At tabe sig tager engagement, motivation og hårdt arbejde. Men du kan gøre vægttab lettere. Der er nemme tricks, der kan hjælpe dig med at slanke med mindre indsats. At ændre hvad du spiser er det første og mest afgørende trin. Og sammen med motion, vil det gøre det nemmere at nå dit vægttabs kalorieindhold.
I sidste ende er det vigtigt for vægttab, hvor mange kalorier du tager i, og hvor mange kalorier du brænder.
Brug denne regnemaskine til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise for at nå dit vægtmål.
Simple ændringer for at gøre vægttab nemt
Du kan tabe ved at ændre hvor meget mad du spiser, men hvis du ændrer hvad du spiser, bliver vægttabsprocessen endnu nemmere. Her er de diætændringer, som jeg foreslår.
- Eliminer eller reducer mængden af rødt kød i din kost.Hvis fødevarer som burgere og fede steaks er hæfteklammer i din nuværende kost, kan du overveje at skære ned. At reducere dit forbrug af rødt kød kan gå langt for at hjælpe dig med at skære kalorier og slanke ned. Hvis du vælger at spise rødt kød en eller to gange om ugen, skal du vælge de skæmmeste røde kød for at holde din kost på rette spor.
Så begynd at opbygge måltider omkring sunde typer af fisk og fjerkræ. Spise magert protein hjælper med at bremse sulten, så du spiser mindre. Du bør også foretage bedre valg på fastfood restauranter for at holde fede kalorier i skak. For at holde din skaldyr, fisk, kylling og kalkun diæt-venlig, skal du sørge for at vælge den rigtige forberedelsesmetode. Spring over kremfulde krydderier som tartarsauce eller "specialsauce" på grillede kyllingebandsmøringer.
- Brug sunde madlavningsmetoder.Klip ud stegte fødevarer.Hold dine diæt-venlige mad valg mere sunde ved at grille, bage, stege, broiling eller koge dem. De bedste madlavningsmetoder til din kost er lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold.
Du kan også oprette dit køkken til vægttab. Organiser dit køkken, så sund madlavning er enkel. Hold dine skabe fyldt med masser af urter og krydderier, så du kan lave dine yndlingsretter uden at tilføje ekstra fedt eller kalorier. Du kan endda plante en urtehave og du løber aldrig ud!
- Start dine måltider med suppe eller salat.At have en sund salat eller kop suppe i begyndelsen af dit måltid kan virkelig betale sig, når du forsøger at slanke sig. Disse lavt kalorieindhold "fyldstoffer" kan hjælpe med at bremse sult og forhindre overspisning.
Så hvilke supper er bedst? Spring over de cremet supper og vælg en bouillon eller tomatbaseret suppe som minestrone. Vegetabilsk suppe lavet med bouillon, lager eller tomatsuppe er ideel, fordi veggiesne hjælper med at fylde dig og give dig en fiber og ernæring boost.
Hvis du vælger at have salat, skal du top din salat med lavkalme dressing, balsamicoeddike eller citron. Hvis du elsker cremet dressinger, lav din egen ranchestil dressing hjemme for at begrænse fedt og kalorier. - Afslut dit måltid med frugt. I stedet for at nå frem til cookieburken eller hjælpe dig selv med dessert efter måltider, skal du afslutte dit måltid med naturligt sød frugt i stedet. Ikke alene vil du spare fedt og kalorier, du vil også have den ekstra fordel ved ekstra vitaminer, mineraler og fibre. Få af os spiser så meget frugt som det anbefales.
Skift hvad du drikker for at gøre vægttab nem
Det næste skridt i dit vægttab plan er at ændre dine drikke valg. At skære tilbage på visse drikkevarer kan gøre en enorm forskel for dit langsigtede vægttabs succes.
