Sandwicher kan være helt nærende, og de er specielt gode, når du ikke har meget tid til at forberede et måltid. Problemet? Sneaky add-ons! Nogle af dem er vildledende højt i kalorier. Læs videre for at opdage seks tingfor at forlade din sandwich.
mayonnaise
Det er ikke ligefrem en hemmelighed, at mayo ikke er et godt valg, men den faktiske mængde fedt og kalorier i det kan overraske dig.
En spiseskefuld af den fulde fede sort – som er hvad de fleste restauranter og fastfood steder bruger på deres sandwich og burgere – har omkring 100 kalorier og 10 gram fedt. Og det er kun en spiseskefuld! Gå til sennep og / eller ketchup i stedet – de er meget mere rimelige i statistikafdelingen, og de tilføjer meget smag.
Special Saucer
Hvis du læser ordet "special sauce" på en menu, løbe væk. Eller i det mindste løbe mod næste punkt på menuen. Saucer opstillet af restauranter og fastfood steder pakker i almindelighed mange kalorier og fedt. Forsøg at holde sig væk fra aiolis, pestos, honning sennep. Hvis det lyder cremet og rige, er det nok en kaloriefest. I stedet skal du gå med den gamle sennepstandby eller opdatere din sandwich med friske urter og krydderier.
Ost (nogle gange)
Når det kommer til sandwicher, kan ost være overkill. Hvis du fylder dit måltid med magert protein og grøntsager, er ost en unødvendig ekstra.
En skive af almindelig cheddarost har mere end 100 kalorier … ikke det værd!
Den gode nyhed: Der er lejligheder, hvor ost er en perfekt fornuft. Hvis du har brug for ekstra protein på en sandwich, er en skive af reduceret fedt-schweizisk ost et smart valg. Du får ca. 7 gram protein til næsten 65 kalorier.
Kan ikke leve uden ost? Lav en sund snack kun for ostelskere.
Olie-Laden Grøntsager
Veggies: Naturligt lavt i kalorier. Veggies smothered i olie: kalorieindhold bomber. På menuer pas på ord som "marineret" og "sautéed", især når det kommer til grøntsager, der serveres som kød erstatninger som aubergine, courgetter og svampe. Disse ord har en tendens til at betyde, at grøntsagen er blevet gennemblødt i olie. Husk på, at du altid kan spørge din server, hvordan der laves noget, før du bestiller det. Når du bestiller eller laver en sandwich, skal du holde dig til rå grøntsager eller dem, der er blevet brændt med lidt olie.
Bonus: Dressing til din side salat
Hvis du får en saladsalat med din sandwich, siger jeg ikke, at du skal hoppe over salatdressing helt, men du skal forlade den af din salat og få den på siden. Restauranter tilføjer ofte flere hundrede kalorier værd at dressing til deres salater! Har nogle på siden, og dypp din gaffel ind i den – lad den ikke hælde over din greens. Og vær opmærksom på typen af dressing. De fleste af os ved at undgå cremede pluk som ranch, cæsar og blåost. Men vinaigrettes og andre lysende bandager kan også være kalorieindhold og fede bomber. Til salat salater skal du altid læse dressing etiketter og holde fast med en til to portioner.
På restauranter, se efter ord som "reduceret fedt" og "lys." Bedre endnu, se efter ernæringsmæssige oplysninger på restaurantens hjemmeside. Og vær ikke bange for at tænke udenfor kassen-krydderier som salsa og citronsaft gør store salat dressing erstatninger.
Er alt dette tale om dressing hvilket gør dig sulten til en salat? Prøv at pakke en salat i en krukke til en lækker on-the-go frokost!
