Trader Joe’s er en købmandshandlers favorit. Du får en venlig stemning fra den hawaiiske skjorte, der bærer personale, og børnene kan nyde selv prøveudtagning, mens de søger Marcie butiks mascotte, hvilket giver en sjov og spændende shoppingoplevelse. Vigtigst er dog, at Trader Joe’s tilbyder kvalitetsprodukter til ærlige priser.
Selvom ikke alt hos Trader Joe er sundt, bare fordi det er fra Trader Joe, er mange produkter.
Det er svært at indsnævre præcis, hvad du skal købe, men hvis du har brug for hjælp, anbefaler jeg disse ti produkter. De er praktisk, prissat rigtigt og fyldt med god ernæring og smag.
økologisk toskansk kale
| økologisk toscansk kale ernæring fakta | |
|---|---|
| servering størrelse 1/3 taske (94g) | |
| pr servering | % daglige værdi * |
| kalorier40 | |
| kalorier fra fedt 0 | |
| total fedt0g | 0% |
| mættet fedt 0,5 g | 0% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium40mg | 2% |
| Carbohydrater9g | 3% |
| Kostfiber 2g | 8% |
| Sukker 0g | |
| Protein3g | |
| Vitamin A 290% · C-vitamin 190% | |
| Calcium 15% · Iron 8% | |
Trader Joe’s organiske toskanske kale er let, bekvemt og lækkert. Det er allerede vasket, rengjort og skåret til dig, så du ikke behøver at gøre noget arbejde. Du skal bare smide det med lidt olivenolie, salt, peber og parmesan til hurtigkageflis, eller smæk den i suppe, gryderet eller et æggeskrammer for at opbygge smags- og næringsprofilen af ethvert måltid.
Plus, Kale er en ernæring kraftværk, pakker i næsten tre gange dine daglige behov for A-vitamin og næsten fordoble dine vitamin C behov.
Frosne vilde økologiske blåbær
Blåbær er fyldt med antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler. Køb dem frosne, og du vil øge ernæringsprofilen samt holdbarheden. Du sparer også $ 1,00 for dobbelt mængden i forhold til frisk.
Brug disse som en yoghurt topper, bland dem i smoothies, eller bland dem i din favorit pandekage, scone eller blueberry muffin opskrift. En kopervisning er 80 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 18 g kulhydrat, 4 g fiber, 13 g sukker og mindre end 1 g protein.
Spicy, Smoky, Fersken Salsa
Denne sød, smagfuld salsa er lavere i natrium end de fleste – og også lavt i kalorier og super velsmagende. Lavet med fersken, tomat, chili peber og æblecidereddike, det tilføjer et godt spark til en omelet, ægcrambling eller wrap. Eller blot tilføj en dukke til din grillede kylling, burger eller salat. Til to spiseskefulde får du 15 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 90 mg natrium, 4 g kulhydrat, 0 g fiber, 4 g sukker, 0 g protein.
Økologisk Farvede Gulerødder
Hvis du forsøger at spise regnbuen, skal du tænke på at spise gulerødder af forskellige farver. Trader Joe tilbyder farvede gulerødder i en taske-lilla, orange og hvid. Ikke kun vil du få fordelene ved de forskellige typer flavonoider, der findes i multi-farverne, du vil blive glædeligt overrasket med den søde, knaprige smag.
Hele gulerødder er normalt mere velsmagende end babyenes. Sikker på, du skal gøre noget skræl og skære, men det er så det værd. 1 gulerod indeholder ca. 30 kalorier, 0 g fedt, 0 mg kolesterol, 50 mg natrium, 7 g kulhydrat, 2 g fiber, 2 g sukker, 1 g protein. Du får også en dags værdi af A-vitamin (110 procent).