- Skær ned på sodavand.Hvis du drikker almindelig sodavand, kan du blive overrasket over, hvor mange ekstra kalorier du tager ind. For hver 20 ounce Coca-Cola du drikker bruger du 250 kalorier. Drikke flere briller om dagen, og du kan nemt ned 1.000 flydende kalorier!
Hvis du drikker meget sodavand, skal du tænke på, hvor mange kalorier du vil spare, hvis du handler det til diæt sodavand eller vand. Hundredvis? Selv tusinder? Husk, at hver 3.500 kalorier, der er gemt, svarer til et pund, der er tabt! - Drik mere vand.Når du prøver at slanke, er det vigtigt at drikke nok vand hver dag. Prøv at drikke otte glas hver dag. Du forbliver hydreret, og det øgede vandforbrug kan hjælpe dig med at skære på sodavand. Du kan endda finde dig i vandeti stedet for sodavand, når du begynder at drikke det oftere. Hvis du ikke kan lide vand, lær at lave smagfulde farvande derhjemme, der vil tilfredsstille både din søde tand og dine salte cravings.Vær forsigtig med kost sodavand.
- Kost cola og andre sodavand drikkevarer kan lyde som en diæt-venlig måde at tabe sig, da de er kaloriefrie. Der er imidlertid et kontroversielt spørgsmål om kunstige sødestoffer indirekte effekt på vægttab, der kan overraske dig. Nogle undersøgelser har antydet, at drikker diæt sodavand kan opmuntre dig til at spise mere eller at lave mindre sunde mad valg. Nogle sundhedseksperter har antydet, at kunstige sødestoffer faktisk forårsager krav til søde fødevarer at øge.
Skær ned på alkohol. - Booze kalorier tilføje op hurtigt. De kalder det ikke en øl mave for ingenting. Ud over kalorierne i alkoholholdige drikkevarer kan drikkevarer føre til ikke-kontrol-spiser. Prøv at skære ned eller endda fjerne alkohol.Forandre, hvad du gør for at gøre vægttab lettere
Der er enkle vaner, der hjælper dig med at blive slanke og holde pundene til gode.
Opbevar en fødevare dagbog.
- Der er ikke noget bedre værktøj til vægtstyring end en simpel maddagbog. Ved at holde en fødevarejournal konsekvent vil du vise dine problemer, de fødevarer, der kommer i gang med en binge, de værste tider på dagen osv. Jeg foreslår, at du holder en detaljeret dagbog til madvarer i mindst to uger for nøjagtigt at afspejle dine vaner.Lær om ernæring.
- Brug gode vægttab bøger og gode online kilder til at lære alt hvad du kan om ernæring og kost. At forstå årsagerne til sunde madvalg kan gøre de rigtige beslutninger nemmere at gøre.Behandle følelsesmæssig spisning.
- Hvis du føler, at du har problemer med følelsesmæssig spisning, kan du også spore dine følelser i din dagbog også. Du skal registrere, hvordan du føler dig før, under og efter at have spist. Kontroller jævnligt dine indtastninger for at se, hvilke tegn du kan bruge til at binge-spise eller øve andre usunde spiseforløb. Hvis du opdager hyppige binges eller du ikke kan lide at klare stress eller tristhed uden at spise, er du en følelsesmæssig æter. Tøv ikke med at lave en aftale med en kvalificeret terapeut eller klinisk socialrådgiver for at få den hjælp, du har brug for.Begynd at udøve.
- Du behøver ikke at deltage i et træningscenter eller investere i træningsudstyr til at slanke sig. Du kan starte et let træningsprogram derhjemme for at slanke ned .Eller simpelthen komme udenfor og start et program for vægttab. Husk, at enaktivitet er bedre end ingen aktivitet. Bare vær sikker på at du er sund nok til motion før du begynder.Husk, at nogen af disse sunde forandringer, som du laver til din kost, dine drikkevaner og øger dit daglige aktivitetsniveau, vil gøre vægttab lettere. Start med enkle nemme ændringer og bygg dit program gradvist.
