for at øge blodcirkulationen), skal du isen beskadige, mens den er forhøjet. Hvis du ikke gør det, reducerer du simpelthen smerter ved at dumpe området med is, men hævelsen vil ikke gå væk uden højde.
Brug ikke tilstrækkelig kompression
Sammen med højden, vil det være med til at reducere hævelsen og smerten i den skadede ledd ved hjælp af en kompressionspakning på en skade.
Hvis komprimeringen ikke er tilstrækkelig, vil svulstendæmpningen ikke vare igen, og smerteniveauet må ikke gå ned, så godt som det ville have haft, hvis det blev korrekt anvendt.
