Schwarzbein Princip er et sundhed og spise program udviklet af Diana Schwarzbein, MD, en Californien-baserede læge. 5-trins diætprogram fremmer vægttab og velvære ved at tage fat på forbindelsen mellem hormoner og kropsfedt.
Hvad er Schwarzbein-princippet?
Schwarzbein-princippet er en lav-kulhydrat kost. Hvis du går på kosten, spiser du masser af protein og mange gode fedtstoffer. Du vil stoppe med at spise forarbejdede fødevarer, sukker, kunstige sødemidler og raffinerede korn. Du vil også sige farvel til salt, alkohol og koffein.
Der er forskellige trin i Schwarzbein-programmet. Nogle er designet til helbredelse og andre til vedligeholdelse. Du vil højst sandsynligt opnå vægttab under helbredelsesprogrammet. Dette er den periode, hvor du reducerer dit kulhydratindtag. Antallet af carbs du spiser bestemmes af dit vægt og aktivitetsniveau.
Dr. Schwarzbein siger, at helbredelsesprogrammet ikke er meningen at være permanent. Hun siger, at når du forbedrer dit stofskifte, skal du overgå til vedligeholdelse. I løbet af denne del af programmet begynder du at tilføje flere kulhydrater til din kost.
Under vedligeholdelsesprogrammet er der ingen formel for mængden af kulhydrat at forbruge. I stedet lærer du "instinktivt" at spise det rigtige antal carbs baseret på den måde din krop reagerer på.
Hvis du begynder at genvinde vægt, kan du gå tilbage til helbredelsesprogrammet.
The Schwarzbein Diet Food
Så hvad spiser du på Schwarzbein Principle dietten? Du vil måske gerne fylde dit køleskab med smør, æg og meget kød. Disse fedtfattige fødevarer vil være hæftene i din kost.
I de tidlige trin i planen vil dit carbindtag reduceres drastisk.
Kulhydrater omfatter mange af de fødevarer, vi er vant til at spise, såsom korn, frugt og visse grøntsager. Men på dette program skal du smide korn, brød og pasta. Du vil være i stand til at tilføje nogle gode kulhydrater fødevarer senere i programmet.
Schwarzbein Princip Health Benefits
Dr. Schwarzbein siger at spise for mange carbs forårsager insulin niveauer til spike. Hun siger, at dette fører til insulinresistens, hvilket igen forårsager vægtforøgelse. Hun forbinder også insulinforøgelsen med sygdomme som arthritis. Ved at skære på carbs, siger Dr. Schwarzbein, at du kan sænke dine insulinniveauer. Hun siger, at sunde insulinniveauer og andre livsstilsændringer skaber vellykket vægttab og forbedret sundhed.
Schwarzbein Principe Fordele og ulemper
Efter min mening er der nogle gode råd i Schwarzbein Principle-bøgerne, selvom du ikke abonnerer på lægenes synspunkt. Hvis du beslutter, at kosten ikke er for dig, er der stadig nogle gode råd til at tage væk fra bogen.
For eksempel siger hun, at vi ikke bør springe over måltider. Mange af os har lært af erfaring, at hoppe over måltider kan føre til overspisning senere på dagen. Så dette er et smart spiserid at følge for mange diætere.
Også Dr. Schwarzbein fremmer en kost af ægte fødevarer, der er ubearbejdet. Det er en sund kostpolitik for alle, uanset om du prøver at tabe sig eller ej. Og hun foreslår, at dieters skære kaffe og alkohol ud for at forbedre sundheden, og også begrænse deres indtag af tilsat salt, sukker og kunstige sødestoffer.
Så hvad er ulemperne ved denne spiseplan? Komfort går ud af vinduet. Der er ikke plads til fastfood, junkfood eller forarbejdede fødevarer som frosne mikrobølgemiddage. Hvis du er en del af en fuld husstand, kan denne diæt være sværere at holde fast ved. Når dine familiemedlemmer bringer "forbudte" fødevarer ind i huset, kan det være svært for dig at undgå dem.
Du kan også få bivirkninger, mens du følger Schwarzbein-princippet. Som med andre carb-reducerende kostvaner er det sandsynligt, at du oplever forstoppelse. Andre bivirkninger omfatter halsbrand, oppustethed og vandretention. Dr. Schwarzbein siger, hvis du oplever disse bivirkninger, at de vil passere, så snart du bliver mere vant til din nye måde at spise.
Fungerer Schwarzbein-princippet?
Du er ikke garanteret, at du vil tabe på Schwarzbein Diet. Faktisk, hvis vægttab er dit mål, må du muligvis være tålmodig. Det kan tage måneder at "helbrede" dit stofskifte og opnå vægttab på programmet.
Så skal du følge vedligeholdelsesplanen for livet. Så om denne diæt virker afhænger af din forpligtelse. Kan du blive på denne slags plan for evigt? Vil du gå tilbage til din gamle måde at spise ude af kedsomhed på? Når folk falder væk fra vedligeholdelsesfasen af en low-carb diæt, kommer vægten normalt tilbage med hævn.
Husk, uanset kost du vælger, er hvert program designet til at hjælpe dig med at spise mindre. Når du bruger færre kalorier, taber du dig. Hvis Schwarzbein-princippet inspirerer dig, og du føler at det er et program, du kan holde fast ved for livet, så kan det være det bedste program for dig.