Matcha grøn te (usødet)
Matcha grøn te, lavet af grøn tepulver, er meget populært i disse dage. Typisk serveres varmt eller i pulverform og anvendes i desserter og smoothies, grøn te er ikke kun lækker, det er også sundt. Grønne teer er især rige på en gruppe flavonoider kaldet flavan-3-ol monomerer eller katekiner. Flavonoider har antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber, der kan spille en rolle i forebyggelsen af sygdommen.
Denne usødet te er perfekt til en grab-n-go-drik, der er kaloriefri og fyldt med antioxidanter. Det er også rimeligt prissat: en 8,2 ounce kan koste omkring $ 0,99.
En kan indeholder 0 kalorier, 0g fedt, 15mg natrium, 0sugar, 0protein og 100 procent vitamin C.
Græssfed økologisk oksekød
Det er så godt, når du kan gå til en butik for alt-hylde stabile fødevarer (som brød) producere og kød. Den økologiske græs fodret oksekød hos Trader Joe er en stor Søg, fordi prisen er rigtig, og den er velsmagende og alsidig. Brug det, når du laver chili, tacos, kødboller, burgere og meget mere.
Som en bonus har græsfødt oksekød sammenlignet med kornfodret oksekød typisk mindre fedtindhold og mere hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. For en fire ounce servering får du 240 kalorier, 17 g fedt, 7 g mættet fedt, 75 mg kolesterol, 75 mg natrium, 0 g kulhydrat, 21 g protein.
Bare en håndfuld tørrstegte mandler
Disse bærbare, pre-portionede mandler er lige den rigtige mængde til en snack på farten. Mandler er en stor kilde til fiber, protein og sundt fedt, hvilket gør dem til en fyldstof og næringsstof tæt føde. Hele pakken indeholder 13 poser, og hver pose indeholder 210 kalorier, 16 g fedt, 1 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 9 g kulhydrat, 4 g fiber, 0 g sukker, 9 g protein.
Bemærk: Hvis du parrer disse mandler med en servering frugt eller en lille fedtfattig yoghurt, skal du holde din portion til en halvpose.
Organisk Valencia Creamy Saltet Jordnøddesmør
Mørtsmør, som jordnøddesmør, kan tilføje hjerte sundt fedt, påfyldning af protein og fiber til din kost. Denne særlige jordnøddesmør er lækkercreme og bliver ikke hård, når den er kølet. Spred en lille mængde på et æble til en påfyldningsmad eller tilføj nogle til dine overnatnings havre til en hjertesund proteinfyldt morgenmad. To spiseskefulde indeholder 200 kalorier, 15 g fedt, 2 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 40 mg natrium, 7 g kulhydrat, 3g fiber, 2 g sukker, 8 g protein.
Blomkål Ris
Blomkål ris er en stor erstatning for almindelig ris, når man forsøger at følge en lav kulhydrat kost. Mens du kan lave din egen "ris" ved at pulsere den i en fødevareprocessor, er denne "ris" klar til at gå. Du skal bare åbne tasken og få madlavning – det er så nemt. Og det er heller ikke så dyrt, at det koster lidt over to dollars, og du kan nemt lave flere portioner ud af det. En servering (2/3 kop): 25 kalorier, 0,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 25 mg natrium, 4 g kulhydrat, 2 g fiber, 2 g sukker, 2 g protein, 70 procent vitamin C, 2 procent calcium, 2 procent jern .
Frosne franske grønne bønner
Frosne grøntsager er bekvemme, nemme og næringsrige. Nogle undersøgelser tyder på, at spiser frosne grøntsager faktisk kan være mere sunde end at spise friske, fordi de engang er plukket, de fryses i frisk friskhed, som hjælper med at opretholde deres smag, vitaminer og mineraler.
Grønne bønner er en meget god kilde til fiber. De indeholder også vitamin C, K, folat og mangan. Steam disse grønne bønner og tilføj dem til salater eller simpelthen sautere dem med hvidløg og olie til en nærende og velsmagende skål. En portion: 25 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 0 mg natrium, 5 g kulhydrat, 2 g fiber, 2 g sukker, 2 g protein.
