Jeg hører ofte fra løbere, "Hvad er den bedste morgenmad at spise før et langt løb?" Hvad du spiser om morgenen på dine lange kørsler, behøver ikke at være så forskellig fra din morgenmad på regelmæssige morgener. I begge situationer vil du starte dagen ud med et velafbalanceret, nærende måltid.
Uanset om du kører eller leder dig til arbejde eller skole, er nøglen til at opbygge en sund morgenmad balance.
Prøv at indarbejde mindst tre forskellige fødevaregrupper i dit måltid. Du bør også prøve at indarbejde noget protein, komplekse kulhydrater og fibre for at give energi og hjælpe dig med at afværge sult.
Stumped for ideer om hvad at spise? Her er nogle forslag til hurtig og nærende morgenmad for at hjælpe brændstof dine kørsler.
1. Havregryn med yoghurt:Forbered en pakke instant havregryn og top med 1 kop fedtfri vanilje yoghurt og 2 spiseskefulde rosiner. Par med 8 ounces calcium-beriget, ekstra pulp appelsinjuice.
2. Æble og ost:Par et mellemstort æble og 1 til 2 ounce cheddarostter og 1/4 kop valnødder eller mandler.
3. Energy Bar og Banana:Se efter korn / energi stænger, der har mindst 3 til 5 gram fiber og 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, KIND og TruSoy er alle gode muligheder. Grib en banan også for en hurtig, men sund on-the-go morgenmad.
4. Smoothie:Med blot et par ingredienser som frosne bær, yoghurt og juice kan du piske op en nærende og lækker smoothie om et par minutter.
Prøv en af disse sunde smoothie opskrifter.
5. Jordnøddesmør på brød:Top to skiver hjerteligt kornbrød med 1 spsk jordnøddesmør. Har en kop fedtfri yoghurt og 8 ounces appelsinsaft for at afbalancere det.
6. Korn med mælk:Til en hurtig morgenmad, har 2 kopper beriget korn med 1 kop 1 procent mælk eller beriget sojamelk sammen med 1/2 helkorns bagel spredt med 1 spsk jordnøddesmør og 8 ounces appelsinjuice .
7. Græsk Yoghurt Parfait:Hvis du har brug for et hurtigere alternativ til en smoothie, skal du springe over blenderen og bare blande frugt og græsk yoghurt. Sæt 3/4 kop fedtfattig græsk yoghurt eller hytteost i en skål eller en kop. Top med 1 kop ananasbiter, blåbær eller papaya og drys med 1 spsk ristet hvedekim.
8. Vaffel toppet med frugt og yoghurt: Top en helkornsvaffel (den frosne slags er fint) toppet med ½ fedtfattig yoghurt og 1 kop jordbær, hindbær eller brombær.
9. Hurtig morgenmad Burrito:Pisk op en frokostburitto ved at fylde en helhvede tortilla med røræg (et helt æg eller to æggehvider), en håndfuld hakket rød peber og en spiseskefuld shredded cheddarost.
10. Engelsk Muffin med Frugt: Top en helhvede engelsk muffin eller toast med 1 spsk fedtfri cremeost og jordbærskiver.
11. Jordnøddesmør / Banan Sandwich:Spred jordnøddesmør på et stykke helhvedebrød og læg skivede bananer på toppen. Anbring et andet stykke fuld hvede brød på toppen og nyd.
12. Cottage ost i Frugtskål:Scoop 1/2 kop fedtfattig hytteost i en cantaloupe eller honningdew halv.
Den vigtigste regel er at sikre, at du ikke springer morgenmad. Ikke alene vil en sund morgenmad brænde dine kørsler, men det kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig.
Undersøgelser har vist, at folk, der regelmæssigt spiser morgenmad, faktisk vejer mindre.
Se også:
- Bedste og værste forkørende fødevarer
- Seks enkle ændringer for en sundere kost
- Bedste fødevarer til løbere
- Sund snacks til løbere
- 5 Smarte spisesteder for løbere
- Hvad hvis jeg ikke har tid til at spise før de kører ?
- Tips til morgen kører
- 100-Calorie Healthy Snacks til løbere
