For nogle er tanken om madlavning eller endog tidsbegrænsningen af madlavning problematisk. Hvis du ikke kan lide madlavning, så fryt ikke mere. Der er måder at have en sund, lav carb diæt uden nogensinde at tænde ovnen eller skubbe en knap på en mikrobølgeovn.
Denne måltidsplan kan indebære en gennemkørsel, og det kan indebære at spise frisk eller kold mad, men alt hvad du skal gøre er at åbne dit køleskab.
En sund, lav carb dag med ingen madlavning
Følgende måltidsplan er til en dags værd at spise. Det samlede carbantal er 33 gram netto kulhydrater, 25 gram fiber, 120 gram protein og 1.567 kalorier.
| Måltid | Mad |
|---|---|
| Morgenmad | 1/2 kop alle klid korn med ekstra fiber 1/2 kop mælk 3/4 kop jordbær 3 spiseskefulde skiver mandler |
| Frokost | Gå til Wendys. Bestil to grillede kyllingebrystsandwich og en caesars salat. Spis ikke boller og croutoner. |
| Snack | 3 store svampe, hver med 1 spiseskefuld ost spredt ost spredt |
| Aftensmad | Kylling club wraps ved hjælp af 3 store salat blade (du kan bruge low-carb tortillas, men bliver nødt til at justere carb og fiber tæller) 4 ounce kogt kylling fra deli tælleren eller fra et supermarked helbrændt kylling 1/2 kop skiver rød peber 1 blomme tomat, skiver 1/2 avocado 1 spsk majones |
| Dessert | Raspberry vanillecreme – Ingen madlavning, men kræver en blender i 5 minutter |
Kalorier kan varieres ved at tilføje og subtrahere protein og fedt, eller hvis dine særlige kulhydratbehov varierer fra dette, ved at ændre mængder kulhydratfødevarer.
Opret din egen No-Cook og Low Carb daglige måltider
Du kan oprette din egen menu med mad til dagen ved at dreje mellemstore måltider. For eksempel er korn og smoothies en god mulighed for morgenmad, mens forskellige typer salater normalt er et godt valg til frokost eller middag.
De fleste af carbs i grøntsager og salat ingredienser kommer fra fiber, så netto carb tæller er ekstremt lav. Brug grønne grøntsager som salat, kål, kale og spinat til at lave din base, og tilsæt derefter lavcarbon grøntsager for at gøre smagen mere smagfuld med paprika, courgette og agurker og klem på nogle citronsaft. At jazz op din salat gør det til en middelhavssalat, der tilføjer drue-tomater, fetaost, oliven, rødvineddike og tunfisk.
Morgenmad kan være en lav-carb, højfibret korn med mælk og bær. Eller skift det op og lav et protein shake, hvilket er fantastisk, hvis du skal tage fat på det på farten. Protein shakes kan omfatte et lav-carb proteinpulver, friske bær, knuste nødder og mandel eller kokosmælk.
En anden god morgen, frokosttid eller snack mulighed kan være organisk eller nitratfri delikød, som du kan spise med eller uden en ounce ost.
Fastfood restauranter er også en mulighed, tommelfingerregel med at holde din kost lav carb er at spise proteinet og grøft brød, kartofler eller stivelsesholdige fødevarer.
