Hvad er den bedste type træning for at tabe sig? Der er ikke en slags motion, der fungerer bedst for vægttab. Der er faktisk tre. Du kan oprette en afbalanceret træningsplan for at inkludere alle tre for hurtigere resultater på skalaen.
Planlæg aerob træning for at tabe sig
Mange øvelser at tabe sig er aerob. Aerob træning kan kaldes kardiovaskulær træning, cardio eller blot aerobic.
Kardiovaskulær træning omfatter enhver form for bevægelse, som hæver din puls og gør dig i stand til at trække vejret dybt i længere tid. Kørsel er kardiovaskulær aktivitet, så det er svømning, cykling og hurtig vandring. Vægtløftning øger din hjertefrekvens og får dig til at trække vejret dybt, men ikke for længe nok til at kvalificere dig som kardio.
Aerob aktivitet er kernen i mest afbalancerede træningsrutiner, når vægttab er målet. Hvorfor? Fordi aerobic brænder fedt og kalorier. Når du deltager i kardiotræning, sætter du dit stofskifte i hyperdrive og rev op din kalorieindbrændende motor. Og hvis du træner hårdt nok, brænder du fedt og kalorier både under og efter træning.
Kardiovaskulær aktivitet forbedrer også hjerte og lunger. Selvom dette måske ikke direkte bidrager til vægttab, vil det hjælpe din krop til at udføre bedre i løbet af dagen, hvilket kan hjælpe dig med at forblive mere aktiv, selv når du ikke udøver.
For eksempel, hvis dit hjerte er sundt, kan du være mere tilbøjelig til at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå til købmanden i stedet for at køre. Disse fysiske aktiviteter uden fysisk træning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen lang.
Hvis du er klar til at skabe en afbalanceret træningsrutine med aerob træning, kan du starte med et simpelt vandringsprogram til vægttab.
Som du bliver mere komfortabel med dit program, inkluderer walking intervaller for at tabe sig hurtigere eller endda afstand kører for større fedt tab.
Tidsstyrke Øvelser til at opbygge muskel
Styrketræning er den form for motion, der bygger sund muskelvæv. Sterke muskler hjælper dig med at flytte din krop mere effektivt. Nogle mennesker henviser til styrketræning som "løfte vægte", men der er enkle kropsvægt øvelser, der kvalificerer som styrketræning, selv om de ikke indebærer at løfte en håndvægt eller en vægtplade på en maskine. Du kan endda gøre enkle styrketræningstræning derhjemme.
Nogle gange vil folk, der forsøger at tabe sig, springe over vægtløftning, fordi formålet med denne type aktivitet er at tilføje vægt til din ramme. Efter alt, hvorfor ville du gøre vægt bygge øvelser at tabe sig? Men på længere sigt hjælper det med at tilføje muskler dig til at tabe fedt.
Når du bygger muskler, øger du mængden af magert væv på din krop. En krop med mere magert muskelmasse brænder flere kalorier, selv når det er i ro. Af denne grund anbefaler eksperter, at vi inkluderer styrketræningsøvelser for at tabe mere effektivt. Du behøver ikke at være pladskrævende og muskuløs, men en tonet stram ramme er mere tilbøjelig til at have en effektiv metabolisme.
En krop med mere muskler har også en bedre form end en krop, der har mere fedt. Styrketræning bliver også særlig vigtig, når vi alder. Af mange årsager bremser vores stofskifte, når vi bliver ældre. Mange kvinder finder, at efter overgangsalderen er vægtforøgelsen næsten uundgåelig, og vægttab er umuligt. Men motionister, der fortsætter med at opbygge og vedligeholde muskler, er mindre tilbøjelige til at lide af en langsom metabolisme og overdreven vægtforøgelse.
Hvis du er klar til at gøre styrke øvelser til at tabe sig, start med at lave et simpelt vægt træningsprogram derhjemme. Eller mål dine arme, ben og mav med en nem styrketræningsrutine, der tager kun 15-20 minutter tre gange om ugen.
Planlægning Fleksibilitetsøvelser til at reducere stress, forblive sunde
Fleksibilitetstræning strækker sig. Et effektivt strækprogram tager kun en lille smule tid og kan gøres i næsten ethvert rum. Alligevel er fleksibilitetstræning ofte den mest forsømte del af en træning. Dette er særlig uheldigt, fordi folk, der strækker, nyder særlige fordele, som kan hjælpe dem med at tabe sig.
Stretching hjælper os med at opretholde en god bevægelse i vores led og hjælper vores muskler til at forblive løst og sundt. Alt dette hjælper os med at bevæge os mere effektivt om dagen og opleve mindre smerte fra stramme muskler eller fra muskel ubalancer. En sund krop vil sandsynligvis bevæge sig mere og forbrænde flere kalorier.
Men den største fordel nyder af diætere, der strækker sig, er, at det lindrer stress. Folk, der kæmper med vægttab, nævner ofte følelsesmæssig spisning som en vigtig årsag til, at de snyder deres kost. Hvis dieters kan finde en sundere måde at lindre stress på, kan de muligvis bruge det som en forebyggende løsning for at fjerne binge-spisning eller snyd, når deres følelser får det bedste ud af dem.
Og endelig, hvis du medtager stille meditation i dit strækprogram, kan det hjælpe dig med at sove bedre om natten. Hvorfor betyder det noget? Undersøgelser har vist, at folk, der er veludhvilet, er mere tilbøjelige til at lave bedre madvalg end folk, der er trætte.
Klar til at inkludere stretching i din afbalancerede træningsrutine? Start med en simpel plan, som du kan gøre i dit soveværelse, i gymnastiksalen eller udenfor på ethvert tidspunkt i løbet af dagen.
Opret din afbalancerede træningsplan
