Alle tror, at de ved, hvordan man skal gå, og hvordan vandrere skal træne i lange gåture. Men deres råd kan være farligt uden for mærket. Det kan være forældet, eller det kan gælde for andre sportsgrene, men ikke at gå. Tag nedenstående råd med et saltkorn.
1Drink, Drikke, Drikke (Forældet Rådgivning)
Ja, du skal drikke vand før, under og efter en tur. Men du kan overdrive det på en lang gåtur, hvis du konstant drikker vand og ikke balancerer det med salt. Det kan føre til overbelastning af vand og hyponatremi (fortynding af salte i din krop) på en udholdenhedsvandring som en halvmaraton eller maraton. Hyponatremi kan producere hjertearytmi og har resulteret i dødsfald ved maraton. Den nuværende rådgivning til distance vandrere og løbere er "Lad tørsten være din guide" og drikker når tørst snarere end at tvinge vand ved enhver lejlighed.
For en træningsbegivenhed som en halv maraton, maraton eller gå på Camino de Santiago, skal du bruge en træningsdag til at afveje dig selv før, under og efter din lange gåtur. Hvis du får din hydration korrekt, vil din vægt forblive konstant. Hvis du går i vægt, drikker du for meget. Se mere om de rigtige retningslinjer for drikkevand til vandrere.
2Du behøver ikke sportsdrinks (dårligt råd til lange vandreture). Mange vandrere undgår sportsdrikke af mange grunde. De kan ikke lide smagen. De ønsker at reducere kalorier. Det kan forstyrre deres mave. Men sportsdrikke som Gatorade og Powerade indeholder salte og sukkerarter, der er nødvendige, når man går i over en time, især i svedet vejr. Disse ingredienser hjælper også din krop til at absorbere vandet hurtigere for at forhindre dehydrering. Den Internationale Marathon Medical Director’s Association anbefaler at bruge ufortyndet sportsdrik til hydrering efter de første 30 minutters træning. Ellers risikerer du dehydrering og / eller hyponatremi.
3 Du behøver ikke at spise før du går (dårligt råd)
Nogle mennesker har en teori om, at hvis du starter på tom, vil din krop forbrænde endnu flere kalorier og / eller fedt. Men ofte vil du opdage, at du ikke kan udøve så intensivt, hvis din krop allerede er ude af brændstof, så nettoeffekten er, at du går lettere eller stopper hurtigere og brænder færre samlede kalorier.
Walkers kan have metabolisk syndrom eller udiagnostiseret diabetes. At øve uden at have haft en lys morgenmad kunne forstyrre deres blodsukker nok til at resultere i en medicinsk nødsituation. At have et let måltid, så du ikke starter på tomt er en god taktik. Mere: Hvad skal man spise før en morgen gåtur
4 Du behøver ikke at træne; Det er bare en tur (dårlig rådgivning)
Hvis du ikke har gået 5K velgørenhedsvandring for nylig, tror du måske ikke, det er værd at træne for. Hvad kunne gå galt, det går bare, ikke? Så du ender med at gå hurtigere end planlagt i spændingen eller for at holde trit med venner. Snart føler du smerten i skinnespidser og udvikler endda blærer. Endnu værre, du kan få en stressbrud eller plantar fasciitis og har brug for lægehjælp. Dette er problemer, du kan undgå, hvis du tager et par uger til at træne for at gå med god form, opbygge dine walking muskler og hærge dine fødder. Svaret på hvor langt du kan gå uden træning er ikke svaret på, hvordan du kommer derhen, føler dig godt uden nogen skade. Dette er dobbelt så sandt til træning til halvmarathon eller træning til Camino de Santiago.
5Just gå så langt og så hurtigt som muligt (Bad Advice)
Når du træner for en walking-begivenhed, kan vandrere tror, at de kan få fat i nogen øvelse i de sidste par uger før arrangementet. Men at gå er en udholdenhedsøvelse. Som med enhver øvelse, bør du gradvist øge din tid, afstand og intensitet. Dette vil medvirke til at forhindre stressfrakturer og plantar fasciitis. Træning har gradvis næsten magiske effekter i at øge din udholdenhed, udholdenhed og lethed. Hvis du gør for meget for tidligt, kan du afslutte dine drømme om en halv maraton eller maraton i år. Start med dette 10K Walk-træningsprogram for begyndere
6Vær disse vægte til at brænde flere kalorier (dårlig rådgivning)
Nature designede os ikke med 5 pund fødder og 3 pund håndled. Tilføjelse af ekstra vægt på disse punkter øger belastningen på dine ankler, skinner, knæ, hofter, albuer, skuldre, nakke og ryg. Ikke på en god måde, men på en måde, der kan give dig gentagne belastningsskader, dårlig walking-stilling og varig smerter og smerter. Den rigtige måde at forbrænde flere kalorier mens du går er at gå længere og gå hurtigere, så du kan gå videre i samme tid. Fitness walking poler er et bedre værktøj til at øge de kalorier, du brænder per mile, mens du reducerer stress på dine led. Du skal bare sige nej til noget, der lægger vægt på dine fødder, hænder eller håndled. Se mere: Før du køber walking-vægge
7Du skal bruge dine gamle sko (dårlig rådgivning)
Da atletiske sko bliver ældre, mister de deres polstring og støtte. At gå ud i en lang gåtur med gamle døde sko kan føre til skinnespalter, plantar fasciitis, iliotibialbånds syndrom og stressfrakturer. Efter 500 miles kan dine sko stadig se godt ud, men de er på grund af udskiftning. Du kan virkelig mærke forskellen, hvis du glider ind i et nyt par af samme stil. Det er bare at tilføje indlægssåler. Løsninger: Når du skal erstatte dine gåssko
8Tilpas dette kort (dårlige råd)
Nogle af os elsker kort, og nu giver smartphones dig en kort, praktisk når du vil have en. Men når det kommer til sikkerhed, stole på dine øjne frem for kortet. Google eller Apple Maps kan give dig vejruteanvisninger, der ikke omfatter sikre krydsninger eller fortove. Intet kort er perfekt, og trykte kort indeholder traditionelt tilsigtede fejl (fælder) for at give dem mulighed for at finde uautoriserede kopier. Gå ikke ud af en klippe efter et kort, GPS eller gåvejledning. Brug dine øjne og dømmekraft og se begge veje, før du krydser en travl vej. Det er kun dit liv på spil.
9Vær nye sko (dårlig rådgivning)
Hvert par sko har en indbrudstid, hvor du bruger dem til et par kortere gåture, før du tager dem på en længere gåtur. Selv når du bruger den nøjagtige samme model, er der små forskelle, der kan føre til smerter og smerter, blærer og sorte tånegle, hvis du bruger dem på en lang gåtur, før du bryder dem ind. I værste fald har du et nyt par sko på en halv maraton eller maraton uden indbrudstid. De nye sko kan være det sidste halm, der fører til en stressbrud, muskelspredning eller andet stort problem under arrangementet. Mere: Måneden før din lange gåtur
10Gør ikke bekymret, Fluffy elsker alle (dårlige råd)
Petting en fremmed s hund som du møder langs gangsti er altid en risiko. En ubudet berøring kan resultere i en bid. Selv om hundens menneskelige følgesvend siger, at det er OK at dyrke hunden, skal du fortsætte med forsigtighed. Møder kan gå dårligt, og du kan ende med at få sømme. Det er endnu sværere at vide, hvordan man skal håndtere en spændt hund, der løber fra snor uden ejeren i syne. Mere: Tips til at undgå en hund angreb
